健康过年注意饮食

在外奔波了一年，终于盼到过年回家团聚，心情定是极好的。许久未见的朋友，老乡。应酬也定是难免的，这一轮接一轮的，这小小的胃也是受尽了“虐待”啊。在这过年时候，饮食要如何把握，才能既尽了兴，又保证健康呢。

一、要重质不重量

新鲜食物虽营养，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意卫生安全。慎防病从口入。因此，剩菜要用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。此外，厨房最好准备两套砧板与刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。

二、每餐只吃八分饱

春节切勿暴饮暴食，每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷（五谷食品）主食不可少。可多吃富含纤维素（纤维素食品）、维生素（维生素食品）的新鲜蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品），以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。

三、烹调要注意

少糖、少油（油食品）、少盐分，永保身体健康（健康食品）。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病（糖尿病食品）、高血压产生。因此，烹调方法用蒸、煮、烤、烫、炖、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。此外，鸡汤、高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不加味精，以防麸酸钠超量。同时，防止含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、味精、酱油、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压（血压食品）上升。

四、多喝茶和白开水

多喝白开水或是茶。每日饮水（含汤）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc计算。喝饮料不要加糖，充足的水分可以促进和改善便秘（便秘食品），对高血压的人特别重要。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏与泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

五、零食要节制

拒绝零食陷阱。糖果、麻佬、瓜子、花生等食物热量不低，别边看电视边吃这些东西，不知不觉中吃了令人肥胖的热量哦。

温馨提示，每年春节过后，就有不少人在为这个春节长出来的脂肪抓耳挠腮，其实可以在饭前先喝一碗清淡的汤，先暖暖胃，这样可有利于接下来少吃东西胃就饱了。而且饭前喝汤有助于肠胃的消化。

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健康过年不要任性

从近年来春节期间的门诊情况来看，春节也是疾病高发期：有年前大扫除扭伤了腰的，有商场购物逛到头晕的，有吃错东西得急性肠胃炎的，有朋友聚会喝高的，还有通宵唱K唱到嗓子坏的，甚至有玩烟花爆竹耳膜震伤的。

那要如何预防这些节日病？专家表示，过节不要忘记防病保健，要做到饮食有节，起居有常；另外，春节期间不要忌医忌诊，身体不舒服要及时就诊。

健康过年之大扫除

春节前家家户户都会全面大扫除，打扫房屋、晒洗衣被，干干净净迎接新年到来。但如果您是哮喘患者或者颈腰椎患者，过年大扫除还是不要太“给力”，以免旧疾发作。

防过敏：大扫除本身就是一个容易诱发哮喘、过敏性鼻炎的举动。大扫除时突然增多的灰尘，会导致哮喘、鼻炎病人病情复发或加重，扬起的灰尘弥漫还会刺激气道，引起呛咳以及皮肤红肿瘙痒等。哮喘、鼻炎病人最好不要接触带太多过敏原的物品，如陈旧的被褥、地毯和草席等。处理这些物品先泡水再清洗，避免呼吸道刺激。做卫生时戴上口罩和手套，可一定程度减少吸入粉尘以及皮肤对过敏物质的接触。

防腰肌劳损：腰部有毛病的人最好不要弯腰拖地，长时间弯腰容易损伤腰肌或者导致脊柱小关节错位。小康建议，拖地时选柄长一点的拖把，以减少弯腰。搬动床柜等大件物品时，要量力而行，且姿势要正确，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步。提重物时，则取半蹲位比较好，并让物体尽量靠近身体，这样可以减少腰部用力。此外，在擦拭较高位置的窗台或从高处取物时，要用高度适当并平稳的脚垫，保证在自己力所能及的范围内，减少意外发生。

防过度劳累：高血压、心脏病、低血糖、糖尿病患者等特殊群体，在大扫除时不要太“给力”，帮把手就好，或选择一些轻便适度的清洁工作。因为老人大扫除的时候心脏病和低血糖本身比较多发，加上劳累、消耗大，又会增加疾病的风险。

健康过年之逛街购物

过年了，采购年货是必不可少的，购物中心、大超市，到处人头攒动。在这人口密集的商场里逛的时间长了，常常会感到胸闷不适。尤其在冬季，衣服穿得比较多，而商场内温度较高，逛街时常常会满头大汗，时间长了，就会出现头晕、焦躁等，有人称之为“商场购物综合征”。

商场人多拥挤，空气流通性差，二氧化碳浓度远高于室外，时间一长，很容易导致头痛头晕、心慌气急、恶心想吐等一系列症状，尤其在未进食的情况下更易引发此种症状。

建议逛街时随身带一瓶温开水，不时喝上几口，保证水分的摄入可以减少头晕等症状，当然购物的时间不要太长，连续购物最好不要超过3小时。长时间逛商场，应注意到空气流通处休息。老人、孩子、体弱者，尽量不要长时间待在人群稠密的商场里。

健康过年之安全

鞭炮在增添节日喜庆的同时，也会带来一些麻烦，如被鞭炮烧伤、炸伤的病人多了，有人还会出现耳鸣甚至头晕、头疼。

一个人的听力有个正常的阈值，鼓膜对一定范围内的噪音是可以承受的。但当声音大到超过了这个正常的阈值时，或是声音过大过快，鼓膜来不及反应或是超出了鼓膜的承受能力时，就会对人的听力造成损伤，引起耳鸣等，严重的可能出现鼓膜穿孔、听力受损。春节期间要是感觉到耳鸣甚至是耳朵疼、眩晕、头疼等要到医院就诊，进行听力学检查。放鞭炮时最好给孩子捂住耳朵，尽量让孩子远离鞭炮。

还有几天就是春节了，祝愿大家过个健康平安幸福年！

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