睡不著嗎？我來幫你想想辦法！

許多人都有失眠的困擾，不少人是因為生理因素無法入眠，而其中也有些人是因為沒有良好的睡眠衛生習慣所以常常失眠，而在此我們所謂的"衛生"並不是指"睡前刷牙"這件事，而是你是否為睡覺這件事訂下規矩。

比如說睡前先關上所有電燈以及聲音的來源就是良好的睡眠衛生習慣，若是開著電視入眠，這個習慣可就不太好了。

因此專家建議失眠的人可以先試試以下方法，或許就將讓你一夜好眠:

環境

• 確認自己所處的位置讓自己很舒服，比如說鬆軟的床、剛好的溫...等。如果你發現睡眠環境讓你不舒服，那麼就稍微做些調整。
• 確保可以阻絕所有的噪音，如果洗衣機的聲音或家人看電視的聲音讓你覺得被打擾，那麼就可以調整洗衣的時間，或是請家人帶耳機看電視。



杜绝噪音

• 限制自己在床上可做的活動，這是為了讓你的身體知道並記得，只要上床就是該睡覺了，所以千萬不要在床上做工作或者是看電視，玩手機...等。

你也可以试一试

試試其他方法

訂定生活作息計畫並嚴格遵守，如果你可以做到每天起床和上床睡覺的時間都固定，你的身體就會將這樣的習慣當成是一種反射動作，只要時間到了，不用花太多時間你就會開始想睡了。

你也可以数一数

研究顯示規律的運動將有助於睡眠，不過睡前兩小時可別從事太過激烈的運動，否則你會興奮到睡不著。

做些放鬆的活動，比如說泡熱水澡、深呼吸或者是讀一點書也可以幫助放鬆並舒緩焦慮，可以將放鬆活動當成睡前固定的儀式來每天實行。 睡前吃點小點心，比如溫牛奶、香蕉、全穀類食物也有助於睡眠。

泡熱水澡可以幫助放鬆並舒緩焦慮

*不想要失眠，以下這些要避免！

• 午睡不要睡太久，30-45分鐘的小睡已經很夠了！
• 睡前4-6小時不要喝含有酒精或咖啡因的飲料。
• 放松自己，不要把生活的壓力带到床上。

一夜好眠

如果以上方法你都嘗試過，卻還是夜夜失眠，那麼最好尋求專業協助，幫你趁早解決問題！

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用沐浴乳洗澡，今後可能會讓我們萬劫不復！不看別後悔！

现在还有多少人洗澡是不用沐浴露的？那又有多少人 知道這樣的一個習慣，恐怕今後會讓我們「萬劫不復」！

我們每天洗澡都會用到的沐浴乳，每天和皮膚親密接觸！很多人不知道，沐浴乳裡面有種叫做PARABEN的成分，是用來防止沐浴乳變質的防腐劑。醫師在乳癌的切片中，也發現PARABEN的成分！市面上三成的沐浴乳，含有這種可能致癌的物質，如果長期使用，可能就會有危險!由於這PARABEN不會造成皮膚病變，所以一般人使用都不會有症狀，一旦超過十年，就可能造成誘發乳癌，小孩子皮膚解 毒力很弱，也千萬不要碰觸！

輕輕單擊，瓶子馬上吐出濃濃沐浴乳，三兩下馬上清潔溜溜。但看似平常的沐浴 乳，竟然和乳癌有了關連！

醫師建議: 如果真要用，選購時要仔細看清楚是不 是含有PARABEN成分，如果可以最好使 用甘油為基底的肥皂，因為成分簡單不易 變質。別為了一時方便的迷思，選錯了沐浴乳，否則十年後的代價真的很大！

建議使用香皂肥皂沐浴

很多人使用沐浴乳洗澡，多半都只是因為沐浴乳方便使用，但是，方便使用卻未 必是健康的，因為方便之中，利潤是最終考慮，創造方便可以刺激產量，進而帶入利潤，對生產者而言，營收的重要性大過消費者的健康重要性，因此，沐浴乳的發明，雖然帶來了消費者的方便性與生產者的利潤，表面上是雙贏的局面，實際上，使用的消費者永遠是輸家！

首先，我們來探討沐浴乳的製造過程，一般的香皂，無非是使用成本低廉的動物性油脂，如牛或羊；或者成本高昂的植物性油脂，如椰子油與甘油，在過程中，加入化學凝固劑，或者自然凝固，然後成為一塊塊的香皂。但是，沐浴乳就不同了，由於水與油天生不相溶，試想不能相溶的水與油，如果要合而為一，唯一的方法，當然就是加入化學所製造的化工蘇打與穩定劑，而化工蘇打與穩定劑，卻是醫學界所公認的致癌物質之一。

