女人想变美就要这么吃

爱美之心，人皆有之，对“美”的追求，更是女性们的目标。美，既有天生丽质，也有后天养成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，杨玉环式的富态美，赵飞燕式的骨感美，今有隆补修整的曲线美……这些美说的都是外在的，而美的根本应该是健康的。

营养是健康的基础，美丽的源泉。合理膳食可以使你容光焕发、魅力四射。

1、蔬果天天，零食零添

蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，维护健康体重，又可以使你的肌肤美丽。

零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃零食！

2、吃好早餐，三餐不乱

一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。不吃早餐不能控制体重。午餐不要凑合，晚餐不宜大吃大喝。　

3、白水常伴，牛奶不断

女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性、才能光彩照人。

牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。

4、远离饮料，杜绝酒精

饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，经常喝含糖饮料，是健康体重的大敌。

过量饮酒危害健康，特别在社交场合的拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。如果喝酒，建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。记住：酩酊大醉的女性会美丽尽失！

5、沐浴阳光，每天运动

我国的女性以白为美，怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着，不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D，降低骨质疏松发生的危险。

经常运动可以塑身造型，焕发青春美丽。运动有利于心身健康，每天都要动起来！

不少女性为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，辅之各类减肥药，虽然形态上瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康！

6、心情舒畅，充足睡眠

保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。

▼ 免责声明

本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。

现在就下载我们 Wellness Lab 健康验血中心的手机软件以得到更多健康知识及优惠活动吧！ 

Download Our Wellness Lab Mobile Apps to get more health info and promotion now! 

更多健康信息及优惠活动请关注我们：Wellness Lab

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，

品味健康人生！.

这个你常吃的东西，吃多了比吸烟更要命！

日常生活中，有一种东西对于很多人都是一种诱惑，它就是糖。世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

但是近年来，国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。事实上，完全拒绝吃糖是一件困难的事，那到底该吃多少糖，吃什么样的糖更健康？吃糖过多又有什么危害，如何远离？

1、每天最好不要超过40克

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。

几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

果酱含糖量很高

30~40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。

2、吃这三类糖更健康

如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：

• 红糖。

它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

• 低聚糖。

如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

• 糖醇类甜味剂。

包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。

健康糖虽然健康，但是还是不要过量

3、吃糖过多致多种慢性病 爱吃甜食孩子易骨折

精制后的白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

4、如何远离糖？

• 学会看标签。

食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名，就要适量摄取。

• 选取成熟度稍低的水果。

成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

• 米饭配芹菜。

吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，例如芹菜拌香干。

• 糖和油不要一起吃。

糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致“收入”大于“支出”。

• 饮料加奶别加糖。

500毫升奶茶含糖50克，已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

• “减糖训练”。

有意识从每周一次减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食，或用蜂蜜代替糖，可以使糖的摄入量减少一半。

▼ 免责声明

本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。

现在就下载我们 Wellness Lab 健康验血中心的手机软件以得到更多健康知识及优惠活动吧！ 

Download Our Wellness Lab Mobile Apps to get more health info and promotion now! 

更多健康信息及优惠活动请关注我们：Wellness Lab

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，

品味健康人生！.

痛风急性发作，如何应对？

当我们饮食稍微不当或过量，就容易诱发痛风。当痛风急性发作时，我们该怎么处理呢？

吃抗生素？胡扯！

痛风急性发作时，受累关节红、肿、热、痛，跟局部感染的症状很像。有人会误以为是感染而使用抗生素。而且，有人用抗生素后真有好转，但过后会反复发作。这是怎么回事？ 

其实，抗生素压根就没有起作用。有人用抗生素后感觉好了，疼痛减轻了，其实是身体自己好的，尿酸通过排尿降低了，不是因为抗生素起作用。 

吃药降尿酸？别乱来！

降尿酸药是治本的药物，可以让尿酸不容易沉积在局部关节，从而预防以后痛风发作。但它不是镇痛药，止不了痛。 

如果痛风急性发作后马上用降尿酸药，尿酸突然降到正常水平，会打乱体内的尿酸平衡，使得原本沉积在关节局部及其周围组织的尿酸盐结晶脱落、溶解，诱发持续的炎症，延长发作时间。

