睡好 讓你更聰明：5個關於睡眠的秘密

據了解，人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。但睡覺並非只有躺在床上睡著了那麼簡單，有人睡了10小時，還是像沒睡一樣。其實，要想睡得好得到充分的休息，關鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。

下面小編就告訴大家5個能輕鬆進入深睡眠的妙招。

1、注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

2、放鬆心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。

睡前最好養成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

3、穴位按摩

體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。

4、調整室內環境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間裡不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。

5、使用舒適寢具

床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。 

好睡！會讓你更聰明！？ 快來試試吧 ~ 喜歡就分享出去給朋友吧！

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裸睡六大好處 試過再也回不去

你有「裸睡」的經驗嗎？美國就有研究證實裸睡對健康有「６大好處」，保證你看完也會想要試試看啦～裸睡可以讓你釋放全身壓力、無拘無束的躺在床上，其實是一種讓人身心靈放鬆的事情，裸睡對身體帶來的好處其實一般人想像的來多更多！

研究專家們認為，裸睡可以讓人感到無拘束。醫師則是表示，其實不單單只是全身放鬆的感覺，更可以利於血液循環、增強皮腺和汗腺的分泌，促進皮膚的排泄和再生，甚至是促進神經的調節、增強適應和免疫能力及消除疲勞。

美國國際棉花協會透過市場調查，發現裸睡者通常與枕邊人的關係較非裸睡者更為親密，相互裸體與另一半接觸時，會產生「催產素」，可以達到減壓的效果、還能促進性慾，欣賞自己的身體也有助提升自信。

除此之外，裸睡還能改善皮膚狀況，因為皮膚在卸下衣物的遮蔽後恢復了透氣的自然狀態，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，皮膚得以變嫩並有抗衰老效果。

根據媒體報導指出，裸睡者對於人體的好處有：

1、裸睡能給你舒適快感

裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。

2、裸睡能舒緩緊張情緒

裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液迴圈，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用

3、裸睡能祛痛

裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。

4、裸睡能美容

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

5、裸睡護私處

女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。

6、裸睡享安寧

沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境

裸睡的三大注意事項：

1、在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。

3、床具的軟硬度要適中，床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。

需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。

注意：這些女性不宜裸睡！！

1、對於那些氣血虛弱的女性是不適宜裸睡的。裸睡會讓氣虛陽虛的女性受寒着涼，會引起腰痛、關節痛、頭痛等症狀。

2、少女也不適宜裸睡。這個群體還處在發育階段，生殖器官等都比較脆弱，裸睡容易感染細菌，容易導致一系列的婦科病。

3、特異性體質的女性也要注意，別輕易裸睡。因為裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生。

看起來是不是很讓人心動呢？不如今晚就試試看吧！分享出去！

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怎么区分痔疮和肠癌

痔疮，是临床上一种极常见的直肠肛门疾病，主要见于成年人，并随着年龄增长而发病率增加。正因为如此，很多痔疮患者都不把它当作一种“病”了。然而，专家介绍，痔疮一般不对机体健康造成严重危害，但痔疮的存在容易造成其他疾病的误诊，比如90%以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔疮。

专家提醒，痔疮虽不会转化为直肠癌，但痔疮患者最好及时去医院做直肠指检和直肠镜检查。同时，通过自我观察和感觉以及自行直肠指检也很重要，尤其是当大便次数增多，且伴有“里急后重”感觉的患者须警惕。

痔疮：妊娠期后6个月最易形成

关于痔疮的成因，广州医科大学肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰解释，当盆腔及肛门周围组织内的静脉压力过大，会导致直肠静脉内的血液淤积、血栓形成，进而使静脉扩张，于是便形成了痔疮。

刘海鹰说，所有会使直肠静脉回流受阻，导致直肠静脉出现血液淤积和静脉扩张的因素，都有可能引发痔疮，比如长时间的坐、立以及前列腺肥大和盆腔巨大的肿瘤，等等。同时，腹泻和便秘都会导致腹肌紧张，增加直肠肛管的静脉压力，时间一长也会形成痔疮。

此外，妊娠期的女性，尤其是在妊娠期后6个月，由于增大的子宫和子宫内的胎儿也会给盆腔静脉造成压力，最容易形成痔疮。而当自然分娩时，将胎儿推出体外的强大压力更会加重痔疮的症状。

