便秘对人体健康的伤害是巨大的，一天不排便，就相当于吸一盒烟的毒素停留在体内，从而导致其他疾病的发生。想要预防和改善便秘，日常饮食中就应多食用地瓜、燕麦、小米、白菜、黑木耳等食物，有助于润肠通便。
当你出现大便不畅、大便干燥干结、大便量少、排出困难，7天内排便少于2次或长期无便意时，就表明你便秘了。便秘对人的健康危害巨大，一天不排便，就相当于吸一盒香烟的毒素停留在体内，长期积累就会导致很多疾病的产生。因此，在生活中一旦出现便秘，我们就应采取有效的通便措施来进行调理改善。饮食调理就是一种较为不错的方法，下面，营养师就为大家推荐几种具有润肠通便作用的食物。
一、地瓜
地瓜又称番薯含有丰富的蛋白质、优质、纤维素、果胶、维生素等，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物、纤维素的含量都比大米、面粉高。其所含的纤维素质地细腻，不伤肠胃，能加速消化道的润肠，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的人体自身中毒，有预防便秘、痔疮和大肠癌的功效。
二、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能视频，早在1997年就被美国FDA认定为功能性食品，被美国《时代》杂志评选为“全球十大健康食物”之一。燕麦能润肠通便，促使分辨体积变大、水分增多，配合纤维素促进肠胃润动，发挥其通便排毒的作用。而且燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
三、小米
小米是一种营养价值很高，含有丰富蛋白质和维生素的食物，具有清热、清渴、滋阴、补脾肾、通便、治水泻的功效。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
四、
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
五、黑木耳
黑木耳有”利五脏，宽肠胃”的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外（一些从事开矿、粉尘、锯木、修理、护路等作业的人员更应经常吃黑木耳）。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。
便秘不管是对我们的生活还是身体的健康都有着极其不利的影响，建议多食用以上几种食物的同时还搭配营养价值丰富的芦荟。芦荟中的芦荟素和芦荟大黄素能使大便柔化，促进大蠕动达到通便的作用，同时又可中和体内毒素。而且芦荟中的芦荟乌鲁辛和芦荟亚洛米酊，有较好的抗溃、抗炎作用，它可以首先覆盖溃疡，炎症表面，保护粘膜，再通过促进细胞再生作用，从里面长出新的组织，防治胃肠道溃疡。
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