【运动健身】不会游泳？也要理直气壮地下水！

水中健身，好处多多

　　由于水的阻力远大于地面的空气阻力，能使人在水中移动幅度减小。在水中，人们只需做很简单的动作，就能获得良好的肌肉锻炼效果。

　　而且水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。
　　有规律的水中练习，不仅对人的心肺功能和肌肉力量有明显的改善，还可以收到明显的减肥效果。

　　而且，水的柔软质感对人体皮肤有很好的按摩作用，可有效缓解皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、润滑，富有弹性。

水中健身，形式多样

水中健身操

　　简易水中健身操（按编排顺序进行）
　　①　水中步行50米；
　　②　水中兔子跳100米（身体下沉至水齐肩）；
　　③　水中呼气20次（水上吸气1秒，水中吐气3秒）；
　　④　水中跑步100米（向前、向后、侧身）；
　　⑤　边划手边走50米；
　　⑥　水中呼气20次；
　　⑦　上体转动10次（肩平水面，腹部用力）；
　　⑧　水中正向、侧向踢腿各10次；
　　⑨　水中步行50米（交换单腿抱膝）；
　　⑩　水中呼气20次。
　　这是最常见的形式。在音乐伴奏或无音乐环境下，完成体操、健身操、舞蹈、武术等动作。

水中练肌肉

　　人体直立在水中，借助水的阻力，进行水中行走、跳跃等。还可以借助专用器械，如水中自行车、冲浪板、转腰器、举重器、伸拉器进行肌肉力量练习。

水中跑步

　　自由自在地在水中慢跑，或在专用设备下进行“逆流跑”，可以锻炼肌肉力量；“顺流跑”则可以通过快节奏的肌肉收缩，改善神经系统的功能。

　　水中健身时，最好选择在游泳池进行，因为泳池水下环境安全、明朗，便于观察水下的身体动作。水深一般控制在齐腰或齐胸位置。

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