“这也就是为什么痔疮在女性中的发病率较高。”刘海鹰说，当然，还有女性在更年期时的内分泌变化等其他因素。

直肠癌：90%以上病例在初期被误诊为痔疮

刘海鹰说，痔疮的临床表现是大便时有鲜血，或有肿块从肛门脱出。根据发生的部位不同，痔疮有外痔和内痔之分。发生在肛管内的为内痔，肛门周围的则为外痔，也有的人是内外兼有的混合痔。内痔主要是无痛性间歇性的便后出鲜血及痔块的脱出；外痔则是肛门的不适感，易潮湿且不洁，如果在此形成血栓或皮下血肿，会有剧痛。

“值得注意的是，痔疮一般不对机体健康造成严重危害，但痔疮的存在容易造成其他疾病的误诊，最主要的就是直肠癌。” 刘海鹰说，近年来，在临床中 发现了不少直肠癌在痔疮的“掩护”下不断“生长壮大”、直至发生明显梗阻症状才确诊的病例。这跟很多患者“不把痔疮当病”有关。“不少以为自己患的是痔疮 的患者，早期都喜欢从药店购买一些外用药膏自治。直到症状加重才就医，很多到医院一做直肠指检，已是直肠癌晚期。90%以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔 疮。”

检查：直肠指检和直肠镜检查才是王道

“直肠癌是消化道发生率较高的恶性肿瘤，无论是病因、病理、治疗，还是预后，直肠癌与痔疮都是截然不同的两种疾病，但是为何有如此之高的误诊率 呢？”刘海鹰说，这其中有一部分是病人的自我误诊，也有部分是医务人员的臆测。“最主要的原因在于直肠癌与痔疮的临床表现有诸多相似之处，如便血、大便次数增多等，导致直肠癌初期容易被误诊为痔疮。”

“只要病人警惕，直肠癌的早期发现是完全可能的，而且早期直肠癌的治疗效果也非常好。”刘海鹰说，当然，只凭症状和大便化验还不能诊断分明。“直肠指检和直肠镜检查才是王道。”

刘海鹰说，痔疮可能发生在任何年龄的人身上，而直肠癌的患者多是中年人或老年人。患者也可通过一些简单的方法进行自检。

肠胃问题自检

首先是自我观察和感觉。刘海鹰说，痔疮患者的大便有血，是因排便时擦伤患处，血液多数是随着大便排出后滴落 下来，因此血液不会与粪便混合，而且不会有黏液存在。而直肠癌患者的大便则常混有血液、黏液和浓液。此外，直肠癌患者的大便习惯会明显改变，大便的次数会 增多，而且还会伴有里急后重的感觉。“也就是说，可能会有腹痛窘迫、时时欲便、肛门重坠，但蹲下后没有便感或者排得很少。”他说，此外，腹泻的患者如果用药后腹泻仍不能减轻，也应该特别留意。

其次是直肠指检。刘海鹰说，用手指伸入肛门内检查是一种最有效的方法。因为大部分的痔疮和直肠癌都是发生于 手指可以触及的部位。“如果用手指由肛门伸入触之，感到内部有一些凸起的小粒则为痔疮；如果感到肠内有菜花硬块或边缘隆起中央凹陷的溃疡，并发现肠腔狭窄得仅能容纳一个手指，而且检查后，指套上沾有血液、浓液和黏液者，则极有可能患上了直肠癌，应该快去医院就诊，以免错失治疗机会。”

误区澄清：痔疮一般不会转化为直肠癌

“有很多人会有疑虑，即使痔疮和直肠癌都是肿块，那痔疮肿块会不会转成直肠癌呢？”刘海鹰说，其实，痔疮和肿瘤是两个不同性质的疾病。痔疮，简单理解就是肛缘皮下的血管及周围组织扩张、增生，而肿瘤，是结直肠黏膜的异常增生改变。

“打一个简单的比方：痔疮增大就像西瓜里面的瓤越来越多，体积越来越大；而肿瘤是西瓜皮上长的瘢痕疙瘩。一个是瓤的事，一个是皮的事，是两码事。”他说，一般来说，痔疮不会转化为直肠癌。

