健身 | 每天都这样，你离傲人的胸大肌就不远了

注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时
　　必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳
　　符号说明：->按照箭头指向逐个锻炼即可
　　如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！

　级别一：
　　锻炼计划：热身 ->跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　跪式宽距俯卧撑

　　凳上跪式宽距俯卧撑

　　等肩宽跪式俯卧撑

　级别二：

　　锻炼计划：热身 ->普通俯卧撑16个练习三组 ->休息30秒 ->等肩宽俯卧撑16个练习三组 ->休息30秒 ->双脚抬高式俯卧撑16个练习三组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　普通俯卧撑

　　等肩宽俯卧撑

　　双脚抬高式俯卧撑

　级别三：

　　锻炼计划：热身 ->跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->普通俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->亚特兰特俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->V型屈体10个练习两组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　跪膝式俯卧撑

　　等肩宽跪膝式俯卧撑

　　普通俯卧撑

　　拇指相对跪膝式俯卧撑

　　亚特兰特俯卧撑

　　凳上跪膝式俯卧撑

　　V型屈体

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爱吃荔枝的注意啦！荔枝怎么吃不上火， 吃荔枝不上火窍门！

荔枝汁多肉嫩，多吃荔枝可防疾病，但是荔枝吃多了很容易上火，那么，怎么吃荔枝不上火？看看下面介绍的小窍门。

荔枝的功效与作用
荔枝味甘、酸、性温、入心、脾、肝经；果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效；核具有理气、散结、止痛的功效；可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。

荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、忘记、神疲等症。能够增强免疫功能荔枝肉含丰富。作用的物质，对糖尿病患者十分适宜。荔枝还能消肿解毒，止血止痛荔枝除广为人知的滋补作用外，还可用于外科。荔枝果实营养丰富，具有一定的药效和滋补作用。

除鲜食外，还可加工成荔枝干、糖水荔枝罐头、荔枝汁、速冻荔枝、荔枝酒等。荔枝花量多，花期长，泌蜜量大，是良好的蜜源果树。

1、盐水浸泡
将剥掉外壳的荔枝，但是不要将白色的那层薄膜也剥掉，冲洗干净之后，浸泡进30%的盐水中，浸泡一个小时就能够取出，剥开白色薄膜就能吃了，经过盐水的浸泡之后很大程度的将荔枝的火气降低了。如果一次性浸泡很多的荔枝，希望可以保存更长时间的话，可以直接将白色薄膜也一起剥掉，然后果肉浸泡在淡盐水中，同样浸泡一个小时即可，然后取出放入保鲜盒中，放进冰箱冷冻层即可。

2、吃掉果膜
我们在剥荔枝壳的时候，果肉上有一层薄薄的白膜，有点涩涩的口感，一般我们都是将它剥掉的，但是如果要防止上火的话建议将薄膜也一起吃掉，然后吃完荔枝之后将荔枝蒂部凹进去的果肉白色的蒂状部分也一起的吃掉，同样可以防止上火。

3、每次不宜超10颗
普通人每次食用荔枝也不宜超过10颗，尤其是儿童每次吃3~4颗即可，不可过量。而阴虚燥热、湿热偏盛体质的人不宜吃荔枝，糖尿病患者以及容易胀气的人也需慎吃。正在长青春痘、伤风感冒、急性炎症等症状的人不宜吃荔枝，会加重病症。

4、享用“露珠红荔”
露珠荔枝就是在天亮之前，趁着露水还没有退的时候，从树上新鲜摘下来的荔枝，这些荔枝吸收了一天的阳光，然后经过一个晚上的温凉，因此热性已经消减了，不但味道会更加的鲜美，而且还不会有上火的问题哦。

5、喝点盐水
在吃荔枝之前可以适量的喝掉盐水或者夏枯草凉茶、冬瓜汤、绿豆汤等降火的食物，可以有效的预防上火。或者用20~30克的生地煲瘦肉或猪骨汤喝，可以有效的预防荔枝病。

6、生长在东边树冠的荔枝
因为荔枝是长日照果树，喜欢西边的阳光，果实也是从西边开始成熟的，因此长在西边的荔枝会特别的甜，但是却会更加的燥火。因此怕上火的话，可以选择生长在东边树枝上的荔枝，比较温和。

7、冷藏过的荔枝
将采摘下来的新鲜荔枝用容器盛载，沉于水井或放于冷泉（水）中，隔夜取食，可不上火。且能化燥气而能补阴。清代大诗人屈大均有诗云：“露井寒泉百尺深，摘来经宿井中沉，日精化作月华冷，多食令人补太阴。”

荔枝食疗方
鼻塞：用荔枝干七个，加50毫升醋煮热服用。
治水痘发出不畅：荔枝肉浸酒饮，并吃肉。忌生冷。

治痢疾（赤白痢）：荔枝壳、橡斗壳，石榴皮、甘草各自炒后煎服。

治呃逆不止：用荔枝七个，连皮核烧灰存性，研成末，白汤调服，即止。

治疝气：荔枝核、青橘皮、茴香各等分，炒灰存性研开。用酒调服二钱，每日三次。

治妇女血气刺疼，胃痛，腰腹背痛：用荔枝核烧存性，取半两;香附子炒一两，研成末，每次服二二钱，用盐汤，米汤调服均可。

治疔疮恶肿：用荔枝三个或五个，不用双数，以淘净为末，与糯米粥同研成膏，摊在纸上贴。留一孔出毒气。或用荔枝肉、白霜梅各三枚，捣成饼子。贴于疮上，消除病根。

上面为大家介绍了怎么吃荔枝不上火的方法，爱吃荔枝又怕上火的话就可以很好上面吃荔枝的方法，不管怎样还是不要吃太多为好。


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(4月5日) 清明时节，风淡雨轻思故人，雨上泪痕痕

春光明媚,风飘柳，又到清明；
物依旧，人依然，腹满相思；
想也好，忘也罢，只是问候；
闲也行，忙也好，开心即可；
今儿好，明更好，身体也要好！

春雨连连，路途迢迢，
阻隔重重，行人匆匆，
祭奠年年，情意绵绵，
祝福浅浅，牵挂深深。
亲爱的朋友，清明时节，
愿你万事顺顺，未来亮锃锃!

带着一丝缅怀的思绪，
带着一份难忘的情怀，
带着一份真挚的情感，
在清明这一天，
释放365天的思念，
传送穿越时空的牵念，
你的幸福安康是我最大心愿！

春风吹绿大地，春光灿烂明心，
春雨如丝润物，句句祝福情深，
清明节至，在思念故人
同时照顾好自己，节日快乐。

清明节，思亲念友，
心结左右，人生在世，
思量许久，遵循规律，
放开心胸，容得忧愁，
多开笑口，感情固守，
多些问候，温暖亲朋，宽心你我！


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