不吃藥不花錢，小康教你每天僅花10分鐘，輕輕鬆鬆就能治好便秘！！

最近小康開始做推肚子和敲帶脈，發現比之前治便秘秘方更好使！！每個動作5分鐘，第二天絕對能去廁所，而且很順暢，不像​​以前要蹲好久。

正如標題所說，不用吃藥也花不了錢，就两个字 - 堅持

【方法】

1. 每天早起喝杯涼水。（見效最快）

2. 白天持續飲水，是水，不是飲料。我基本一天起码喝半壺水。

3. 一天4到5次活動。（關鍵一點，下面細說）

4. 早上吃一個蘋果。

5. 輕鬆的心情和每天定點排便的意識。

以上幾點是治便秘最基本的，精華在活動，這個活動非常簡單，一天運動四五次也就是花十分鐘的事兒~

一天吃一粒苹果

【活動有三個動作】

第一左右轉。兩手握拳放於胸前，腳不動，盡量向兩側轉動，左右左右，一邊6、7下。

第二是右下，左下轉。這是專治腰的問題的一個方法，是上一個動作的延伸，由水平轉變成向下的力。即往右轉時盡量往右下使勁，轉完一邊再換。更多治便秘的招數點擊文章最下的相關鏈接看看吧

第三是轉肚子。兩腳分開，兩手掐腰，腳不動的情況下用腰畫盡量的圓。順時針幾次後換逆時針幾次。

基本保持一天4到5次活動，每個動作7、8次就可以了。對於我來說，最神奇的在於轉一天第二天腰就不疼了，後來還神奇的治好了便秘。

這些活動千萬別說你沒時間做，只要你多喝了水，一天上個4、5次廁所太正常了。

最後說下排便的心情和意識，之前尋找解決便秘的辦法時看到百科上有這樣一句話，養成良好的排便習慣和意識，如晨起排便、有便意及時排便。當時心想，我倒是想定時，想有意識，關鍵上不出來啊，後來發現在最開始時，上午先多喝水刺激、潤滑下腸道，沒便意也去廁所蹲一會，慢慢養成上午上廁所的習慣後真的就可以定時上了。

而遇上比較忙的時候，緊張的心情就把便便給嚇走了，所以想不便秘，最好在活動加喝水之外，給自己找一個合適的時間，有放鬆的心情，這樣才能真正“排除毒素，一身輕鬆啊”。

排除毒素，一身輕鬆啊

治好了自己的便秘，我个人還是很有成就感的，希望有這個問題的大夥伴小伙伴們快點行動起來，早日擁有健康輕盈的身體~~

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小康的独家养胃秘方

生活中，很多人都会觉得自己胃不好，有吃完饭肚子各种不舒服、胃酸、胃胀甚至胃痛等消化不良的症状。多数人就会到医院做检查，抽血，查 B 超和胃镜、肠镜等结果都正常。可是不舒服的情况一点儿也没好，这是怎么回事呢？

检查正常，胃为什么会不舒服呢？

这种情况是功能性消化不良，是胃肠道的功能发生了变化。各项检查主要是看肚子里的各个器官有没有发生外观上的变化，但是有些功能上的变化看不到的。

消化不良的患者往往存在胃肠动力差、胃酸分泌增加的情况，食物长期留在胃里，会不断刺激胃分泌更多的胃酸。导致患者的胃比其他人敏感，轻度的扩张或胃酸刺激，就会感受到非常明显的不适。

