睡不著嗎？我來幫你想想辦法！

許多人都有失眠的困擾，不少人是因為生理因素無法入眠，而其中也有些人是因為沒有良好的睡眠衛生習慣所以常常失眠，而在此我們所謂的"衛生"並不是指"睡前刷牙"這件事，而是你是否為睡覺這件事訂下規矩。

比如說睡前先關上所有電燈以及聲音的來源就是良好的睡眠衛生習慣，若是開著電視入眠，這個習慣可就不太好了。

因此專家建議失眠的人可以先試試以下方法，或許就將讓你一夜好眠:

環境

• 確認自己所處的位置讓自己很舒服，比如說鬆軟的床、剛好的溫...等。如果你發現睡眠環境讓你不舒服，那麼就稍微做些調整。
• 確保可以阻絕所有的噪音，如果洗衣機的聲音或家人看電視的聲音讓你覺得被打擾，那麼就可以調整洗衣的時間，或是請家人帶耳機看電視。



杜绝噪音

• 限制自己在床上可做的活動，這是為了讓你的身體知道並記得，只要上床就是該睡覺了，所以千萬不要在床上做工作或者是看電視，玩手機...等。

你也可以试一试

試試其他方法

訂定生活作息計畫並嚴格遵守，如果你可以做到每天起床和上床睡覺的時間都固定，你的身體就會將這樣的習慣當成是一種反射動作，只要時間到了，不用花太多時間你就會開始想睡了。

你也可以数一数

研究顯示規律的運動將有助於睡眠，不過睡前兩小時可別從事太過激烈的運動，否則你會興奮到睡不著。

做些放鬆的活動，比如說泡熱水澡、深呼吸或者是讀一點書也可以幫助放鬆並舒緩焦慮，可以將放鬆活動當成睡前固定的儀式來每天實行。 睡前吃點小點心，比如溫牛奶、香蕉、全穀類食物也有助於睡眠。

泡熱水澡可以幫助放鬆並舒緩焦慮

*不想要失眠，以下這些要避免！

• 午睡不要睡太久，30-45分鐘的小睡已經很夠了！
• 睡前4-6小時不要喝含有酒精或咖啡因的飲料。
• 放松自己，不要把生活的壓力带到床上。

一夜好眠

如果以上方法你都嘗試過，卻還是夜夜失眠，那麼最好尋求專業協助，幫你趁早解決問題！

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