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高跟鞋，该怎么穿？

每周穿高跟鞋三次，就会导致足部肌肉丧失平衡感。而对于爱美的女性，放弃高跟鞋又不可能，本文中，我们为女性朋友提供了一些避免高跟鞋受伤的方法。

很多人觉得，只要踩着高跟鞋就可以征服世界。但一项研究发现，每周穿高跟鞋三次以上会导致足部肌肉平衡感丧失。失衡会导致重大事故，如摔倒和严重的脚踝扭伤，韩国研究人员说。从长远来看，它会导致足部畸形，背部疼痛和不健康的行走模式。

英国皇家理疗协会的理疗师萨米•马戈（Sammy Margo）也表示，穿高鞋有风险，尤其是长期穿。我们几乎每天都能看到脚踝受伤的人。有的滑倒和绊倒，有的有脚踝扭伤和受伤等各种足部问题和脚部畸形，比如脚趾拇囊炎，甚至导致髋关节、膝关节、背部问题。

但是，女性不需要完全放弃高跟鞋，女性可以通过一系列方法拥有“健康的脚踝”。那么，爱穿高跟鞋的朋友怎样做脚踝加强练习呢？

健康的脚踝来自鞋子的选择

每个人的脚踝生来就是不同的，有些人的脚踝天生就比他人健康。如果你穿着4厘米高跟鞋，防水台高1厘米，那你实际上穿的其实是3厘米高跟鞋，就比4厘米的好一些。马戈建议，选择粗的鞋跟，给你的脚更多的稳定性和支持，防止受伤。舒适的高跟鞋可以在落地后让脚舒适地活动，然后慢慢让身体重量落到脚前掌，减少压迫感。

经常换鞋

坚持穿高跟鞋会导致小腿肌肉一侧变得短而紧绷，另一侧肌肉伸长，肌肉的不平衡很容易导致受伤。因此，马戈建议一周只穿几天高跟鞋。

但尽管如此，她仍然警告说平底鞋也会伤脚，所以没有必要完全抛弃穿跟高的鞋子。她说：“穿平底鞋或运动鞋并不完全安全，完全可以穿各种高度的鞋子，使脚处在不同的姿势和位置。”

建议一周内换穿各种低、中、高跟鞋，平底鞋和运动鞋

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