记住这几句话，你就是养生高手！

记住这8句话，你就是养生高手！

“不累也休息”

这是一种积极的休息方式，是指劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。

“不渴也喝水”

水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用。不要感到口渴才饮水，如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。因此，不渴也应主动定时补水，特别是早晨喝一杯温开水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。

“不饿也按时就餐”

有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，感到饥饿时，胃液已开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于保健养生。

“不困也按时就寝”

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1／3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，会损害生命。

“无病也咳嗽”

咳嗽是一种保护性的反射活动，可将呼吸道内的痰液及异物排出，以保持呼吸道的清洁和畅通，实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染，有害物质和烟尘越来越多，使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病，无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。

“ 无便意也入厕”

大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。

“无喜事也欢笑”

俗话说，“笑一笑十年少”，笑容满面，精神焕发，能提高人体免疫功能和机体自然杀伤细胞的活性。每天尽情欢笑，是三大长寿秘诀之一，要主动寻求欢乐，多看喜剧、相声，多读笑话，多谈欢乐的喜事，使自己笑口常开，延年益寿。

“无病也求医”

定期体检是防病保健的一项关键性措施，“预防胜于治疗”，可以早期发现隐患，将疾病消灭在萌芽阶段。目前，人们的保健养生意识不断增强，每年定期到医院体检人数的比例不断提高，这也符合祖国医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。因此，无病求医比有病求医更高一筹。

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［实用贴士］ 催泪瓦斯来了，如何预防和现场自救

催泪瓦斯来了，有哪些症状？该如何预防和现场自救。有以下方法供参考。

预防措施

1. 针对催泪瓦斯最好的防御是一个杀毒面具。如果没有，还是可以采取别的步骤，以尽量减少催泪瓦斯的伤害。

2.如果没有杀毒面具，准备用柠檬水或醋沾湿的手帕或纸巾，把沾湿的手帕或纸巾放入塑料带中保存。如果遇到催泪弹，您可以用这些酸化的手帕或纸巾呼吸几分钟，同时转移到逆风（upwind）或更高的地方。

3. 佩戴护目镜，如果没有，可以考虑游泳眼镜。

4. 不要佩戴隐形眼镜。

5. 带瓶水，有需要的时候用来冲洗皮肤、嘴巴、眼睛等。

症状

1. 有刺痛和灼伤感的眼睛、鼻子、口腔、皮肤。

2. 过度流泪，视觉模糊。

3. 流鼻涕

4. 流口水

5. 暴露的皮肤可能出现皮疹和化学烧伤

6. 咳嗽和呼吸困难，有窒息的感觉

7. 分不清方向，困惑，可能导致慌张

8. 强烈的愤怒感

遭遇催泪瓦斯，如何现场自救

1. 如果是眼睛，可以用无菌盐水(sterile saline)或水冲洗，直到刺痛减轻。

2. 如果是暴露的皮肤，用水或肥皂冲洗。

3. 药绷带可用于烧伤。


或许你一个简单的分享，就已经可以让这个世界更快乐了

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不吃藥不花錢，小康教你每天僅花10分鐘，輕輕鬆鬆就能治好便秘！！

最近小康開始做推肚子和敲帶脈，發現比之前治便秘秘方更好使！！每個動作5分鐘，第二天絕對能去廁所，而且很順暢，不像​​以前要蹲好久。

正如標題所說，不用吃藥也花不了錢，就两个字 - 堅持

【方法】

1. 每天早起喝杯涼水。（見效最快）

2. 白天持續飲水，是水，不是飲料。我基本一天起码喝半壺水。

3. 一天4到5次活動。（關鍵一點，下面細說）

4. 早上吃一個蘋果。

5. 輕鬆的心情和每天定點排便的意識。

以上幾點是治便秘最基本的，精華在活動，這個活動非常簡單，一天運動四五次也就是花十分鐘的事兒~

一天吃一粒苹果

【活動有三個動作】

第一左右轉。兩手握拳放於胸前，腳不動，盡量向兩側轉動，左右左右，一邊6、7下。

第二是右下，左下轉。這是專治腰的問題的一個方法，是上一個動作的延伸，由水平轉變成向下的力。即往右轉時盡量往右下使勁，轉完一邊再換。更多治便秘的招數點擊文章最下的相關鏈接看看吧

