不吃藥不花錢，小康教你每天僅花10分鐘，輕輕鬆鬆就能治好便秘！！

最近小康開始做推肚子和敲帶脈，發現比之前治便秘秘方更好使！！每個動作5分鐘，第二天絕對能去廁所，而且很順暢，不像​​以前要蹲好久。

正如標題所說，不用吃藥也花不了錢，就两个字 - 堅持

【方法】

1. 每天早起喝杯涼水。（見效最快）

2. 白天持續飲水，是水，不是飲料。我基本一天起码喝半壺水。

3. 一天4到5次活動。（關鍵一點，下面細說）

4. 早上吃一個蘋果。

5. 輕鬆的心情和每天定點排便的意識。

以上幾點是治便秘最基本的，精華在活動，這個活動非常簡單，一天運動四五次也就是花十分鐘的事兒~

一天吃一粒苹果

【活動有三個動作】

第一左右轉。兩手握拳放於胸前，腳不動，盡量向兩側轉動，左右左右，一邊6、7下。

第二是右下，左下轉。這是專治腰的問題的一個方法，是上一個動作的延伸，由水平轉變成向下的力。即往右轉時盡量往右下使勁，轉完一邊再換。更多治便秘的招數點擊文章最下的相關鏈接看看吧

第三是轉肚子。兩腳分開，兩手掐腰，腳不動的情況下用腰畫盡量的圓。順時針幾次後換逆時針幾次。

基本保持一天4到5次活動，每個動作7、8次就可以了。對於我來說，最神奇的在於轉一天第二天腰就不疼了，後來還神奇的治好了便秘。

這些活動千萬別說你沒時間做，只要你多喝了水，一天上個4、5次廁所太正常了。

最後說下排便的心情和意識，之前尋找解決便秘的辦法時看到百科上有這樣一句話，養成良好的排便習慣和意識，如晨起排便、有便意及時排便。當時心想，我倒是想定時，想有意識，關鍵上不出來啊，後來發現在最開始時，上午先多喝水刺激、潤滑下腸道，沒便意也去廁所蹲一會，慢慢養成上午上廁所的習慣後真的就可以定時上了。

而遇上比較忙的時候，緊張的心情就把便便給嚇走了，所以想不便秘，最好在活動加喝水之外，給自己找一個合適的時間，有放鬆的心情，這樣才能真正“排除毒素，一身輕鬆啊”。

排除毒素，一身輕鬆啊

治好了自己的便秘，我个人還是很有成就感的，希望有這個問題的大夥伴小伙伴們快點行動起來，早日擁有健康輕盈的身體~~

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小康的独家养胃秘方

生活中，很多人都会觉得自己胃不好，有吃完饭肚子各种不舒服、胃酸、胃胀甚至胃痛等消化不良的症状。多数人就会到医院做检查，抽血，查 B 超和胃镜、肠镜等结果都正常。可是不舒服的情况一点儿也没好，这是怎么回事呢？

检查正常，胃为什么会不舒服呢？

这种情况是功能性消化不良，是胃肠道的功能发生了变化。各项检查主要是看肚子里的各个器官有没有发生外观上的变化，但是有些功能上的变化看不到的。

消化不良的患者往往存在胃肠动力差、胃酸分泌增加的情况，食物长期留在胃里，会不断刺激胃分泌更多的胃酸。导致患者的胃比其他人敏感，轻度的扩张或胃酸刺激，就会感受到非常明显的不适。

因此，任何引起胃肠动力异常、胃酸分泌增加的因素均可诱发或加重消化不良的症状，如：

引起胃肠动力异常的因素

缺乏运动、睡眠差、吸烟、饮酒、喝咖啡、浓茶、暴饮暴食，都会导致胃肠动力异常。

引起胃酸分泌增加的因素

不洁饮食；进食较多甜食；进食较多糯米类、富含淀粉、富含纤维素这类不易消化的食物，这些食物在胃中停留时间较长，会持续刺激胃酸分泌。

精神心理因素

约半数以上的功能性消化不良的患者存在精神心理障碍，紧张、焦虑、抑郁、恐惧等精神压力的程度越大，消化不良的症状就越明显。

饮食习惯不当都是引起胃酸分泌增加的因素

功能性疾病也要重视

很多功能性消化不良的患者做了好多检查，也没查出问题，心理总会有些不舒服，觉得自己没病为什么要做这么多检查。

其实诊断功能性疾病，对医生来说，是最困难的，需要排除各个可能的异常情况才可以确诊。再说患者，胃不舒服还是要及时就诊，排除溃疡、细菌感染等各个问题，不能擅自使用各种「治胃病」的药。