因此，一般来说，每一次急性痛风发作平息两周后，再开始服用降尿酸药比较合适。

激素？有效但也别依赖

激素有镇痛抗炎的作用，是急性痛风性关节炎止痛的手段之一。当常规止痛药物无效时，或不能耐受其他止痛药，或是严重反复发作的急性痛风，或是晚期、已经出现机体功能损害比如肾功能受损，这类患者可以用激素来止痛。 

但激素不可以长期使用。长期依赖激素来止痛，会带来很多副作用，包括肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、体毛增多和痛风石增多等。 

身边常备镇痛药 

痛风急性发作时，处理以镇痛为主。可以随身带一点非甾体类抗炎药，也就是平常说的止痛药，如安康信、扶他林、芬必得、乐松、西乐葆等。如果对非甾体类抗炎药有禁忌，就改用其他镇痛药，如秋水仙碱和糖皮质激素。 

除了吃止痛药，还可以外用扶他林乳胶剂等药物。口服加外用，效果最好。 

注意事项：

另外，注意把发作的脚趾头抬高，用凉毛巾冷敷。记住不是热敷，这个很重要。因为痛风急性发作期，局部温度高，血管扩张。这时热敷会使得温度更高，血管扩张更厉害，加重局部肿胀及疼痛。而用冷敷正好可以收缩血管，减轻疼痛。 

待病情稳定之后，患者还是要到医院接受治疗，纠正高尿酸状态。最根本的治疗就是降尿酸。

▼ 免责声明

本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。

现在就下载我们 Wellness Lab 健康验血中心的手机软件以得到更多健康知识及优惠活动吧！ 

Download Our Wellness Lab Mobile Apps to get more health info and promotion now! 

更多健康信息及优惠活动请关注我们：Wellness Lab

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，

品味健康人生！.

精子的 N 种死法

为什么精子刚出世的时候数以千万计，可最后只有一个（或者偶尔两三个）能找到心仪的卵子妹妹，其他的都得牺牲呢？

说起来，小康觉得，采取「精海战术」是有道理的，要是数量太少，怕是半道上就全部死翘翘了……

01 | 热死

地球人都知道蛋蛋之所以挂在体外，就是为了维持较低的温度，以保证精子的正常产生。暂时的散热不佳会导致精子在一段时间内质量下降，而如果长期闷热，就会大大影响精子的成活率和质量。

02 | 无聊死

如果男主人单身，又不愿意自己动手，精子先生们要是不能自个在男主人的睡梦中冲出来，就只能变成「陈年老精」，无聊地老去，最后被吸收掉。不过话说回来，即便自个跑出来了，命运的终点也只能是洗衣机。

被巨噬细胞吞噬而死

03 | 半路堵死

有些精子出不来，是因为本来就没路（先天性输精管缺如）。有些是因为淋球菌、梅毒、滴虫、结核菌等坏人捣乱，把路给挖断了（附睾炎、输精管炎），这些坏人还会破坏精子生存的环境（前列腺、精囊腺等）。

还有些是男主人绅士（这个词没有别的意思），自己找医生做了输精管结扎。总之，这些精子先生就这样输在了起跑线上。

死于避孕套中

有时候，男主人的道路畅通，但精子先生们一出来，看到的却是一层乳胶膜，搞不好，上面还抹了点毒药（杀精剂）……

04 | 功能不良死

精子先生们要经历两个多月才好不容易出世，可惜其中有些先天不足：要不就是呆头呆脑，懒得动弹，活着和死了一样，要不就是身上缺这少那，还有的干脆是畸形。出来时，要经过输精管和射精管，精囊液和前列腺液会把精子先生用果冻包裹起来，提供微量元素、氨基酸、果糖、酶等有用的东西。如果这段路上出了问题，也只能死。