肠息肉一般不会发展成肠癌但也有例外。“患者在做结肠镜或肛门指检时，有时也会发现结肠息肉，那么肠息肉是不是也会发展成肠癌呢？”刘海鹰说， 息肉和癌也不是一回事，息肉恶变的几率一般比较小。“但是，有一种结肠多发性息肉，一般是家族性的，这种病人遗传性的多发息肉可以转成直肠癌。”

此外，息肉是慢性疾病，也有可能由于息肉细胞发生突变而产生恶变，不过，这种几率不高。“做肠镜的时候如果发现息肉，医生一般会把息肉摘除，做病理活检时如果为恶性，则需要做根治性手术。”

請把這篇文章分享出去，為破除迷思出一分力！想減肥或是調整體質，還是要老老實實的努力！

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尿尿完後，男女千萬不能做「這件事」！

一般都認為，尿液是人體排出的「垃圾」，其實不然，它是檢測健康狀況的「晴雨表」。人們吃下的食物經過消化吸收，會在血液裡形成尿素、尿酸、肌酐、肌酸等「毒素」，只有通過尿液將它們及時排到體外，才不會影響健康。健康的尿液有一些標準，如果指標發生了改變，就可能預示著疾病。

小便和健康到底有著怎樣的關係？

人們在小便時應該注意哪些方面？

健康的尿液什麼樣 尿液顏色：淡黃透亮。

北京大學人民醫院泌尿外科主任醫師指出，健康的尿液應該是淡黃、透亮的，不會有沉澱、渾濁的現象。但很多因素都會影響尿液的顏色，比如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用。

喝水多的時候，尿液可能像白開水一樣，是無色的；喝水少、出汗多的時候，尿液就可能會呈啤酒似的黃色，這些情況都是正常的。

排尿頻率：每天不應超過8次。

北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任告訴《生命時報》記者，從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

「但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。」許清泉補充說，夜尿最好不超過2次，如果睡前喝水較多，起夜次數隨之增加，也是正常的。但如果晚上沒喝多少水，卻老是起夜，就要留意疾病了。

尿量：每天1500毫升。

我們每天的排尿量應該在1500毫升左右，但由於人們的飲水量不同，只要每天的尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有問題。泌尿外科專家提醒，一天的尿量少於400毫升，就是少尿的表現；而多於3000毫升，就屬於多尿。

男人：排尿後擠下會陰處 最好站著小便。

中華醫學會男科學分會候任主委、北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜教授表示，男性最好站立排尿，因為男性的尿道呈S形，站立時，受到重力影響，尿液可自然排出。

如果坐著排尿，尿道會變成倒鉤形，受到壓迫後，造成盆腔充血，尿液相對較難排出，而且時間長了，膀胱、尿道可能出現炎症。而蹲著小便會讓尿道壓力發生變化，尿液可能逆流回到膀胱，也容易誘發炎症。

小便後別立刻坐下。

中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師指出，男性排尿後如果馬上坐下，會造成殘留尿液倒流，給尿道中的細菌可乘之機，容易誘發前列腺炎。排尿後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰處擠壓一下，這樣做有助於排出膀胱中的殘留尿液，還對治療慢性前列腺炎有一定好處。

偶爾尿分叉不用擔心。

出現尿分叉，主要因為尿道或尿道開口處有阻塞，比如憋尿會使膀胱內壓力增大，排尿時力量大容易暫時改變尿道口形態，造成尿分叉。

女人：別用濕紙巾擦私處 小便後要擦乾。

婦科主任醫師提醒，女性私處的肌膚有較深、較多的皺褶，小便後，如果不及時擦乾，殘留的尿液會將內褲弄得十分潮濕，給細菌繁殖提供溫床。

「擦的時候一定要用乾淨的衛生紙從前往後擦，最好不要用濕紙巾。」專家解釋說，一是因為很多濕紙巾都添加了化學成分，對女性私處的健康不利；二來用濕紙巾擦拭後，依然會存在潮濕的問題。

和男性相比，女性泌尿系統更脆弱。女性的尿道很短，和膀胱緊密相連，外界細菌很容易沿著尿道上行進入膀胱，引起尿路感染或炎症。所以，女性小便前後應該洗乾淨手，不給細菌可乘之機。

婦科專家建議，女性應多喝水、少憋尿，經常清洗外陰，勤換內褲。

判斷小便健康有三個指標 在泌尿外科專家看來，判斷一個人小便是否健康有三個指標，即排尿不費力、有尿憋得住、尿液淡黃透亮。.