很多时候都查不出问题到底在哪里

虽然各项检查都正常，但是不能把之后自己出现的所有肚子不舒服都当成消化不良，认为自己没事。

还是要注意观察自己症状的变化，症状加重的时候还是要及时就医。

尤其是出现以下症状时，更要及时到医院就诊：

• 短时间内体重减轻；
• 贫血；
• 长期没有原因的发热；
• 摸到肚子有异常包块；
• 频繁呕吐甚至呕血、呕吐物中带血丝；
• 大便色黑；
• 短期内出现的食欲下降，尤其是 40 岁以上的人。

严重胃病会导致胃溃疡（胃穿洞）

如何养胃？

很多功能性消化不良的患者都很想摆脱各种不适的症状，希望能有一些「养胃」的方法。

从医学上来说，功能性消化不良治疗主要从缓解症状入手，提高患者生活质量。

改善生活方式

戒烟戒酒，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，适量运动，这些都有助于胃肠功能的恢复。

注意饮食

最重要的是饮食要规律。

饮食规律，这样胃酸分泌才能规律，胃的敏感性恢复正常，症状自然逐渐好转。

很多患者会问「什么东西我不能吃？什么东西可以吃？」

事实上，每个人对食物种类、食物数量的敏感性是不一样的，比如别人吃海鲜没任何不适，你吃一点就有反应。因此，功能性消化不良的患者选择饮食的原则应该是：只要适合自己的都可以吃！

一般来说，如果胃酸、胃部灼热感比较明显，应尽量避免酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物及油腻食物；

过分进食辛辣食物

如果胃胀比较明显，不易消化的食物少吃，如粽子、年糕等糯米类食物，红薯、土豆等淀粉密度高的食物，笋干、芹菜等富含纤维素的食物。较油腻的食物，也要少吃。

适当应用药物

• 抑酸剂：适用于有胃烧灼感、胃痛症状的患者，常用药物有雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑、泮托拉唑等；
• 促动力剂：可改善胃胀、食欲差等症状，常用药物有多潘立酮、莫沙比利等；
• 消化酶、益生菌等可作为辅助用药；
• 其他：如铝碳酸镁、氢氧化铝等抗酸、保护胃黏膜的药物。

适当使用药物

症状明显的病人，一般医生会给开这些药，根据医嘱吃药即可。有时候医生会告诉你按需服用，就是症状明显时候吃，没有症状的时候不用吃药。

情绪调整

大部分患者可通过缓解压力、改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状，但少部分患者需靠抗焦虑、抗抑郁药物来达到更好的治疗效果。

改善情绪、改善睡眠进而改善消化不良的症状

慎用「养胃」偏方

很多「养胃」的偏方有效性和安全性都没有得到证实，别人用有效，不一定适合自己。而且很多偏方的安全性也没有验证，有可能会影响肝肾功能。

关于市场上的「养胃」饼干、粗粮饼干也尽量少吃，这类饼干为了口感一般都会加入大量的糖和油，不适合消化不良的病人。

最后提一句，功能性消化不良会反复发作，为了预防复发，提高生活质量，患者不能过于依赖药物，最主要的还是要养成良好的饮食习惯，建立良好的生活方式。

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如果有這4個症狀，小心毒素已經悄悄住進你的肝臟!!!

人體健康出現問題，一定會反應在身體各處。如果肝臟有毒，那麼以下四個部位一定會有所體現，快看看自己跟親友有沒有!!!

肝臟有毒素的四大表現：

1. 指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。

中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。

乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3. 情緒容易抑鬱。

肝臟是體內調控情緒的髒器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4.偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。

臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

怎麼排毒

1.吃青色的食物。

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好

2.枸杞提升肝臟的耐受性。

除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3.按壓肝臟排毒要穴。

這是指太衝穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣兩隻腳交替按壓。

4.眼淚排毒法。

相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

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警惕：3种食物吃了肿瘤疯长

肿瘤是怎么引起的？和肿瘤有关联的食物有哪些？其实在日常生活中，一些小细节或许就成了引起肿瘤的最主要杀手。一起来看看你是不是吃了这些食物，很容易让你得肿瘤。

1、过食温热性食物

所谓的温热性食物，一是指直接感受到的温度过高、过烫的食品；一是指属于中医药性划分中的温热之性食物。因为过于辛热，容易损伤消化道黏膜上皮细胞，所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。