因此，任何引起胃肠动力异常、胃酸分泌增加的因素均可诱发或加重消化不良的症状，如：

引起胃肠动力异常的因素

缺乏运动、睡眠差、吸烟、饮酒、喝咖啡、浓茶、暴饮暴食，都会导致胃肠动力异常。

引起胃酸分泌增加的因素

不洁饮食；进食较多甜食；进食较多糯米类、富含淀粉、富含纤维素这类不易消化的食物，这些食物在胃中停留时间较长，会持续刺激胃酸分泌。

精神心理因素

约半数以上的功能性消化不良的患者存在精神心理障碍，紧张、焦虑、抑郁、恐惧等精神压力的程度越大，消化不良的症状就越明显。

饮食习惯不当都是引起胃酸分泌增加的因素

功能性疾病也要重视

很多功能性消化不良的患者做了好多检查，也没查出问题，心理总会有些不舒服，觉得自己没病为什么要做这么多检查。

其实诊断功能性疾病，对医生来说，是最困难的，需要排除各个可能的异常情况才可以确诊。再说患者，胃不舒服还是要及时就诊，排除溃疡、细菌感染等各个问题，不能擅自使用各种「治胃病」的药。

很多时候都查不出问题到底在哪里

虽然各项检查都正常，但是不能把之后自己出现的所有肚子不舒服都当成消化不良，认为自己没事。

还是要注意观察自己症状的变化，症状加重的时候还是要及时就医。

尤其是出现以下症状时，更要及时到医院就诊：

• 短时间内体重减轻；
• 贫血；
• 长期没有原因的发热；
• 摸到肚子有异常包块；
• 频繁呕吐甚至呕血、呕吐物中带血丝；
• 大便色黑；
• 短期内出现的食欲下降，尤其是 40 岁以上的人。

严重胃病会导致胃溃疡（胃穿洞）

如何养胃？

很多功能性消化不良的患者都很想摆脱各种不适的症状，希望能有一些「养胃」的方法。

从医学上来说，功能性消化不良治疗主要从缓解症状入手，提高患者生活质量。

改善生活方式

戒烟戒酒，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，适量运动，这些都有助于胃肠功能的恢复。

注意饮食

最重要的是饮食要规律。

饮食规律，这样胃酸分泌才能规律，胃的敏感性恢复正常，症状自然逐渐好转。

很多患者会问「什么东西我不能吃？什么东西可以吃？」

事实上，每个人对食物种类、食物数量的敏感性是不一样的，比如别人吃海鲜没任何不适，你吃一点就有反应。因此，功能性消化不良的患者选择饮食的原则应该是：只要适合自己的都可以吃！

一般来说，如果胃酸、胃部灼热感比较明显，应尽量避免酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物及油腻食物；

过分进食辛辣食物

如果胃胀比较明显，不易消化的食物少吃，如粽子、年糕等糯米类食物，红薯、土豆等淀粉密度高的食物，笋干、芹菜等富含纤维素的食物。较油腻的食物，也要少吃。

适当应用药物

• 抑酸剂：适用于有胃烧灼感、胃痛症状的患者，常用药物有雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑、泮托拉唑等；
• 促动力剂：可改善胃胀、食欲差等症状，常用药物有多潘立酮、莫沙比利等；
• 消化酶、益生菌等可作为辅助用药；
• 其他：如铝碳酸镁、氢氧化铝等抗酸、保护胃黏膜的药物。

适当使用药物

症状明显的病人，一般医生会给开这些药，根据医嘱吃药即可。有时候医生会告诉你按需服用，就是症状明显时候吃，没有症状的时候不用吃药。

情绪调整

大部分患者可通过缓解压力、改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状，但少部分患者需靠抗焦虑、抗抑郁药物来达到更好的治疗效果。

改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状

慎用「养胃」偏方

很多「养胃」的偏方有效性和安全性都没有得到证实，别人用有效，不一定适合自己。而且很多偏方的安全性也没有验证，有可能会影响肝肾功能。

关于市场上的「养胃」饼干、粗粮饼干也尽量少吃，这类饼干为了口感一般都会加入大量的糖和油，不适合消化不良的病人。

最后提一句，功能性消化不良会反复发作，为了预防复发，提高生活质量，患者不能过于依赖药物，最主要的还是要养成良好的饮食习惯，建立良好的生活方式。

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