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Tuesday 12 April 2016

女人想变美就要这么吃

爱美之心,人皆有之,对“美”的追求,更是女性们的目标。美,既有天生丽质,也有后天养成。美,在不同的年代有不同形式,古林妹妹式的柔弱美,杨玉环式的富态美,赵飞燕式的骨感美,今有隆补修整的曲线美……这些美说的都是外在的,而美的根本应该是健康的。


营养是健康的基础,美丽的源泉。合理膳食可以使你容光焕发、魅力四射。


1、蔬果天天,零食零添

蔬果含的水分多,能量低,还含有丰富的维生素和矿物质,顿顿蔬菜、天天水果,既可以控制能量过多摄入,维护健康体重,又可以使你的肌肤美丽。

零食的营养远不如正餐全面,有些零食含的能量高,而营养素少。因此,应尽量少吃零食,更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃零食!


2、吃好早餐,三餐不乱

一日三餐是美的物质源泉,要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐会影响上午工作效率,还有害健康。不吃早餐不能控制体重。午餐不要凑合,晚餐不宜大吃大喝。 

3、白水常伴,牛奶不断

女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件,水分充足才能保持皮肤的弹性、才能光彩照人。


牛奶营养全面,含丰富的钙质,有利于促进牙齿、骨骼的健康,天天一杯奶,是保持美和健康的秘诀。怕体重超重,可以选脱脂奶。

4、远离饮料,杜绝酒精

饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量,经常喝含糖饮料,是健康体重的大敌。

过量饮酒危害健康,特别在社交场合的拼酒,对女性健康危害很大。因此,为了健康美丽的容颜,远离酒精。如果喝酒,建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。记住:酩酊大醉的女性会美丽尽失!

5、沐浴阳光,每天运动

我国的女性以白为美,怕晒黑,好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。这样经常捂着、挡着,不沐浴阳光,极易造成维生素D缺乏,影响骨骼健康。因此,要经常沐浴阳光,适量补充维生素D,降低骨质疏松发生的危险。

经常运动可以塑身造型,焕发青春美丽。运动有利于心身健康,每天都要动起来!


不少女性为了追逐瘦身效果,随意节制饮食,辅之各类减肥药,虽然形态上瘦了,但身体内部也垮了,实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康!

6、心情舒畅,充足睡眠

保持良好的心态,不仅可以提高身体免疫力,还可以促进体内新陈代谢,维持体内正常激素水平,减少各类疾病的发生。经常晚睡、熬夜,会睡眠不足,出现黑眼圈、精神衰弱、失眠,危害健康。



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这个你常吃的东西,吃多了比吸烟更要命!

日常生活中,有一种东西对于很多人都是一种诱惑,它就是糖。世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。


但是近年来,国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。事实上,完全拒绝吃糖是一件困难的事,那到底该吃多少糖,吃什么样的糖更健康?吃糖过多又有什么危害,如何远离?


1、每天最好不要超过40克

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。

几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以,对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

果酱含糖量很高
30~40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30—40克糖的数量限制非常容易突破。


2、吃这三类糖更健康

如果希望在甜食和健康之间找到平衡,最好吃以下几种糖:

  • 红糖。
它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

  • 低聚糖。
如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

  • 糖醇类甜味剂。
包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等,甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖,属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。

健康糖虽然健康,但是还是不要过量

3、吃糖过多致多种慢性病 爱吃甜食孩子易骨折

精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

另一方面,白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为,儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出,爱吃甜食的孩子骨折率较高。


营养调查还发现,尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性,不利于血液循环,并减弱免疫系统的防御功能。


4、如何远离糖?

  • 学会看标签。
食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名,就要适量摄取。

  • 选取成熟度稍低的水果。
成熟度越高的水果含糖越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

  • 米饭配芹菜。
吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,例如芹菜拌香干。

  • 糖和油不要一起吃。
糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致“收入”大于“支出”。

  • 饮料加奶别加糖。
500毫升奶茶含糖50克,已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

  • “减糖训练”。
有意识从每周一次减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食,或用蜂蜜代替糖,可以使糖的摄入量减少一半。


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痛风急性发作,如何应对?