第三是轉肚子。兩腳分開，兩手掐腰，腳不動的情況下用腰畫盡量的圓。順時針幾次後換逆時針幾次。

基本保持一天4到5次活動，每個動作7、8次就可以了。對於我來說，最神奇的在於轉一天第二天腰就不疼了，後來還神奇的治好了便秘。

這些活動千萬別說你沒時間做，只要你多喝了水，一天上個4、5次廁所太正常了。

最後說下排便的心情和意識，之前尋找解決便秘的辦法時看到百科上有這樣一句話，養成良好的排便習慣和意識，如晨起排便、有便意及時排便。當時心想，我倒是想定時，想有意識，關鍵上不出來啊，後來發現在最開始時，上午先多喝水刺激、潤滑下腸道，沒便意也去廁所蹲一會，慢慢養成上午上廁所的習慣後真的就可以定時上了。

而遇上比較忙的時候，緊張的心情就把便便給嚇走了，所以想不便秘，最好在活動加喝水之外，給自己找一個合適的時間，有放鬆的心情，這樣才能真正“排除毒素，一身輕鬆啊”。

排除毒素，一身輕鬆啊

治好了自己的便秘，我个人還是很有成就感的，希望有這個問題的大夥伴小伙伴們快點行動起來，早日擁有健康輕盈的身體~~

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小康的独家养胃秘方

生活中，很多人都会觉得自己胃不好，有吃完饭肚子各种不舒服、胃酸、胃胀甚至胃痛等消化不良的症状。多数人就会到医院做检查，抽血，查 B 超和胃镜、肠镜等结果都正常。可是不舒服的情况一点儿也没好，这是怎么回事呢？

检查正常，胃为什么会不舒服呢？

这种情况是功能性消化不良，是胃肠道的功能发生了变化。各项检查主要是看肚子里的各个器官有没有发生外观上的变化，但是有些功能上的变化看不到的。

消化不良的患者往往存在胃肠动力差、胃酸分泌增加的情况，食物长期留在胃里，会不断刺激胃分泌更多的胃酸。导致患者的胃比其他人敏感，轻度的扩张或胃酸刺激，就会感受到非常明显的不适。

因此，任何引起胃肠动力异常、胃酸分泌增加的因素均可诱发或加重消化不良的症状，如：

引起胃肠动力异常的因素

缺乏运动、睡眠差、吸烟、饮酒、喝咖啡、浓茶、暴饮暴食，都会导致胃肠动力异常。

引起胃酸分泌增加的因素

不洁饮食；进食较多甜食；进食较多糯米类、富含淀粉、富含纤维素这类不易消化的食物，这些食物在胃中停留时间较长，会持续刺激胃酸分泌。

精神心理因素

约半数以上的功能性消化不良的患者存在精神心理障碍，紧张、焦虑、抑郁、恐惧等精神压力的程度越大，消化不良的症状就越明显。

饮食习惯不当都是引起胃酸分泌增加的因素

功能性疾病也要重视

很多功能性消化不良的患者做了好多检查，也没查出问题，心理总会有些不舒服，觉得自己没病为什么要做这么多检查。

其实诊断功能性疾病，对医生来说，是最困难的，需要排除各个可能的异常情况才可以确诊。再说患者，胃不舒服还是要及时就诊，排除溃疡、细菌感染等各个问题，不能擅自使用各种「治胃病」的药。

很多时候都查不出问题到底在哪里

虽然各项检查都正常，但是不能把之后自己出现的所有肚子不舒服都当成消化不良，认为自己没事。

还是要注意观察自己症状的变化，症状加重的时候还是要及时就医。

尤其是出现以下症状时，更要及时到医院就诊：

• 短时间内体重减轻；
• 贫血；
• 长期没有原因的发热；
• 摸到肚子有异常包块；
• 频繁呕吐甚至呕血、呕吐物中带血丝；
• 大便色黑；
• 短期内出现的食欲下降，尤其是 40 岁以上的人。

严重胃病会导致胃溃疡（胃穿洞）

如何养胃？

很多功能性消化不良的患者都很想摆脱各种不适的症状，希望能有一些「养胃」的方法。

从医学上来说，功能性消化不良治疗主要从缓解症状入手，提高患者生活质量。

改善生活方式

戒烟戒酒，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，适量运动，这些都有助于胃肠功能的恢复。

注意饮食

最重要的是饮食要规律。

饮食规律，这样胃酸分泌才能规律，胃的敏感性恢复正常，症状自然逐渐好转。

很多患者会问「什么东西我不能吃？什么东西可以吃？」

事实上，每个人对食物种类、食物数量的敏感性是不一样的，比如别人吃海鲜没任何不适，你吃一点就有反应。因此，功能性消化不良的患者选择饮食的原则应该是：只要适合自己的都可以吃！

