生活压力大？ 三个方法帮你疏解

长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”，不仅会使人焦虑，还会导致血压升高、抑制免疫功能。小康教你三个简单容易方法能很好地帮助缓和情绪、放松大脑。

给自己一段不被打扰的如厕时间。

早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班，没时间好好上厕所，容易导致交感神经过度作用，令人无法放松，没有便意。因此，建议早上早点起床，确保有充裕的时间上厕所，而且不要将手机、杂志等带入厕所。

进行呼吸练习。

呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

放空，抬头看看云彩的变化。

紧张忙碌的工作状态，让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时，不妨抬头看看天空中云彩的变化，这能让大脑平静下来，放松血管，促进大脑释放内啡呔，令人获得愉悦感，暂时忘却烦心事。

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提醒：糖尿病患者每天都要检查自己的脚

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并发症。糖尿病足是糖尿病的常见并发症，糖尿病病程超过5年，患糖尿病足的风险高达40%。糖尿病足的发病原因多由糖尿病下肢血管病变、糖尿病周围神经病变、足部感染等引起，主要表现是足部溃疡、感染、组织坏死，治疗不及时或不规范，有截肢甚至发生败血症的危险。

出现糖尿病足 必须评估下肢血液供应情况

溃疡是糖尿病足的主要表现。在美国，出现糖尿病足后，使用抗生素，清理创面和评估下肢血液供应情况，是治疗糖尿病足的“三驾马车”。在我国，很多医院只重视抗生素的使用和创面的清理，却很少关注下肢血液供应情况。

得了糖尿病后，患者的神经和血管都会受到损伤。神经损伤会让患者知觉降低和痛感下降，即使脚部受伤也很难觉察，发现时，小伤口已经发展成大伤口。糖尿病患者的血管容易出现粥样硬化，继而出现斑块，下肢血管变窄后，就会影响下肢血液供应。当下肢组织缺血缺氧时，即便为糖尿病足患者进行了消炎和创面清理，伤口也很难快速愈合。此时，评估下肢血管的供血情况，就显得尤为重要了。

专家说，对下肢血管的供血情况进行评估并不复杂，可以先做没有创伤的血管超声检查，需要进一步检查的，可以做增强CT或核磁共振，甚至做血管造影。当发现下肢血管狭窄或堵塞时，根据情况，可选择球囊扩张、支架、搭桥等治疗，以恢复或改善下肢血管的血液供应情况。

只有应用多学科综合治疗糖尿病足的先进理念，对患者进行消炎、创面清理和恢复血液供应等综合治疗措施，糖尿病足才能得到良好的治疗效果。在美国，几乎所有血管外科都有独立的超声设备及专业技师，绝大部分国内医疗机构则没有这种意识。

一旦出现糖尿病足并发感染后，糖尿病患者的血糖更难控制。糖尿病足患者在治疗伤口感染的同时，需要更加重视糖尿病的治疗

糖尿病患者 每天都要检查足部

一旦查出糖尿病，即使没有糖尿病足，糖尿病患者也应坚持每天泡脚，保持脚部清洁干燥，并保证至少每天对脚部检查一次。挑选鞋子时，一定要选择保暖舒适的，鞋子不要太硬，也不要太紧，尽量宽松一些。

当脚部出现小的伤口时，有些糖尿病患者不在意，认为既然感觉不到疼痛，说明症状不重，仍然光着脚踩沙滩，我行我素。其实，由于糖尿病患者的神经系统受到损伤，导致患者的感觉不敏感，伤口疼痛程度与病的严重程度不成比例，所以，不能以是否疼痛判断疾病是重是轻。

小康提醒人们，糖尿病患者的脚部伤口即使很小，即使不疼痛，也应及时到医院接受治疗，以免发展成大伤口，甚至出现危及生命的败血症。

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