一旦長時間出現以下某種症狀，就要注意健康問題了。

尿頻、多尿。

如果不是飲水過多造成的排尿次數超過8次，就叫做尿頻。泌尿外科專家說：「小便次數增加，每次尿量減少，有可能是膀胱儲尿功能下降。如果小便次數增加，但每次尿量沒有減少，就是多尿，有可能是身體的代謝功能出現問題，比如糖尿病等。」如果尿頻的同時，還伴有尿急、尿痛等不適，應警惕是否患上泌尿系統感染。

排尿時間變長、連續性不好。

男性排尿時間明顯變長，連續性不好，有滴滴答答的感覺，排尿困難，尿無力，中老年男性夜尿次數增加等症狀，都是前列腺疾病的信號。

尿液泡沫多、有異味。

排尿時，如果發現馬桶中泡沫增多，尤其是早上第一泡尿泡沫明顯，可能是腎臟疾病造成的，應該及時去醫院做尿常規檢查，看尿中蛋白是否增多。如果尿液有種爛蘋果的味道，要懷疑是糖尿病的徵兆。

泌尿外科專家最後提醒，如果你的尿液性狀和顏色發生改變，且持續時間較長，又難以從攝取的食物或藥物上找到答案，就有必要去醫院查出具體原因。現在就把這篇分享出去讓更多人看見吧！

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身体4种欲求不能憋

憋尿成性生殖器发炎

膀胱的存储空间是有限的，曾经发生过因为憋尿时间过久，导致膀胱爆 裂的案例。经常憋尿，对于老年男性来说，容易发生尿潴留，到时候想尿却尿不出来了；青年男性会出现前列腺充血，导致前列腺炎；女性则因为自身尿道比较短， 尿液如果长时间停留在膀胱里，细菌会增殖，从而发生泌尿系统感染。

憋便可致结肠癌

憋便虽然不像憋尿那样会突发意外，但大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。而且，这种人为造成的大便不规律，会让人们患上便秘的毛病。临床上发现，结肠癌患者多有便秘。

习惯憋屁易致腹胀

很少有人会想到憋屁也会对健康不利。这些需要排出的气体含有有害物质，如果不排出，停留在肠道里，会被肠黏膜重复吸收的，给人最直接的感觉就是腹胀。

憋精可能丧失性功能

工作再忙，也该抽出时间放松一下。不规律的夫妻生活，会出现内分泌紊乱，甚至是性功能的降低。中医上说“精满必溢”，如果精液长时间停留在精囊中而不能排出，精子的活力就会削弱，生精的能力也逐渐降低。

女人憋尿有何危害？

很多女性因为各种原因总是不能及时上厕所，有尿意时总是憋着。其实女性憋尿对身体伤害极大。

29岁的赵女士结婚已近六年，想要孩子一直未能如愿。到医院检查，说是子宫内膜异位症。医生分析，造成这种状况的祸根就是长时间憋尿。因为赵女士是商场的收银员，商场的制度和急于缴费的顾客排长队，使她没法随时上洗手间，有尿意时总得强忍着。

女性长时间憋尿可致不孕

不少人都有过憋尿的经历，有的是因为工作太忙走不开，有的是为了打牌、玩游戏不肯离开“战场”，但有了“尿意”不及时排尿对健康是非常不利的。其实正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。

因为女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，关系“紧密”，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。

如经常憋尿，子宫后倾则难以复位，当膀胱严重压迫子宫，会妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛，严重的将会引起不孕症。

常憋尿还易致尿失禁

女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便，因此，如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。

此外，憋尿还会对膀胱逼尿肌造成长期损伤，加速衰老。特别是一些老年女性，本身抵抗力就比较差，憋尿导致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵御感染的能力，极易发生泌尿系统炎症。

女性憋尿危害多

女性由于腹腔内器官结构较复杂，泌尿系统比男性更容易遭受病菌侵袭。

憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会出现频尿、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症状。

平时注意多喝水多排尿

在此特别提醒各位女性朋友不要等到口渴了再喝水，尤其是体力消耗大的女性。饮食要以清淡为主，如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯水。冷天以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水，再冷也要多饮水，让尿液及时排泄出去，避免细菌在尿路繁殖。