一般来说，如果胃酸、胃部灼热感比较明显，应尽量避免酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物及油腻食物；

过分进食辛辣食物

如果胃胀比较明显，不易消化的食物少吃，如粽子、年糕等糯米类食物，红薯、土豆等淀粉密度高的食物，笋干、芹菜等富含纤维素的食物。较油腻的食物，也要少吃。

适当应用药物

• 抑酸剂：适用于有胃烧灼感、胃痛症状的患者，常用药物有雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑、泮托拉唑等；
• 促动力剂：可改善胃胀、食欲差等症状，常用药物有多潘立酮、莫沙比利等；
• 消化酶、益生菌等可作为辅助用药；
• 其他：如铝碳酸镁、氢氧化铝等抗酸、保护胃黏膜的药物。

适当使用药物

症状明显的病人，一般医生会给开这些药，根据医嘱吃药即可。有时候医生会告诉你按需服用，就是症状明显时候吃，没有症状的时候不用吃药。

情绪调整

大部分患者可通过缓解压力、改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状，但少部分患者需靠抗焦虑、抗抑郁药物来达到更好的治疗效果。

改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状

慎用「养胃」偏方

很多「养胃」的偏方有效性和安全性都没有得到证实，别人用有效，不一定适合自己。而且很多偏方的安全性也没有验证，有可能会影响肝肾功能。

关于市场上的「养胃」饼干、粗粮饼干也尽量少吃，这类饼干为了口感一般都会加入大量的糖和油，不适合消化不良的病人。

最后提一句，功能性消化不良会反复发作，为了预防复发，提高生活质量，患者不能过于依赖药物，最主要的还是要养成良好的饮食习惯，建立良好的生活方式。

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如果有這4個症狀，小心毒素已經悄悄住進你的肝臟!!!

人體健康出現問題，一定會反應在身體各處。如果肝臟有毒，那麼以下四個部位一定會有所體現，快看看自己跟親友有沒有!!!

肝臟有毒素的四大表現：

1. 指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。

中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。

乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3. 情緒容易抑鬱。

肝臟是體內調控情緒的髒器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4.偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。

臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

怎麼排毒

1.吃青色的食物。

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好

2.枸杞提升肝臟的耐受性。

除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3.按壓肝臟排毒要穴。

這是指太衝穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣兩隻腳交替按壓。

4.眼淚排毒法。

相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

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警惕：3种食物吃了肿瘤疯长

肿瘤是怎么引起的？和肿瘤有关联的食物有哪些？其实在日常生活中，一些小细节或许就成了引起肿瘤的最主要杀手。一起来看看你是不是吃了这些食物，很容易让你得肿瘤。

1、过食温热性食物

所谓的温热性食物，一是指直接感受到的温度过高、过烫的食品；一是指属于中医药性划分中的温热之性食物。因为过于辛热，容易损伤消化道黏膜上皮细胞，所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。

（1）过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热，会损伤、刺激食道黏膜上皮，长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人，就是与中国人多喜热食，一日三餐均喜配以热汤，如菜汤、面糊等有关；相对于中国人，西方人的饮食较为简单，平时少见热汤，而多饮用果汁、可乐等冷饮。

（2）酒为辛热之性，长期饮酒，是消化系统肿瘤发病最常见的因素。山东西南地区为食道癌的高发区，就与这一地区饮食中嗜热、嗜酒有关。

其实，早在1964年，世界卫生组织就认为酒精饮料的过度消费与口腔癌、喉癌及食道癌有关。在分别对江苏启东县肝癌相对高发的通兴乡与相对低发的西宁乡进行的调查中发现：前者肝癌病死率是后者的2.5倍。而两乡只有一路之隔，自然环境基本相同，吸烟率也相当，所不同的是肝癌高发区的人们爱喝酒，低发区的人们则喜欢饮茶。

（3）同样属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物，这类食物因经过高温的油炸和烤制，亦随之变为热性食品。经研究证实，长期食用此类食品，易于导致胃癌、肠癌、肝癌等。