（1）过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热，会损伤、刺激食道黏膜上皮，长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人，就是与中国人多喜热食，一日三餐均喜配以热汤，如菜汤、面糊等有关；相对于中国人，西方人的饮食较为简单，平时少见热汤，而多饮用果汁、可乐等冷饮。

（2）酒为辛热之性，长期饮酒，是消化系统肿瘤发病最常见的因素。山东西南地区为食道癌的高发区，就与这一地区饮食中嗜热、嗜酒有关。

其实，早在1964年，世界卫生组织就认为酒精饮料的过度消费与口腔癌、喉癌及食道癌有关。在分别对江苏启东县肝癌相对高发的通兴乡与相对低发的西宁乡进行的调查中发现：前者肝癌病死率是后者的2.5倍。而两乡只有一路之隔，自然环境基本相同，吸烟率也相当，所不同的是肝癌高发区的人们爱喝酒，低发区的人们则喜欢饮茶。

（3）同样属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物，这类食物因经过高温的油炸和烤制，亦随之变为热性食品。经研究证实，长期食用此类食品，易于导致胃癌、肠癌、肝癌等。

（4）还有咖啡，就像中国人嗜茶一样，西方人多喜喝咖啡。美国学者在经过5年的流行病学调查后认为，咖啡因对胰腺癌和膀胱癌的形成有一定影响。经常饮咖啡的人比不饮咖啡的人患这两种癌的可能性大2～3倍。在胰腺癌患者中，至少一半是由于过多饮用咖啡引起的。


2、五味失调

中医认为饮食应五味调和，甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用，任何一味偏食，都可以导致疾病的发生。在引起肿瘤的因素中，肥甘厚腻太过与咸味太过是常见因素。

（1）肥甘厚腻太过。中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

从现代医学的角度来说，经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁，进入肠道后，胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸，而这两种物质均是促癌剂，可以使肠道黏膜癌变。同时，脂肪还能为多种肿瘤提供适宜的生长环境。

（2）咸味太过。除了食盐，咸味食物还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示，常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的2.79倍。嗜食咸味食物最容易导致的癌症是胃癌。嗜食咸鱼的日本渔民，胃癌、食道癌的发生较为普遍。嗜食咸鱼亦是致鼻咽癌的一个重要因素。马来西亚研究人员发现，沿海居民患鼻咽癌较多，原因与他们爱吃咸鱼有关。我国普查资料证明，在胃癌高发区，人均每天摄人食盐50克；而胃癌低发区，人均食盐摄入量仅为6克左右。

实际上，盐本身并不致癌，引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层，引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下，一旦遭到致癌物质的入侵，就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。盐是人体不可缺少的物质，只是不可过量食用。一般认为，正常人摄盐量应控制在每天6克以内。


3、食用变性食物

（1）霉烂食物。黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。

（2）腌制食品。亚硝酸盐也是公认的致癌物，蔬菜、鲜肉等腌制后会产生大量的亚硝酸盐。盐腌的干鱼中，发酵的腌菜、泡菜、酸菜中，隔夜的煮熟白菜、香肠、肉类中都含有亚硝基化合物，如果经常食用这些食物就有致癌的危险。

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失眠有什么症状表现和危害？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，是一种原发性或继发性的睡眠障碍，对人体健康危害较大。经常失眠人士适量补充一些能改善睡眠的保健品，可以预防因失眠引起免疫力下降、冠心病、高血压、糖尿病和精神疾病等病症发生。 

人们都知道睡眠的好坏与健康息息相关，因为人体生理功能的恢复都是在睡眠中修复完成的。只有睡得好，白天才能头脑清醒，有精力更好地完成工作、学习和生话。失眠多梦、睡眠不好会导致人体免疫力下降、抑郁、冠心病、高血压和糖尿病等。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的现象，是一种原发性或继发性的睡眠障碍。影响或诱发失眠的因素众多，包括年龄、性别、心理、气候变化、药物滥用、躯体疾病、神经变性疾病、不宁腿综合征、心血管疾病、焦虑、抑郁和其他精神病，多以失眠为首发症状。

经常性失眠常常会给患者带来极大的痛苦和心理负担，还会因为长期睡眠不足而损伤身体而并发其他健康问题。失眠常见的临床表现如下：

失眠的表现形式：入睡困难（超过30分钟）

睡眠维持障碍，夜间觉醒2次以上或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；总睡眠时间缩短，常少于6小时；曰间残留效应，睡醒后感到头昏脑胀、精神不振、嗜睡和乏力等。

