男人身体不可不知的五个弱点

男人总是“强者”的代名词，但他们并非铁打的硬汉，在某些方面，男人比女人更脆弱。研究表明，男人得癌症的几率比女人高70%，平均寿命比女人短5—8年。其主要原因是男人身上的“弱点”多。

近日，据《香港商报》报道，在男人健壮、刚强的外表背后，存在着五大健康弱点，需要充分认识，细心呵护。

弱点一：不知不觉中谢顶

中国医师协会一项调查显示，60%的男人在25岁之前就开始脱发，30岁以前脱发的比例更高达83.9%。这与男性体内雄性激素水平有关。同时头顶脱发越厉害，患心脏病的可能性越大；胆固醇水平高且谢顶的人，比胆固醇高但不谢顶的人，得心脏病的几率高3倍。

雄性脱发，男人的心疾

提示：如果每次脱发超过100根，或一两个月内持续脱发，就需要到正规医院皮肤科就诊，对症治疗；

• 焦虑的情绪对脱发也有很大影响，平时应尽量让精神舒 缓，从而减轻压力；
• 不要纵容男人的“嘴瘾”，辛辣美味虽能满足食欲，但却会加速脱发；
• 吃得过咸、过甜也会使皮脂腺增多，诱发脂溢性皮炎，从而导致脱发；
• 合理安排作息时间，少熬夜、少抽烟、节制饮酒；
• 每天坚持5分钟按摩头皮。

弱点二：心脏更脆弱

在有些西方国家，人们把心血管病称为“男性疾病”，80%的心血管病都发生在男人身上。而45岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。临床统计表明，男性患心肌梗死入院治疗的人数是女性的7—10倍。

80%的心血管病都发生在男人身上

男性在社会竞争中，承受的压力更大，不少男性在饮食上特别偏爱动物脂肪类食物，并有吸烟、喝酒的不良习惯。临床上，高血压也以男性患者居多，四五十岁大腹便便的人随处可见，这一切都会使心脏功能受到损害。而男性患者的特点为：即使病情凶猛，只要抢救及时，预后也会不错；如果抢救不及时，极易发生心梗，很快猝死。

提示：多吃苹果、洋葱， 喝茶等，可以明显降低心脏病发作几率；

• 戒烟限酒，注意休息，定时服用降压药；
• 焦虑可能使年长男性更易患心脏病，建议经常散步、听听音乐，以缓解工作、生活压力。

弱点三：身体“储能”功能低于女性

从生理特点来说，食物在男性体内会更快进入胃部，而且吸收不够充分；其次，男性唾液成分比较稳定，不像女性会随生理周期的变化而有所变化；再次，一种对产生饥饿和体内脂肪储存有重要影响的激素———利普丁，在男性体内的存在也只有女性的1/3。所以，男性身体内的脂肪比率要低于女性。

吃也有道

提示：男人更容易饥饿，在加班、外出时，可适当多准备些食物，或在两餐中添加一道点心；

• 饭后不要喝茶，茶叶中含有大量单宁酸，会影响蛋白质和铁元素的 吸收，时间久了容易引发缺铁性贫血，大量的水进入胃中，还会冲淡胃液，影响消化；
• 饭后不要马上散步，“百步走”非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

弱点四：消化系统易发生故障

“男过四十天过午”，说的是男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性40岁以前慢性病患病率缓慢上升，为9.9%，40—44岁，患病率急剧上升至20.9%。因此，当男人到了40岁，就应该提防消化系统疾病的苗头。

有关调查显示：不健康的饮食习惯使男性的肝病发病率高于女性4倍，直肠癌发病率也明显高于女性；胃病发病率比女性高出6.2倍。

吃，要吃的健康、营养均衡

提示：在做饭时要营养搭配、荤素均衡，最忌胡吃海塞；

• 如果晚上有应酬，很晚回家，可以煲些滋补清汤，或准备容易消化的清粥，这样不仅有利于解酒，也可以保护其胃肠功能；
• 少吃红肉，美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险；
• 多吃些鲜山楂、山楂食品，平常还可用干山楂泡水喝，山楂中含有熊果酸，具有养肝去脂功效，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上减轻动脉硬化；
• 每年定时去医院进行肠道检查，尤其是大 便带血时，千万别误认为是痔疮而不重视。

弱点五：难言之隐

80%以上的男性都会遭遇不同程度的前列腺故障，一旦前列腺闹起“暴动”来，不仅会使男性感到痛苦，出现排尿不畅、尿液分叉、变细，甚至出现疼痛等。如果不及时治疗，还可能危及到夫妻生活，因为有不少男性“性罢工”的祸因，都是由前列腺炎引起的。