也就是說，如果你使用一般的 化學香皂，裡面所含的化學成分已經足以 讓你的皮膚產生過敏或者病變，而沐浴乳 則又加了更多更高的化學成分，大大縮短了你的皮膚病變的時間。

應該省下未來的醫藥費這一切，當我們年輕尚有足夠的免疫力時，我們不會有太大的感覺，因此我們總 是選擇了方便性，但是，如果有朝一日， 我們老了或者生病，免疫力下降，這些長 期累積在我們肌膚皮下層，甚至滲透進入 我們體內各臟器的物質，將會大舉反撲， 致使我們永遠失去健康，萬劫不復！

含有PARABEN成分小心致癌

特別提醒：年輕不是揮霍的時代，而是儲存的黃金期，現代人追求健康與養生的同時，更應 該減少化學物質對我們的腐蝕，否則，為了省錢或者方便，卻在若干年後將所省下的錢轉化為醫藥費用，恐怕只會製造更多的不便。

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五招让你击退胃食道逆流

千萬不要小看胃酸倒流，因為食道抗酸力真的不如胃壁，久而久之胃液的強酸會腐蝕食道，如果傷口痊癒前又一直不斷反覆遭受胃酸攻擊，時間久了可能會造成食道出血、收窄，甚至出現多痰咳嗽、吞嚥困難、胸痛、胸悶（俗稱的火燒心）等症狀。嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，真的不可以輕忽胃食道逆流!!

大多數的胃食道逆流是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。想要對胃食道逆流進行治療和預防，第一步就是要先改變自己的飲食生活習慣。日本健康百科網站報導，東京醫科大學消化內科酒井義浩客座教授針對此提出了建議。

↑ 胃食道逆流的起因，主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡，因而讓食道受損。

胃食道逆流的症狀，主要是指胃液中含有的胃酸濃度異常增高，造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的症狀。為什麼這些症狀多見於年輕人，酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，脂肪攝入增多，身體產生了一定變化以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。

但是，如今的年輕人飲食生活不注意，經常大魚大肉地吃，這也是造成胃酸分泌過多的重要原因。這是因為一旦脂肪攝入過多就很容易引起胃酸的分泌。這樣的飲食習慣會造成連接胃與食道的賁門變鬆。除此之外，由於人們的生活衛生狀況變好，幽門螺旋桿菌的保菌率也相對降低。 “沒有幽門螺旋桿菌的健康的胃，相比有細菌的胃來說胃酸的分泌也會變多，”酒井教授指出。

經常大魚大肉地吃也是造成胃酸分泌過多的重要原因

另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力追得年輕人幾乎喘不過氣來，人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。而最終結果就是防禦因子和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的症狀。

社會壓力过大

只要在生活中註意這些導致胃食道逆流症狀的要因，就能夠良好地預防和治療胃食道逆流症。酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，因為這受到多方面因素的影響，但我們首先可以從自己可以做的事情開始，比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，即使轉換心情，紓解壓力。或者是通過運動出汗的方式或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。

另外，在飲食方面應當注意控制脂肪的攝入，當感覺到有燒心、反酸的症狀時，最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，達到降低胃酸濃度的效果。如果在日常生活中已經很注意了但燒心現像還是比較明顯，就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療干預。

有這些習慣，小心胃食道逆流找上你!!

1. 咖啡、冰品、甜品不離手
2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食
3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命
4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺
5. 沒有菸酒就像人生沒了意義
6. 晚間睡覺枕頭喜歡墊得恨天高
7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲
8. 口腔作足清潔，口臭卻依舊故我
9. 久咳不癒不一回事且不定時失聲

五招讓你擊退胃食道逆流

1. 減輕體重：根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。
2. 飲食控制：減少咖啡、酒精、巧克力和甜點。蔬果類則應避免番茄、柑橘、洋蔥或薄荷類食物；少吃不易消化的高脂肪食物：如炸雞腿、煎魚、薯條、油飯、全脂牛奶。
3. 飲食原則：採取少量多餐，控制每餐進食量，以七分飽為原則。
4. 飯後不躺平: 
   胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：
   飯後型好發於用餐後，因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！
5. 床頭抬高：抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。

另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少量多餐、飯後少吃甜食，是減緩症狀的好方法喔!!

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