如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛求自己去尝试一个星期减掉5千克的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5千克~1千克即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
- 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
- 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
- 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为335焦耳。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
- 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
- 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
- 薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱腹感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的良好选择。
- 水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖分含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
- 主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
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