对于尿酸和痛风的误解

说起现代社会中给人们的健康带来巨大威胁的「三高」敌人——高血糖、高血压、高血脂，大家一定不会觉得陌生。而如今，「三高」之后的第四高——高尿酸也已浮出水面，正强势来袭。

「知己知彼，百战不殆」，要战胜敌人，首先要了解敌人。关于高尿酸和痛风，社会上有不少常见的认识误区，有必要跟大家一起来梳理和学习。

误解一

高尿酸等于痛风

痛风源自高尿酸，但并不是说有高尿酸就一定会有痛风，只有当血液中的尿酸结晶沉积在关节滑膜、并引起滑膜炎症时才导致痛风的发生，事实上，只有约 10% 的高尿酸患者才会发生痛风。

反过来也一样，由于痛风的致病因素复杂，不少患者在痛风发作时，血尿酸水平可能还在正常范围之内，这时可不要迷信于检验结果而耽误了对痛风的及时治疗。

误解二

高尿酸只会引起痛风

尿酸是嘌呤在人体的代谢终产物，高尿酸对人体多个组织器官都具有危害作用。过高的尿酸沉积在骨骼、关节处，会引起痛风。沉积在肾脏会引起肾病、诱发肾脏功能衰竭。

高尿酸还会大大提高发生多种代谢相关疾病（如肥胖、糖尿病、高血脂等）和心血管疾病的风险。

误解三

尿酸正常就万事大吉

按照国际标准，尿酸的正常范围是：男性 < 420 μmol / L、女性 < 360 μmol / L。但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的「正常」范围是不够的，最新指南建议把痛风患者的血液尿酸应降至 360 μmol/L 以下，合并肾尿酸结石者降至 300 μmol/L 以下，从而减少痛风复发频率，使已形成的痛风石减小，并进一步避免晶体的沉积

误解四

尿酸高，不痛风就不治疗

关于这个问题的争议由来已久，但目前学术界已经基本统一意见：不管一个人有多「健康」，只要尿酸超过了一定数值，就应该进行降尿酸治疗。

如果这个人还合并有糖尿病、慢性肾病或具有心血管疾病的危险因素，那么只要尿酸超出上述的正常范围，即使没有痛风发作，也需要启动治疗。

误解五

光靠饮食就能降尿酸

人体血液中的尿酸，80% 来源于自身嘌呤代谢、只有 20% 来源于食物摄取。所以，靠单纯的饮食控制对降低血液尿酸水平的作用十分有限（多数只能下降 10% ~ 20% 或 70～90 μmol / L）。因此必须依据病情合理选用药物。不少患者由于担心「药物副作用」而拒绝服药，这属于典型的「因噎废食」。

只要科学、规范地用药，发生药物罕见并发症的风险并不比出门遭遇车祸的可能性更高，谁会因为害怕车祸就成天宅在家里呢？

误解六

降尿酸光靠药物就够了

应用降尿酸药物后，有些患者便自以为从此高枕无忧，可以在饮食上大快朵颐，「大不了再多吃片药呗」，这样的想法不仅错误而且危险。

对于痛风这样的慢性代谢性疾病，「低嘌呤」饮食是治疗的前提和基础。不在源头上减少「嘌呤」摄入、单靠药物根本无法控制病情。而由于饮食无度导致尿酸明显升高，不得不增加药物剂量，这大大提高了药物不良反应的发生风险。

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保证充足睡眠对减压必不可少

睡眠对健康极为重要，对于减压也是必不可少。睡眠让身心得到放松，缓解压力，解除疲劳，养精蓄锐。但压力大的人往往难以入睡，或者睡时多梦，或者睡眠太浅，这都是睡眠障碍的表现。为了保证良好的睡眠，介绍几种有助睡眠的食物：

1、食醋催眠：

有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、糖水催眠：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米催眠：

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鲜藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

11、自制催眠饮料：

取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12、莴笋催眠：

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

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拿什么拯救你，我的大黄牙？

牙齿为什么会变色？

我们常常听说抽烟、喝茶、咖啡、可乐等会造成牙齿变黄，这种主要由于食物、饮料、漱口水中的色素附着在牙齿表面而引起的牙齿着色称为「外源性着色」；与之相对应，由于牙齿先天或后天的病变、药物的影响导致的牙齿内部结构发生着色，称之为「内源性着色」，其中最常见的两种就是「四环素牙」和「氟斑牙」。

