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Thursday 24 March 2016

中年女常忽略的6大健康錯誤


邁入中年,給女性帶來特別的健康挑戰。為了不讓這些挑戰妨礙你過多彩多姿、貢獻良多的生活,應避免以下這些常見的錯誤:
1.忽視心臟健康:
心臟病是女性的頭號殺手,而且風險隨著年齡提高。女性平均的「心臟年齡」比實際年齡老五歲,如果有高血壓,心臟年齡老18歲。所幸若改變生活習慣,就能降低心臟病的風險。
2.默默忍受更年期的不適:
許多人以為,她們只能忍受更年期的症狀,如臉潮紅、難入睡、陰道和泌尿問題。但其實這些問題可治療,例如認知行為療法或催眠,可緩解臉潮紅的嚴重。

3.以為性生活結束:
房事頻率雖會隨著年齡減少,但調查顯示,甚至75歲到85歲的人,一個月都有兩、三次性交,20%以上的人每周至少一次。更年期荷爾蒙波動造成陰道乾燥,可求助潤滑產品和局部使用的雌激素。
4.以為體重增加無法避免:
年齡增長能量消耗減少,若飲食和運動都和30多歲相同,當然就會增重。所以要吃得更聰明,多攝取蔬果和精瘦蛋白質,同時每周從事150分鐘的溫和運動。

5.失去生活目的:
專家表示,「目的」使我們的生活有組織,中年以後的生活目的不見得要改變世界,而是在日常生活的小事中發現人生意義,不論是園藝、學習新語言、擔任志工、或開拓事業第二春。
6.未接受新的健康檢查:
某些例行檢驗,例如抹片、血壓和膽固醇,是大家都知道應進行的。但是50歲以後,有新檢驗要做,例如大腸癌和鼻咽癌。定期检查身体,了解自己的健康状况,给你和你家人一份安心。


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上班族的5大健康雷区

长时间盯着电脑屏幕,呼吸着楼里的循环空气,时不时抓些高糖高脂零食塞嘴里……
现代的办公室正在成为威胁白领们健康的雷区。


英国《每日邮报》根据多项研究,给白领们支招减少对身体的伤害:

第一,少吃零食,别在办公桌前解决午饭。医生建议,不妨提前在家里准备营养 快餐,离开办公桌找个安静的地方专心致志享受午饭。至于零食,不妨选择坚果、水果等健康食品。


第二,越来越多研究显示久坐会增加罹患心脏病、肥胖、糖尿病和癌症的风险,所以,白领们年后上班时,记得检查自己的坐姿,调整座椅以保证使用键盘的前臂和手腕与地面保持平行,双脚平放于地板,屏幕中心高度与眼睛齐 平,调整屏幕字体大小、亮度和对比度至看着舒服程度。另外,记得每小时起来走动5分钟。


第三,很多人感觉办公室政治“压力山大”,当这种压力超过你的承受 能力就会造成持续紧张,最好的方法就是尝试放手,不要总想着去控制。

第四,经常开窗透气,当然这得建立在窗户能打开的前提下。另外,当感觉空气令人不舒服 时要及时向管理部门报告,主动权在你手中。



第五,对很多白领而言,加班是家常便饭,很多时候下班了也是邮件、电话不断。医生建议,每周安排三个晚上的空闲 时间,去健身或是去看场电影,换换心情。还有,试试回家就关掉手机吧。


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