（4）还有咖啡，就像中国人嗜茶一样，西方人多喜喝咖啡。美国学者在经过5年的流行病学调查后认为，咖啡因对胰腺癌和膀胱癌的形成有一定影响。经常饮咖啡的人比不饮咖啡的人患这两种癌的可能性大2～3倍。在胰腺癌患者中，至少一半是由于过多饮用咖啡引起的。


2、五味失调

中医认为饮食应五味调和，甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用，任何一味偏食，都可以导致疾病的发生。在引起肿瘤的因素中，肥甘厚腻太过与咸味太过是常见因素。

（1）肥甘厚腻太过。中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

从现代医学的角度来说，经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁，进入肠道后，胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸，而这两种物质均是促癌剂，可以使肠道黏膜癌变。同时，脂肪还能为多种肿瘤提供适宜的生长环境。

（2）咸味太过。除了食盐，咸味食物还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示，常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的2.79倍。嗜食咸味食物最容易导致的癌症是胃癌。嗜食咸鱼的日本渔民，胃癌、食道癌的发生较为普遍。嗜食咸鱼亦是致鼻咽癌的一个重要因素。马来西亚研究人员发现，沿海居民患鼻咽癌较多，原因与他们爱吃咸鱼有关。我国普查资料证明，在胃癌高发区，人均每天摄人食盐50克；而胃癌低发区，人均食盐摄入量仅为6克左右。

实际上，盐本身并不致癌，引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层，引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下，一旦遭到致癌物质的入侵，就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。盐是人体不可缺少的物质，只是不可过量食用。一般认为，正常人摄盐量应控制在每天6克以内。


3、食用变性食物

（1）霉烂食物。黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。

（2）腌制食品。亚硝酸盐也是公认的致癌物，蔬菜、鲜肉等腌制后会产生大量的亚硝酸盐。盐腌的干鱼中，发酵的腌菜、泡菜、酸菜中，隔夜的煮熟白菜、香肠、肉类中都含有亚硝基化合物，如果经常食用这些食物就有致癌的危险。

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失眠有什么症状表现和危害？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，是一种原发性或继发性的睡眠障碍，对人体健康危害较大。经常失眠人士适量补充一些能改善睡眠的保健品，可以预防因失眠引起免疫力下降、冠心病、高血压、糖尿病和精神疾病等病症发生。 

人们都知道睡眠的好坏与健康息息相关，因为人体生理功能的恢复都是在睡眠中修复完成的。只有睡得好，白天才能头脑清醒，有精力更好地完成工作、学习和生话。失眠多梦、睡眠不好会导致人体免疫力下降、抑郁、冠心病、高血压和糖尿病等。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的现象，是一种原发性或继发性的睡眠障碍。影响或诱发失眠的因素众多，包括年龄、性别、心理、气候变化、药物滥用、躯体疾病、神经变性疾病、不宁腿综合征、心血管疾病、焦虑、抑郁和其他精神病，多以失眠为首发症状。

经常性失眠常常会给患者带来极大的痛苦和心理负担，还会因为长期睡眠不足而损伤身体而并发其他健康问题。失眠常见的临床表现如下：

失眠的表现形式：入睡困难（超过30分钟）

睡眠维持障碍，夜间觉醒2次以上或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；总睡眠时间缩短，常少于6小时；曰间残留效应，睡醒后感到头昏脑胀、精神不振、嗜睡和乏力等。

失眠的分类：

• 急性失眠，病程小于4周；
• 亚急性失眠，病程大于4周，小于6个月；
• 慢性失眠，病程大于6个月。

失眠的影响：

睡眠时间或质量不满意，影响白天工作，常常会出现白天乏力、困倦和头晕，甚至出现烦躁、紧张不安和健忘等症状。失眠可使原发性疾病加重，1/3~2/3长期失眠者伴有抑郁，严重者出现心情郁闷、精力减退、自我评价低、有自杀的念头或行为、体重或食欲减少等。

随着年龄的增长，人的器官功能开始下降，因此老年失眠症有不同于中青年的失眠特点，中青年引起的失眠主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，在治疗是也主要是从病因病机方面与精神思想之间来治疗。而老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

良好的睡眠是，保持机体健康基本要求，由于生活、工作以及疾病等因素影响人们的睡眠质量，引起失眠。偶尔失眠对健康影响不大，但如果经常性地出现失眠症状，应引起重视，及时注意营养调整，防止对机体健康造成更大的伤害。

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