前列腺是男性的死穴

提示：多喝水，以稀释尿液浓度，减轻对前列腺的刺激；

• 常洗温水澡，能舒缓肌肉和前列腺的紧张；
• 保持局部清洁，避免前列腺感染；减少局部摩擦，别总长时间坐着或骑自行车；
• 多吃鱼和素食，少吃辣椒、生姜等刺激性食物；
• 常吃番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物，其中的番茄红素能保护前列腺组织，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体需要，而熟番茄更易被人体吸收。

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胆固醇没有限制，可以大口吃肉了？

美国最新的膳食指南发布之后，最引人注意的改变，就是删去了上一版当中「每天不超过 300 mg 胆固醇」的说法。

于是很多人就觉得，是不是胆固醇对健康无害？一时间「科学界终于承认 40 年以来的错误」「胆固醇无益有害，不再分好坏」的说法层出不穷。

尽管大多数医学专家对这种断章取义的说法不屑一顾，但还是有很多普通民众不知所措：「这个消息太好了，我可以肆无忌惮吃肉了！」，「难道过去的科学验证都被否定了？」

我们就来看看美国最新的膳食指南到底是如何要求的，胆固醇是否有害，该如何吃。

不限制和放肆吃是两回事

多个研究都显示：采用低胆固醇的饮食方案可以降低心脑血管疾病；血液中的胆固醇高依然有害。既然这样，为什么把原来的限量删去呢？

原因一：

指南依然限制了饱和脂肪酸的量，在很多时候，这两种营养素在食物中是共存的，比如肥肉、高脂奶制品等，限制了富含饱和脂肪酸的食物，也就限制了胆固醇。

举个例子，饮食指南中建议：每天摄入的饱和脂肪酸不能超过总热量的 10%，如果这样吃的话，摄入的胆固醇也不会超过 100～300 mg。

饱和脂肪酸的量还是被限制的

原因二：

吃的胆固醇多血中的胆固醇就高，这个观点，还需要更多的证据。

血液中胆固醇的调节，人体有一套合成、代谢、吸收再利用胆固醇的途径，这条自身调节的途径，对血胆固醇的影响最大。像很多素食主义者，没有办法从食物中获取胆固醇，但血液中胆固醇的水平依然正常。

只是吃菜也会胆固醇高

很多医生建议高脂血症、易发生心血管疾病的患者，一定要吃调脂药物，不能仅仅靠饮食来降低胆固醇，也是这个原因。

当然，现在的指南也是根据最新的数据制定的，如果有新的研究出现，比如有证据明确证明吃多少胆固醇和高血脂、高胆固醇血症的定量关系，到时候，也许就能给出更为科学的定量限制。

炸鸡属于高热量食物，还是不能多吃

肉还是不能放肆的吃

前面说了，饱和脂肪依然要限制的，所以肥得流油的红烧肉、炸鸡皮还是要限制。

而一些以前被认为是高胆固醇的食物，比如蛋黄、壳类（比如虾、蟹）、瘦肉类，大家可以不那么恐慌，没必要为了少吃胆固醇，就不吃这些食物。它们同时也富含健康的不饱和脂肪、蛋白质，钙、铁等微量元素，可以有选择性地适当吃。

值得注意的是：虽然取消了对胆固醇的限制，但新指南中，对于肉类、禽类、蛋类的推荐量，跟上一版并没有改动。

结论：肉还是不能放肆的吃

那有什么食物要限制？

糖

添加糖一定要少吃，就是那些除了糖，什么其他营养都没有的白糖、方糖等。每天不能超过 25 g～45 g，约等于 6 ～10 块方糖。喜欢喝碳酸饮料、奶茶的人要注意了。

饱和脂肪酸

饱和脂肪酸一定要低于总热量摄入的 10%，除了看得见的肥肉要限制，奶油、人造黄油、一些沙拉酱中的饱和脂肪酸也不能忽视。在日常生活中，用植物油来烹饪，选择脱脂、低脂牛奶来代替可以减少饱和脂肪的摄入。

钠盐

每天钠的摄入量要低于 2 300 mg，相当食用盐的 6 g（一个啤酒瓶盖那么多），如果算上各种调味料中的钠，吃盐量比 6 g 还要小一些。我国大部分家庭都超标了。

酒

关于酒是否可以预防心血管疾病还不确定，但是酒对肝脏、消化道的损害是确定的，绝对不能为了「保健」去饮酒。

如果非要喝酒，女性一天一杯酒（350 毫升啤酒，150 毫升红酒，45 毫升的白酒或洋酒），男士每天不多于两杯。对于有血脂异常、肝功能异常、心脑血管疾病的人群更要严格限制。