当我们饮食稍微不当或过量,就容易诱发痛风。当痛风急性发作时,我们该怎么处理呢?

吃抗生素?胡扯!

痛风急性发作时,受累关节红、肿、热、痛,跟局部感染的症状很像。有人会误以为是感染而使用抗生素。而且,有人用抗生素后真有好转,但过后会反复发作。这是怎么回事? 


其实,抗生素压根就没有起作用。有人用抗生素后感觉好了,疼痛减轻了,其实是身体自己好的,尿酸通过排尿降低了,不是因为抗生素起作用。 

吃药降尿酸?别乱来!

降尿酸药是治本的药物,可以让尿酸不容易沉积在局部关节,从而预防以后痛风发作。但它不是镇痛药,止不了痛。 

如果痛风急性发作后马上用降尿酸药,尿酸突然降到正常水平,会打乱体内的尿酸平衡,使得原本沉积在关节局部及其周围组织的尿酸盐结晶脱落、溶解,诱发持续的炎症,延长发作时间。


因此,一般来说,每一次急性痛风发作平息两周后,再开始服用降尿酸药比较合适。

激素?有效但也别依赖

激素有镇痛抗炎的作用,是急性痛风性关节炎止痛的手段之一。当常规止痛药物无效时,或不能耐受其他止痛药,或是严重反复发作的急性痛风,或是晚期、已经出现机体功能损害比如肾功能受损,这类患者可以用激素来止痛。 


但激素不可以长期使用。长期依赖激素来止痛,会带来很多副作用,包括肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、体毛增多和痛风石增多等。 

身边常备镇痛药 

痛风急性发作时,处理以镇痛为主。可以随身带一点非甾体类抗炎药,也就是平常说的止痛药,如安康信、扶他林、芬必得、乐松、西乐葆等。如果对非甾体类抗炎药有禁忌,就改用其他镇痛药,如秋水仙碱和糖皮质激素。 


除了吃止痛药,还可以外用扶他林乳胶剂等药物。口服加外用,效果最好。 


注意事项:
另外,注意把发作的脚趾头抬高,用凉毛巾冷敷。记住不是热敷,这个很重要。因为痛风急性发作期,局部温度高,血管扩张。这时热敷会使得温度更高,血管扩张更厉害,加重局部肿胀及疼痛。而用冷敷正好可以收缩血管,减轻疼痛。 

待病情稳定之后,患者还是要到医院接受治疗,纠正高尿酸状态。最根本的治疗就是降尿酸。


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精子的 N 种死法

为什么精子刚出世的时候数以千万计,可最后只有一个(或者偶尔两三个)能找到心仪的卵子妹妹,其他的都得牺牲呢?


说起来,小康觉得,采取「精海战术」是有道理的,要是数量太少,怕是半道上就全部死翘翘了……

01 | 热死

地球人都知道蛋蛋之所以挂在体外,就是为了维持较低的温度,以保证精子的正常产生。暂时的散热不佳会导致精子在一段时间内质量下降,而如果长期闷热,就会大大影响精子的成活率和质量。


02 | 无聊死

如果男主人单身,又不愿意自己动手,精子先生们要是不能自个在男主人的睡梦中冲出来,就只能变成「陈年老精」,无聊地老去,最后被吸收掉。不过话说回来,即便自个跑出来了,命运的终点也只能是洗衣机。

被巨噬细胞吞噬而死

03 | 半路堵死

有些精子出不来,是因为本来就没路(先天性输精管缺如)。有些是因为淋球菌、梅毒、滴虫、结核菌等坏人捣乱,把路给挖断了(附睾炎、输精管炎),这些坏人还会破坏精子生存的环境(前列腺、精囊腺等)。

