健身 | 每天都这样，你离傲人的胸大肌就不远了

注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时
　　必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳
　　符号说明：->按照箭头指向逐个锻炼即可
　　如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！

　级别一：
　　锻炼计划：热身 ->跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　跪式宽距俯卧撑

　　凳上跪式宽距俯卧撑

　　等肩宽跪式俯卧撑

　级别二：

　　锻炼计划：热身 ->普通俯卧撑16个练习三组 ->休息30秒 ->等肩宽俯卧撑16个练习三组 ->休息30秒 ->双脚抬高式俯卧撑16个练习三组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　普通俯卧撑

　　等肩宽俯卧撑

　　双脚抬高式俯卧撑

　级别三：

　　锻炼计划：热身 ->跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->普通俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 ->休息15秒 ->亚特兰特俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 ->休息15秒 ->V型屈体10个练习两组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸 ->训练结束。
　　涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　跪膝式俯卧撑

　　等肩宽跪膝式俯卧撑

　　普通俯卧撑

　　拇指相对跪膝式俯卧撑

　　亚特兰特俯卧撑

　　凳上跪膝式俯卧撑

　　V型屈体

更多健康信息及优惠活动请关注我们：Wellness Lab 健康验血中心
如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生！