什么食物可以多吃？

• 蔬菜：无论是深绿的、红的、橙色的，还是绿叶类、瓜果类、根茎类、菌类都对人体有益。
• 水果：尤其是新鲜水果，如果做成果汁、果干、果脯，则会损失一些营养成分。
• 粗粮：建议用粗粮代替一半的精细主食。
• 优质蛋白：包括无脂、低脂奶制品，深海鱼类，豆制品等。

其实美国指南适合全世界吗？

美国政府制定膳食指南，也是为了自己国家公民的健康，通过饮食和运动至少能够预防、减少哪怕一种慢性疾病，对国家和人民也是不小的贡献。

虽然我国的饮食结构与美国不全相同，但美国的膳食指南对我们也有很大的参考意义。

尤其是是随着西方快餐、进口食品的渗入，再加上我国饮食本身就有多油多盐的习惯，高脂人群和冠心病人群显著增加。

我们更应该警惕不健康的饮食方式对健康的影响，不要被一些断章取义、博取眼球的观点误导。

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腋下有股怪怪的味道怎么办？

大热天腋下容易出汗，容易导致有股怪怪的味道，这叫狐臭。狐臭是一种常见的困扰。尤其是爱运动的阳光少年，在运动场上畅快地挥洒完汗水之后，低头一闻，顿时花容失色，遇上熟人跟你打招呼，你都不敢把胳膊抬起来挥挥手。

出汗是产生狐臭的第一要素

人出汗主要通过两种汗腺，它们所在的位置和分泌出来的汗液都不太一样。

1. 小汗腺

小汗腺比较浅，就是全身上下最常见的那种，开口直接在皮肤上，叫「汗孔」。它们分泌出来的汗液无色透明，不怎么臭。

2. 大汗腺

大汗腺直径大概有小汗腺的 10 倍，分布在腋窝、会阴等地方。分泌出来的汗液，是粘稠的奶样无味液体，但是被皮肤表面的细菌酵解之后，就会产生臭味。

因为大汗腺的分泌主要受的是性激素的影响，青春期分泌旺盛。而狐臭，就是这么来的。

止汗杀菌治狐臭

我们已经知道了狐臭产生的原理，那就需要通过各种办法来抑菌或者止汗，个人可以根据实际情况选择皮肤科的外用药物或是外科手术的方法。

1. 止汗露

止汗露是最常用的产品之一。超市卖的那种，主要起作用的成分是氯化羟铝。涂抹后，会分解成氯化铝。

氯化铝可阻塞汗腺导管开口，并使少数汗腺分泌细胞萎缩，长期使用，也可以慢慢减少汗液分泌量。但是这一类的止汗露，洗个澡就洗掉了，个体有点差异，用一次大概也就撑个一两天。

2. 桂花露

桂花露在许多药店都有售，是一种复方制剂，里面有氯化铝和明矾。

明矾具有较强的吸湿收敛作用。除了收干皮肤，它对皮肤表面的细菌还有抑制作用，使得能酵解汗液的细菌少了，当然味儿也就小了。这一类呢，用一次大概就能管用一两个礼拜，但可能有一些个体差异，个人效果不同。

3. 夏露

涂在表皮，夏露会分解成甲醛和氨，然后甲醛就开始发挥它抑制细菌的作用。虽然还是有个体差异，但通常至少也能管用一周左右。需要特别提醒的是，夏露因为含有甲醛，不适合孕妇使用。

4. 液氮、激光和手术

因为外用药的办法都只是缓解一时，总有人嫌麻烦希望能够除根，那就得把那些大汗腺破坏掉。液氮冷冻、激光和传统手术都是很好的选择，连毛囊带汗腺都破坏掉，脱毛带去狐臭一了百了。

用止汗露会得癌症么？

这是一个流传已久的说法。据说是因为止汗，就把对人体有害的东西堵在腋下的淋巴结里了，时间长了就容易得癌症。

淋巴结确实可以帮助清除细菌、病毒和其他有害物质，但那不是通过出汗！更何况，腋下的淋巴结和汗腺都不相通。而通常我们说的那些致癌物质，大部分还是通过肝脏或者肾脏代谢的。