还有些是男主人绅士(这个词没有别的意思),自己找医生做了输精管结扎。总之,这些精子先生就这样输在了起跑线上。

死于避孕套中
有时候,男主人的道路畅通,但精子先生们一出来,看到的却是一层乳胶膜,搞不好,上面还抹了点毒药(杀精剂)……


04 | 功能不良死

精子先生们要经历两个多月才好不容易出世,可惜其中有些先天不足:要不就是呆头呆脑,懒得动弹,活着和死了一样,要不就是身上缺这少那,还有的干脆是畸形。出来时,要经过输精管和射精管,精囊液和前列腺液会把精子先生用果冻包裹起来,提供微量元素、氨基酸、果糖、酶等有用的东西。如果这段路上出了问题,也只能死。


05 | 被尿淹死

精子先生们终于获得强大的动力,从岔路(射精管)进入了主干道(尿道),本来应该向下拐弯,结果男主人出了问题,把下行道路封闭,打开了上行道路。

精子们一涌而出,才发现进入了膀胱(逆行射精),呜呜……最后不是被淹死,就是进了马桶。

06 | 被送上不归路,含冤而死

有些精子先生刚一出门,就发现主人把他们送上了不归路,或在马桶,或在墙角,或在卫生纸……要不了多久他们就会死在空气中。


有时,精子先生来到了更险恶地方——直肠只能被大肠杆菌之类的吃掉了……

07 | 憋死

精子先生终于来到了卵子妹妹家门口那个温暖湿润的通道。本来他们外面包裹的果冻一样的东西是为了提供营养,避免精子先生被酸死,但有些男主人的精液出了问题,这果冻咋也化不了(精液不液化),精子先生使尽浑身解数也游不动。没法了,死吧。

游不动,憋死

08 | 酸死

女主人为了避免有害细菌,常年让卵子妹妹家门前的通道的 pH 值保持在 4~5。虽然精液里有碱性物质,门里走廊(宫颈管)也有碱性液体,可不够用啊,来不及进门的精子先生就只能被酸死了。


精子先生们在这里的平均生存时间只有 2.5 小时。动物实验显示,2 小时内只有 0.6%,12 小时内只有 1.74% 的精子能争取到进门的机会。

09 | 累死

精子先生终于进门了,门里有 3 厘米长的走廊(宫颈管),而精子先生的身高平均只有 55~60 微米,要逆流而上,有些半道上就累得不行了,只能在这里静静地等死。不过,这条走廊里有很多褶皱,藏在这的精子先生,平均能活 48 小时,最长的有 5~7 天呢!

10 | 找不着北,晕死

好不容易到了卵子妹妹家客厅(子宫腔),问题来了:女主人的大厅两侧各有一间卵子妹妹成长的闺房(两侧的卵巢),每次只有其中一间有成熟的卵子妹妹。天哪,到底选哪边?在这个人生岔路口,选错了就是不归路!

找不着北,晕死

11 | 等死

几个精子先生赌一把,选了一边继续游,终于进了闺房前的走廊,这时众兄弟已死伤无数,只剩下 15~20 个了。等啊等,卵妹妹卖关子就是不出来,平均超过 48 小时,活活等死了


12 | 花样作死

除了上面的原因,男主人花样作死也会连累精子先生,比如:
  • 主人不好好吃饭,喜欢垃圾食品,缺维生素、微量元素,饿死。
  • 主人病了也不治,蛋蛋局部环境「有毒」,难受死。
  • 长期穿太紧的内裤,桑拿等高温环境,热死。
  • 主人长期接触振动工具(我说的是电锯、风镐,或者钻井、发电机房),振死。
  • 主人生病用药,沾染化学物质,抽烟酗酒,毒死。
  • 总是接触 X 射线,放射性物质,照死。
  • 甚至主人生气、工作紧张、郁闷、被女朋友甩了,精子也跟着抑郁……

精子进入卵子,代表细胞灵魂的两个细胞核真情相拥,完成伟大的受精过程。不过这只是生命的起始,如果女性子宫放置了宫内节育器,在预定时间赶回宫腔的受精卵无处落脚,仍然难逃一死。

如果女性服用口服避孕药,或者皮下埋植避孕棒,都会有效抑制卵巢的排卵,精子的奔跑注定是一场没有结果的旅途,方向再对也没有用,因为无论哪一侧的输卵管内,都没有卵子的等待。


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