青少年是人体发育最重要的时期，平常饮食一定要多吃富含营养的食物，保证身体的营养所需，如：核桃、鸡蛋、鱼、南瓜、海带等。此类食物中富含蛋白质、维生素C、钙、磷等有效物质，对青少年补脑益智有很好的帮助。
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| 青少年需要大量的营养来发育 |
青少年正处于身体发育和学习知识的最佳阶段，这时候身体生长发育对营养的需求很旺盛。特别是现在的孩子学习压力大，长时期让大脑处于运转的状态，而大脑也需要一定的营养，不然出现脑疲劳使记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，影响孩子的学习。
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| 吃快熟面不营养 |
合理的营养对补脑益智提高大脑效率有显著的效果，而且还能帮助孩子增强记忆力以及逻辑思维能力，让孩子保持一个良好的状态。那么，青少年补脑益智吃什么食物好呢？
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| 不要给孩子吃太多垃圾食物 |
一、核桃
核桃是世界四大干果之一，核桃仁含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，是中国传统的补脑益智食品。每日坚持食用2-3个核桃，便可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
二、鱼
鱼类中含有一种对人体神经系统有改善和保护作用的欧米伽3脂肪酸。而多吃鱼能补充神经系统中欧米伽3的含量，增强神经之间信息的传输速度，还有助于加强神经细胞的活力，从而提高学习和记忆能力。
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| 鱼与核桃 |
三、鸡蛋
鸡蛋是我们经常使用的食物之一，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、胆固醇、蛋黄素以及钙、磷、铁等微量元素，这些成分对增强神经系统的功能大有益处，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，适合青少年食用。
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| 鸡蛋可以给孩子大量的营养 |
四、南瓜
南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素C、锌、钾等有效成分， 是β-胡萝卜素的极佳来源。南瓜中的锌能参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素重要组成部分，能为人体生长发育的提高基础物质。而且有清心醒脑的功能。
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| 多吃南瓜帮助发育 |
五、海带
海带中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、尼克酸、维生素E、镁、卵磷脂等营养成分。常吃海带不仅能补脑益智，还能提高机体免疫力，增强抗生病能力。而且海带中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的物质。
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| 海带帮助增强免疫力 |
六、香蕉
香蕉果肉营养价值高，含多种微量元素和维生素。香蕉中丰富维生素A能促进人体的生长发育，改善大脑神经功能。而且香蕉还能消除疲劳、解除忧郁被人们称为快乐水果。
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| 香蕉帮助孩子消除疲劳、解除忧郁 |
七、芹菜
芹菜中的挥发油能刺激人体的神经系统，让脑细胞充满活力，使孩子的思维能力加强。而且芹菜中还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙，铁，磷等矿物质，对人体的营养补充也有所帮助。
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| 芹菜补脑，使孩子的思维能力加强 |
青少年正处于生长发育的关键时期，此时多为孩子补充营养，能为以后身体的发育和智力的成长提供较好的基础。
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