此外，止汗露中被认为可能有害的铝元素，实际吸收的量可能还不及我们吃进去的。其实到目前为止，没有任何证据表明，止汗露会导致乳腺癌。

令人欣慰的是，大汗腺受性激素影响很大，所以进入青春期后分泌明显增多，产生臭味。反过来讲，熬过一个臭臭的青春之后，等到老了，性激素水平下降，汗腺、皮脂的分泌都下降了，大多数人也自然地没有狐臭，不需要止汗露了。

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注意：低钠盐食用不当 可能会送命

人不可一日无盐。今天小编就跟大家聊聊生活中必不可少的物质——盐。最近中国医院急诊的高钾血症越来越多，追问病史，许多人都是用的低钠盐，因为低钠盐比普通盐贵，认为贵的就是好的。

肾脏专科医生天天讲，买最便宜的雪花盐就可以了，就不能买低钠盐，要知道低钠盐就是高钾盐，是送命盐，恐怕一般的医生也不知道，或者也没有注意，只有肾脏科医生特别重视。

真相1：确实有人不能吃低钠盐

让小编来给你一个更全面的故事版本吧：一个急诊科医生接诊了多例肾内科疾病人，却发现他们有一个共性——病情莫名其妙地加重，对此，他百思不得其解。终于有一天，他在超市的低钠盐促销现场找到了答案：罪魁祸首竟然就是低钠盐！

医生：“你们家有没有买低钠盐啊？”

病人：“闺女看见超市销售低钠盐，又听说低钠盐能预防高血压，就给我买了几包，一直吃着。”

这其实是一个很大的误区：虽然低钠盐可以降低血压，有利于高血压和冠心病病人，甚至可能降低中风和心脏病死亡的危险——但对于慢性肾衰病人是十分不适合的，尤其是尿毒症病人。

为什么不能吃低钠盐？

理由很简单，低钠盐以钾、镁取代钠，很容易造成钾在体内堆积。而肾功能不全的患者，因肾功能指标减退，钾的代谢功能不完善，本来就有着并发高血钾症的风险。这种情况下，再吃低钠盐，就是雪上加霜。

不适合用低钠盐的人群有这些：

• 有胃肠道疾病的人；
• 有慢性肾病、尿少合并水肿的病人；
• 电解质代谢紊乱、血钾偏高，尤其是年老的病人。

因此一般肾脏科医生会给予病人一定的饮食建议，如：不要长期过量摄入低钠盐。

真相2：低钠盐其实很安全

说了半天的低钠盐，我们来看看到底什么是低钠盐：

低钠盐组成成分：

• 60%~70%的氯化钠
• 20%~30%的氯化钾
• 8%~12%的硫酸镁

可见，低钠盐的钠含量要比普通盐低1/3左右，确实给人们带来一些好处，好比高盐饮食时，高血压的发病风险会增高，这与“吸烟是肺癌的重要危险因素，但不是所有吸烟的人都会得肺癌”是一个道理。

而且，危险因素对健康的危害往往是“隐形”的慢性过程，现在没有表现出来，不见得以后不会。

高盐饮食不只是高血压的危险因素，大型流行病学表明，冠心病、脑卒中、胃癌、骨质疏松等许多疾病，均与高盐摄入有关。

因此，低钠盐应运而生。它有两个好处：

• 降低了钠的摄入量：可有效减少患高血压、心脏病等心血管疾病的风险
• 增加了钾的摄入量：适当的钾有助于降低血压

医生说放心

至于钾是否会摄入过多，并不用太担心。

• 第一，目前我国居民钠摄入过多，钾摄入相对不足；
• 第二，对于正常人而言，即使摄入过多含钾食物，钾也都会从尿里排出来。因为在肾功能正常时，肾脏具有很强的保钠排钾能力。

总而言之，我们健康人不用太过担心低钠盐会导致传言中的高钾血症。

真相3：安全的前提是限量

当“高盐饮食是高血压不可忽视的因素之一”已经成为百姓常识的时候，“控盐”意识已经逐渐形成。

由于低钠盐依然含有60％～70％的氯化钠，也就是说“低钠”是有度的，不管健康人群还是疾病群体，并不能因为是“低钠盐”就毫无节制地食用，否则，如果因低钠盐含钠低而故意多加盐，就失去了控钠的意义。

到底盐怎么吃才健康？世界卫生组织是这么建议的

根据《世卫组织发表有关盐和钾摄取量的新指南》（2013）：

成年人每天钠摄取量应低于2000毫克，即食盐摄取量应低于5克，而钾的摄取量应至少为3510毫克。高钠低钾可能导致血压升高，增加患心脏病和中风的风险。

可见，我们不能因噎废食：因为少数人不适宜食用低钠盐，而去煽动全民拒绝低钠盐，似乎不是什么明智的做法。

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