做到以下12 點，一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。

糖尿病

中國大陆的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況的原因何在?

美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1. 吃肉前喝兩勺醋（注意：空腹食醋易得胃潰瘍）。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2. 減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。





控制好糖的摄取量



3. 每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
4. 多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。





过量的咖啡会有反作用



5. 買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6. 一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。




快餐 = 快速增肥



7. 火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8. 肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。





汽水含有高糖高热量



9. 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10. 睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。





控制好你的血压



11. 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12. 45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，1​​0年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。





定期体检帮助控制你的血糖

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四大抗衰老蔬菜 生吃養顏效果更加倍

蔬菜是我們日常生活中必不可少的食物，不僅可以補充身體所需要的營養素跟膳食纖維，對於養顏美容、對抗衰老也是具有非常好的效果。以下是日本公認的四大抗衰老蔬菜，多多生食這些蔬菜可以達到非常好的養顏效果哦。

怎样吃来养颜？

新鮮蔬菜富含「酵素」跟營養素，但是因為酵素跟營養素只要加熱就會失去活性，所以生食是最能有效吸收的方法。下面就為大家介紹生食會更好的蔬菜。

想要美丽肌肤？吃这些

1.芽菜

像是綠豆芽、苜蓿芽、豌豆苗等各式芽菜，富含維生素B群、維他命C以及維他命E等對皮膚有益的抗氧化營養素。芽菜的口感清脆，最適合做成沙拉一起食用。

豆芽

2.綠花椰菜

綠花椰菜富含酵素、維生素B1 跟維他命C，而且熱量低。在美國很流行將綠花椰菜做成沙拉來吃，將綠花椰菜切成小塊，沾油醋醬來吃，清脆的口感會讓你有吃胡蘿蔔、芹菜等蔬菜條沙拉的感覺。

綠花椰菜熱量低，富含酵素、維生素 B1 跟維他命C

3.菇类

菇类是補充鐵、蛋白質、胺基酸的最好來源，比較常見的作法是將生蘑菇切成薄片放入沙拉中，最後擠上檸檬汁。

菇类是補充鐵、蛋白質、胺基酸的最好來源

4.秋葵（羊角豆）

秋葵含有豐富的維生素A、膳食纖維、維他命c、鈣、鎂、鐵。日本經常拿來涼拌，淋上醬油食用。

生吃秋葵要小心

雖然生食可以補充完整的營養素，但卻少了高溫烹煮可以殺菌的優點，所以蔬菜在生食之前，一定要記得將蔬菜清洗乾淨，以免吃下農藥、化學肥料、細菌、病毒、寄生蟲、蟲卵及天然毒素等有害物質，得不偿失啊！

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