细心的人会发现，有些人工作越繁忙，反而越容易胖，这种现象我们称之为“过劳肥”，像编辑、程序猿等，是最容易患上过劳肥的人群。
为什么会过劳肥？
1
睡眠不足导致饥饿激素增多
睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠债的意思，不得不说这个翻译实在太形象，少睡了，就像欠债，身体总得付出代价。不管你是熬夜通宵工作，还是习惯晚睡，结果都一样：对身体的伤害难以平复。在该入睡的时间点不睡（再加上晚睡无所事事），容易造成血液中的饥饿激素增加，让人过量进食，从而导致肥胖。
缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
２
压力过大也会让你肥起来
压力过大往往是“过劳肥”的一大主因。不管是上班一族，还是自由创业的，在激烈的社会竞争中，人们极易变得格外焦虑、敏感、脾气暴躁，压力过大是现代人的通病。殊不知压力过大，容易导致人体的荷尔蒙紊乱，尤其是女性。此外，在压力的作用下，人们常常会增加进食来减压，摄入的热量普遍大于日常所需。
３
不良的饮食习惯加剧肥胖
三餐不定时，暴饮暴食又长期缺乏运动，是大多数人的弊病。不良的饮食习惯不但会加剧肥胖，还会引发肠胃问题。
如何避免“过劳肥”？
１
定时适量，多菜少肉七分饱
饮食定时，一方面指三餐要定时，这样身体养成了规律，就能更有效地保护肠胃，吸收营养。摒弃那种“白天要工作、晚上要娱乐”的生活习惯，生活习惯好才能保证饮食规律。另一方面是要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。吃得太快，食物咀嚼不充分，会加重胃的负担，这还是胃肠溃疡的重要诱因。
“七分饱”的感觉就是好像吃饱了，又好像差点，这种感觉很美妙，美在能量补充够了，吃饱了就有幸福感，妙在“差一点”的感觉激发了机体求生的渴望，能让人的生命力更顽强。三餐定时，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，多菜少肉，这样才能够营养均衡，避免饮食不规律导致的肥胖。
２
营养要均衡，多选择低糖、低脂、高纤的饮食
由于富营养化，现代人不只是哪种营养元素缺乏的问题，更重要的是如何合理搭配一日三餐的问题；不在贵贱而在品种上，品种多则既保证营养均衡又不会营养过剩。正如《黄帝内经•素问•藏气法时论》中所说的：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”学学老祖宗，主食为主，蔬果次之，对身体的好处是不明而喻的。
日常饮食尽量选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶不妨选择更健康的脱脂奶；增加高纤维、高蛋白食物的摄入，如全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果；午餐尽量远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
３
保证充足的睡眠
像sleep debt的英文翻译一样，少睡了，是要还的，这种偿还一般都是以身体健康为代价。尤其是在容易“春困”的季节，保证晚上23点入睡是对自己负责。同时，限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
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