可以说预防尿路感染，最有效的方法就是多喝水。女性还要养成两小时左右就排尿一次的习惯。可以喝白开水，也可以喝含有维生素C的饮品。因为有研究表明，常喝含有维生素C的饮品，例如橙汁、猕猴桃汁等，能够提高女性尿液酸度，帮助女性预防泌尿系统感染。

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这些好习惯可让你长寿几十年

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜。以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

炒完菜后油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

5分钟眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

傻笑让血液循环增速21%

美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点吧！”

泡壶茶能减少两成中风

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

握握爱人手压力少一半

美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

练练瑜伽背痛少56%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

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头发掉的厉害怎么办？试试正确洗头

头发对一个人的精神面貌起着很大的作用。在《头发会说话》一书中写道：“头发是每个人彰显个人风格与魅力的象征，同时还是我们身体健康的重要标志。“牵一发而动全身”形象地说明了局部与整体的辩证关系。

人体是一个有机的整体，内外相通。头发，是我们身体内部状况的“代言人”：头发，是我们健康状况的“晴雨表"。内有疾患，必定会从头发上表现出来，无法掩盖和隐藏。”爱美之心，人皆有之。能拥有一头健康靓丽的秀发，是我们每一个人的梦想。但梦想与现实之间总是有差距的，头发往往成为许多朋友的烦恼之源。很多人对头发的第一烦恼就是“头发掉的厉害怎么办”。

我们先来看看掉发的原因有哪些？如果只是暂时性的突然掉发严重，那么可能是在饮食、睡眠或者心理上出现了问题，比如陷入极度焦虑的人可能在短时间内头发掉的非常厉害，这些情况只要能即时调理，一般都会恢复正常;

此外还有一种情况，那就是你的头发经常性掉的厉害，甚至一直都是掉的那么厉害，整个头发也感觉越来越少，那几乎可以肯定就是脱发了。造成脱发的原因多种多样，可以是遗传也可以是生活习惯或者自身原因，这个时候就需要自己去医院查明原因，及早治疗。

易掉发，也有可能跟你错误洗头有关。洗头发跟护肤一样，必须从基本的清洁工作做起，后续的滋养才能够有效吸收。正确的洗头步骤应该是：

1. 将洗发液置于掌心，揉戳起泡后再抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，
2. 使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，
3. 接下来以流动的温和清水徐徐冲洗，勿使用太烫的热水，会导致头皮过度干燥。
4. 洗完后，尽量用毛巾把水分吸干，
5. 然后将护发素涂抹在耳朵以下的头发上，
6. 等到头发变得柔顺后，再用清水将护发素彻底冲洗干净，
7. 用毛巾包裹头部，让护发素的保湿成分得以完全发挥。

另外，要注意的一点是，洗发后应先用毛巾拍干头发上的多余水分，用手轻轻梳理后，再用吹风机吹发，以免因头发纠结而造成损伤。

有时候可以请教医生，结合自己的症状、体征、其他辅助检查等再综合分析。

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男人也会中乳腺癌？

在人的世界中，男人和女人還是存在很多差別，體力的差別，身體結構的差別，從事工作內容的差別等等。但是又存在太多的相同，男女因為大部分的身體結構是相同的，所以也造成很多疾病同時找上，男性追求力量感，無可厚非了，但是身體這裡硬不僅僅是力量感，也有可能是疾病。那麼，今天就一同看一下這裡是哪裡！

一、男性胸部硬小心是乳腺癌 

乳腺癌並不是女人的專利，男性也有乳房，也會患有乳腺癌。每一百個乳腺癌患者中就有一位是男性，男性因為乳房小，而且傳統的思想中，男性不會換乳腺癌嗎，這樣導致男性乳腺癌容易耽誤救治時間，發現往往比較晚，導致死亡率高。