失眠的分类：

• 急性失眠，病程小于4周；
• 亚急性失眠，病程大于4周，小于6个月；
• 慢性失眠，病程大于6个月。

失眠的影响：

睡眠时间或质量不满意，影响白天工作，常常会出现白天乏力、困倦和头晕，甚至出现烦躁、紧张不安和健忘等症状。失眠可使原发性疾病加重，1/3~2/3长期失眠者伴有抑郁，严重者出现心情郁闷、精力减退、自我评价低、有自杀的念头或行为、体重或食欲减少等。

随着年龄的增长，人的器官功能开始下降，因此老年失眠症有不同于中青年的失眠特点，中青年引起的失眠主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，在治疗是也主要是从病因病机方面与精神思想之间来治疗。而老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

良好的睡眠是，保持机体健康基本要求，由于生活、工作以及疾病等因素影响人们的睡眠质量，引起失眠。偶尔失眠对健康影响不大，但如果经常性地出现失眠症状，应引起重视，及时注意营养调整，防止对机体健康造成更大的伤害。

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失眠必看！美國醫生創立，60秒極速入睡法！從此想睡就睡...

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

方法簡單易學

具體步驟是：


1．張口，來一次最大限度的呼氣；

2．閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3．停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4．最大限度的呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報導，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益於緩解焦慮

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8週，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

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睡眠质量不好会引起哪些疾病？

睡眠质量差是现代大多数人都存在的现象。研究发现，长期的睡眠不足易引起糖尿病、性欲减退、记忆力下降等系列疾病。本文主要分析由于睡眠问题产生的几种疾病，以及睡眠不好吃什么调理等相关知识。

睡眠对于人类的作用是不言而喻的，但是晚上老是睡不着、睡眠质量差、失眠多梦是等睡眠问题困扰着许多人士，长时间的睡眠问题易使体质下降，从而引起各种疾病发生。下面将详细分析睡眠质量不好最容易引起的糖尿病、性欲减退、记忆力下降三种疾病的产生机理过程，以方便大家对睡眠疾病的了解。

一、睡眠质量与糖尿病的关系

睡眠不好病人与糖尿病有密不可分的关系，睡眠不好病人大多肥胖，肥胖易诱发糖尿病。另外睡眠过程中反复出现的呼吸暂停导致窒息或微觉醒，睡眠质量明显下降，睡眠结构紊乱，引起体内内分泌系统紊乱，糖、脂肪代谢障碍，影响了胰岛素的正常分泌。另外睡眠不好发生的低血氧及高二氧化碳血症，损害胰腺功能，肝糖原释放增多，糖的有氧酵解减少，胰岛素分泌少或者胰岛素不能发挥作用，葡萄糖不能转运至细胞内大量堆积血液中，而表现为血糖升高。睡眠不好还可导致胰岛素抵抗，导致高血糖、糖耐量异常。所以说，经常睡眠不好的人易得糖尿病，反过来，糖尿病病人易得鼾症。部分高血糖患者在服用许多降血糖的保健品依然没有起到作用，有可能就是由于睡眠问题的影响。在临床工作过程中发现有效地治疗睡眠质量下降，能够减少糖尿病等并发症的发生。

二、睡眠质量差会引起性欲减退

首先，经常睡眠质量不好的人士容易患睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠中反复呼吸暂停造成的低氧血症，会引起下丘脑垂体内分泌功能紊乱，肾脏钠离子增多，至肌酐清除率下降，影响肾脏功能；并可导致肾脏浓缩功能减退，表现为夜尿增加，而影响患者的肾上激素分泌。其次，反复的呼吸暂停至夜间频繁缺氧，外周血管收缩，可造成高血压及高血压性肾病。再次，睡眠不好病人控制勃起的氧化亚氮酶生成减少；低氧血症还可造成神经损伤和血管内皮功能障碍，而导致性器官反应迟缓。因此，睡眠问题引起的性功能障碍者，表现为性欲减退、男性阳痿和女性月经不规律等症状。

三、睡眠质量差容易导致记忆力下降

许多打鼾的患者由于睡眠时憋气，至夜间反复觉醒，反复的微觉醒导致患者睡眠不连续，影响睡眠质量。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，睡眠不足使大脑得不到应有的休息，以至于白天犯困，睡眠不解乏，晨起头晕、头痛从而影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，包括记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低等表现。所以，睡眠不好的人常常出现记忆力退化、健忘、性格和行为发生改变等现象。

睡眠问题对人体的影响极大，由于机体的各器官功能没有及时恢复，因此容易疲劳工作而产生疾病。大脑中褪黑素的分泌减少是影响睡眠的主要原因，营养师建议睡眠质量差的人士，可以适量补充一些可以增加大脑褪黑素的营养物质。

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