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Wednesday 11 November 2015

生活压力大? 三个方法帮你疏解



长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”,不仅会使人焦虑,还会导致血压升高、抑制免疫功能。小康教你三个简单容易方法能很好地帮助缓和情绪、放松大脑。

给自己一段不被打扰的如厕时间。


早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班,没时间好好上厕所,容易导致交感神经过度作用,令人无法放松,没有便意。因此,建议早上早点起床,确保有充裕的时间上厕所,而且不要将手机、杂志等带入厕所。


进行呼吸练习。


呼吸练习能锻炼我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。


放空,抬头看看云彩的变化。


紧张忙碌的工作状态,让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时,不妨抬头看看天空中云彩的变化,这能让大脑平静下来,放松血管,促进大脑释放内啡呔,令人获得愉悦感,暂时忘却烦心事。



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提醒:糖尿病患者每天都要检查自己的脚



糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病引起的并发症。糖尿病足是糖尿病的常见并发症,糖尿病病程超过5年,患糖尿病足的风险高达40%。糖尿病足的发病原因多由糖尿病下肢血管病变、糖尿病周围神经病变、足部感染等引起,主要表现是足部溃疡、感染、组织坏死,治疗不及时或不规范,有截肢甚至发生败血症的危险。

出现糖尿病足 必须评估下肢血液供应情况

溃疡是糖尿病足的主要表现。在美国,出现糖尿病足后,使用抗生素,清理创面和评估下肢血液供应情况,是治疗糖尿病足的“三驾马车”。在我国,很多医院只重视抗生素的使用和创面的清理,却很少关注下肢血液供应情况。


得了糖尿病后,患者的神经和血管都会受到损伤。神经损伤会让患者知觉降低和痛感下降,即使脚部受伤也很难觉察,发现时,小伤口已经发展成大伤口。糖尿病患者的血管容易出现粥样硬化,继而出现斑块,下肢血管变窄后,就会影响下肢血液供应。当下肢组织缺血缺氧时,即便为糖尿病足患者进行了消炎和创面清理,伤口也很难快速愈合。此时,评估下肢血管的供血情况,就显得尤为重要了。


专家说,对下肢血管的供血情况进行评估并不复杂,可以先做没有创伤的血管超声检查,需要进一步检查的,可以做增强CT或核磁共振,甚至做血管造影。当发现下肢血管狭窄或堵塞时,根据情况,可选择球囊扩张、支架、搭桥等治疗,以恢复或改善下肢血管的血液供应情况。


只有应用多学科综合治疗糖尿病足的先进理念,对患者进行消炎、创面清理和恢复血液供应等综合治疗措施,糖尿病足才能得到良好的治疗效果。在美国,几乎所有血管外科都有独立的超声设备及专业技师,绝大部分国内医疗机构则没有这种意识。


一旦出现糖尿病足并发感染后,糖尿病患者的血糖更难控制。糖尿病足患者在治疗伤口感染的同时,需要更加重视糖尿病的治疗


糖尿病患者 每天都要检查足部

一旦查出糖尿病,即使没有糖尿病足,糖尿病患者也应坚持每天泡脚,保持脚部清洁干燥,并保证至少每天对脚部检查一次。挑选鞋子时,一定要选择保暖舒适的,鞋子不要太硬,也不要太紧,尽量宽松一些。

当脚部出现小的伤口时,有些糖尿病患者不在意,认为既然感觉不到疼痛,说明症状不重,仍然光着脚踩沙滩,我行我素。其实,由于糖尿病患者的神经系统受到损伤,导致患者的感觉不敏感,伤口疼痛程度与病的严重程度不成比例,所以,不能以是否疼痛判断疾病是重是轻。


小康提醒人们,糖尿病患者的脚部伤口即使很小,即使不疼痛,也应及时到医院接受治疗,以免发展成大伤口,甚至出现危及生命的败血症。



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