男性也有乳腺，而且乳腺多集中在乳暈的下方，當出現乳腺癌時往往在乳暈下方會有無痛的腫塊，這時要如平常的那些胸肌相區分，其生長迅速並且沒有邊界。

二、男性患有乳腺癌的其他症狀

除了胸口出現無痛的腫塊可以作為判斷男性乳腺癌的標誌，男性乳腺癌還有其他表現。

• 　　男性胸口皮膚出現粘連

　　男性胸部出現腫塊，腫塊擴大導致連接乳腺和皮膚之間的纖維素收縮，出現皮膚和胸肌粘連的現象。

• 　　男性乳頭出現異常

　　在患有乳腺癌的男性中有2成會出現乳頭內陷、結痂或潰爛的現象。但是這些現象往往會別忽視，容易被認為成熱流汗造成的皮膚潰爛。

• 　　男性乳房溢乳

　　溢乳不僅僅是哺乳期女性會出現，患有乳腺癌的那些也會出現，但是這種現象常被認為是汗水，而非溢乳。

•        男性腋窩出現淋巴結

　　淋巴結是由於免疫系統抵抗疾病而形成的，但是正常的淋巴結多發於頸部，小且無痛不增大。但是男性患有乳腺癌時，腋窩往往會出現淋巴結。

總之，男性患有乳腺癌的症狀還是比較容易檢出，但是對由於傳統的思想觀念導致被忽視，從而耽誤救治時間導致加重甚至死亡。 

三、男乳腺癌的多發人群

男性乳腺癌的發生也和各種因素有關，並不會沒有原因而出現癌症的。多和家庭、生活方式、身體其他疾病相關。

• 　　家族遺傳

　　和女性乳腺癌相同，男性乳腺癌也受到家族遺傳因素的影響。一般家族中如果有男性或女性患有乳腺癌，那麼這個家族中不管是男性還是女性，都需要預防乳腺癌的發生。

• 　　男性內分泌失調

　　乳腺癌的發生與雌激素有一定的關係，這也是為什麼女性乳腺癌多於男性的原因。但是當男性體內激素紊亂，雌激素過多或長期不運動，或因其他疾病服用雌激素，往往會增加患男性乳腺癌的風險。這也是為什麼男性乳腺癌多發於60-70歲男性的原因。 

• 　　男性患有肝臟疾病易患乳腺癌

　　肝臟在激素代謝中具有舉足輕重的地位，一般患有肝臟疾病，肝功能出現問題，不能很好的代謝激素，導致男性體內的雌激素增高，增加患乳腺癌的風險。

• 　　從事放射相關工作

　　輻射和放射是導致人體細胞病變的原因，一般從事此類工作的男性會增大患上乳腺癌以及其他癌症的風險。

另外，男性肥胖也是導致乳腺癌的一個因素。首先肥胖會增大乳房，再有就是脂肪會轉變成雌激素增加患乳腺癌的概率。

四、男性如何拒絕患乳腺癌

乳腺癌在男性身上的發生概率比較低，如果在平時生活中只要注意預防就可以避免或降低其發病率。

• 　堅持運動，保持良好心態

　　運動可以增加身體抵抗力，而良好的心態才可以保持體內臟器的激素分泌平衡，減少乳腺癌的發生。 

•        健康的生活習慣

　　現代哪些患癌多和飲食習慣有關，高脂肪、高能量、油炸煙燻等食物都是增加肥胖和患癌概率的因素。並且，男性應酬而出現吸菸喝酒，也是造成癌症的因素。

• 　　男性堅持自檢杜絕乳腺癌

　　我們常常說女性需要定期做婦科檢查，多做乳房自檢。這種方法同樣適合男性，尤其是肥胖、患有肝病和60歲之後的男性需要自檢。只有堅持的自我檢查才可以杜絕乳腺癌的出現。

五、男性哺乳奇聞

男性溢乳雖然多為乳腺癌，但不排除非病態的溢乳。首先，肝臟代謝出現問題造成的無法代謝催乳素，催乳素刺激男性乳房，造成男性出現乳汁。

其次，男性乳房也具有哺乳能力，缺的只是怎樣讓體內的催乳素達到哺乳水平。在過去百年中，世界各地都出現因為妻子過世或疾病導致無法哺乳，而男性因嬰兒吮吸刺激乳頭，而出現哺乳的想像。這是估計是為了的一種發展方向，男性代替女性哺乳。 

結語：乳腺癌不僅僅發生在女性身上，同樣也是男性乳房的健康殺手。男性患乳腺癌，多會在乳暈下方或腋下出現無痛並迅速增長的腫塊。所以，男人當你的胸口硬，不要以為是肌肉，是力量的表現，更多可能是乳腺癌來襲了。男性堅持自檢是杜絕乳腺癌發生的主要方法，同時運動和健康的生活習慣也是抵抗乳腺癌的牆壁。

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