05 | 被尿淹死

精子先生们终于获得强大的动力，从岔路（射精管）进入了主干道（尿道），本来应该向下拐弯，结果男主人出了问题，把下行道路封闭，打开了上行道路。

精子们一涌而出，才发现进入了膀胱（逆行射精），呜呜……最后不是被淹死，就是进了马桶。

06 | 被送上不归路，含冤而死

有些精子先生刚一出门，就发现主人把他们送上了不归路，或在马桶，或在墙角，或在卫生纸……要不了多久他们就会死在空气中。

有时，精子先生来到了更险恶地方——直肠只能被大肠杆菌之类的吃掉了……

07 | 憋死

精子先生终于来到了卵子妹妹家门口那个温暖湿润的通道。本来他们外面包裹的果冻一样的东西是为了提供营养，避免精子先生被酸死，但有些男主人的精液出了问题，这果冻咋也化不了（精液不液化），精子先生使尽浑身解数也游不动。没法了，死吧。

游不动，憋死

08 | 酸死

女主人为了避免有害细菌，常年让卵子妹妹家门前的通道的 pH 值保持在 4～5。虽然精液里有碱性物质，门里走廊（宫颈管）也有碱性液体，可不够用啊，来不及进门的精子先生就只能被酸死了。

精子先生们在这里的平均生存时间只有 2.5 小时。动物实验显示，2 小时内只有 0.6%，12 小时内只有 1.74% 的精子能争取到进门的机会。

09 | 累死

精子先生终于进门了，门里有 3 厘米长的走廊（宫颈管），而精子先生的身高平均只有 55～60 微米，要逆流而上，有些半道上就累得不行了，只能在这里静静地等死。不过，这条走廊里有很多褶皱，藏在这的精子先生，平均能活 48 小时，最长的有 5～7 天呢！

累死

10 | 找不着北，晕死

好不容易到了卵子妹妹家客厅（子宫腔），问题来了：女主人的大厅两侧各有一间卵子妹妹成长的闺房（两侧的卵巢），每次只有其中一间有成熟的卵子妹妹。天哪，到底选哪边？在这个人生岔路口，选错了就是不归路！

找不着北，晕死

11 | 等死

几个精子先生赌一把，选了一边继续游，终于进了闺房前的走廊，这时众兄弟已死伤无数，只剩下 15～20 个了。等啊等，卵妹妹卖关子就是不出来，平均超过 48 小时，活活等死了

12 | 花样作死

除了上面的原因，男主人花样作死也会连累精子先生，比如：

• 主人不好好吃饭，喜欢垃圾食品，缺维生素、微量元素，饿死。
• 主人病了也不治，蛋蛋局部环境「有毒」，难受死。
• 长期穿太紧的内裤，桑拿等高温环境，热死。
• 主人长期接触振动工具（我说的是电锯、风镐，或者钻井、发电机房），振死。
• 主人生病用药，沾染化学物质，抽烟酗酒，毒死。

• 总是接触 X 射线，放射性物质，照死。
• 甚至主人生气、工作紧张、郁闷、被女朋友甩了，精子也跟着抑郁……

精子进入卵子，代表细胞灵魂的两个细胞核真情相拥，完成伟大的受精过程。不过这只是生命的起始，如果女性子宫放置了宫内节育器，在预定时间赶回宫腔的受精卵无处落脚，仍然难逃一死。

如果女性服用口服避孕药，或者皮下埋植避孕棒，都会有效抑制卵巢的排卵，精子的奔跑注定是一场没有结果的旅途，方向再对也没有用，因为无论哪一侧的输卵管内，都没有卵子的等待。

▼ 免责声明

本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。

现在就下载我们 Wellness Lab 健康验血中心的手机软件以得到更多健康知识及优惠活动吧！ 

Download Our Wellness Lab Mobile Apps to get more health info and promotion now! 

更多健康信息及优惠活动请关注我们：Wellness Lab

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，

品味健康人生！.