牙膏能做什么？

传统牙膏主要包括摩擦剂、洁净剂、润湿剂、胶粘剂、芳香剂、防腐剂和水。

摩擦剂的主要作用是除去牙齿表面的菌斑、色素、食物残渣，并且在一定程度上起到磨擦牙齿，使牙面光洁的作用；洁净剂又叫作发泡剂，顾名思义就是使牙膏在摩擦牙面的时候产生泡沫，使牙面上的软垢乳化，更易清除；而其他成分主要的作用是维持牙膏的形态、宜人的气味和口味、防止微生物生长等。

美白牙膏是什么？

与传统牙膏相对应的，有些牙膏在基本成分之上又添加了各种特殊功能的成分，赋予牙膏更多的功能。比如添加氟制剂可以预防龋齿；一些钾制剂和阻塞牙本质小管的添加剂可以有效缓解牙本质敏感。

「美白牙膏」一词倒也不是商人提出的概念，这类增白牙膏中的活性成分是一种氧化剂，它可以在一定程度内使牙齿洁白，减少牙齿的外源性着色。

美白牙膏 = 牙齿变白？

「基本款」的牙膏配合牙刷主要行使的是通过摩擦剂机械清理牙齿表面的作用，本身就可以清除残留在牙面上食物残渣、菌斑和沉着不稳固的色素。美白牙膏则在此基础之上锦上添花，具有更好的效果。

因此，严格地讲，普通牙膏、美白牙膏都不可能让我们的牙齿「变（更）白」，它们最重要的作用是让我们的牙齿「恢复」到原来的颜色。但对于外源性着色较严重的牙齿，再好的牙膏可能也无法百分之百清除掉色素，因此需要依靠其他的医疗手段来处理。

牙齿怎么才能白？

可能是广告追求的效果，我们在电视、网络等媒体上看到的牙膏广告中的那些帅哥美女都有一口非常洁白的牙齿。但是牙医眼中大多数国人的牙齿则没有那么洁白无暇，正常成年人的牙齿在没有病损的情况下多为有光泽的淡黄色。原因是发育良好的牙齿表层是略显透明的牙釉质，其内层的牙本质的颜色则偏淡黄。

我们还是不得不回到牙齿着色这个话题。通常情况下，外源性着色的牙齿着色相对较浅并且容易清除和复原，但是内源性着色的牙齿则很难通过使用日常口腔护理产品使牙齿回归正常的状态。

因此，还是需要牙医的介入。洗牙其实是刷牙的升级版，它不仅可以清除牙石，配合「喷砂治疗」还可以非常高效地清除牙齿表面沉积的色素（比如茶渍、烟斑等），但值得注意的是，它依旧只能解决由于外源性物质造成的牙齿着色。

什么是牙齿漂白治疗？

对于牙冠比较完整的轻中度氟斑牙、四环素牙、变色无髓牙，有一种比较神奇的治疗方法，称为「牙漂白术」。它大多将强氧化剂如过氧化氢、过氧化脲置于牙冠处进行漂白，氧化剂可以通过牙齿表面渗入牙本质，对色素进行漂白。与此同时，还会辅助使用激光、红外线、冷光照射增加脱色效果；

对于根管治疗术后的牙齿着色，牙医还可以将漂白剂置入牙齿的根管内，「由内而外」进行漂白。这是一种对于外源性和内源性着色牙均有效的一种治疗方法。

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对付颈椎病，预防是关键

如果你此时正在用手机看这篇文章，那恭喜你，“低头族”这个名号你八成都跑不掉了。不过没关系，此文正是来教会各位低头族如何预防患上颈椎病的。

运动：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，使全身特别是颈椎腰椎松弛而舒展，身体得到全面、匀称、协调的发展，从而使肌肉线条流畅。在水中运动，减少了地面运动时对颈椎的冲击性，降低了椎体的劳损率，使椎间小关节不易变形。

此外，水的阻力可增加人的运动强度。但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度很容易控制在有氧阈之内，能够很好地维持人体正常的颈椎生理曲度。至于泳姿倒没有多大要求，只是蛙泳和自由泳对人体颈椎舒展会好一些。

日常：枕头

换个低一点、软一点的枕头，同样会对颈椎起到很好的保护作用。因为睡眠时枕头是维持头颈正常位置（即生理曲度）的重要工具，这种生理曲度，既是颈椎周围肌群平衡的保证，又是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。

饮食：补钙

由于颈椎病是椎体增生、骨质退化、疏松等原因引起的，所以，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主。

钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆、黑豆中含量为多。蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。B族维生素以及维生素E，则有助于缓解疼痛，解除疲劳。鱼、禽、蛋和瘦肉，是人类优质蛋白、B族维生素和脂溶性维生素（如维生素E）的良好来源。

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为什么面膜要一直敷才有用？

不少面膜剛開始用時，效果的確很好，但是用著用著就感覺有點上癮，一天不用就不舒服。醫院皮膚科杜主任提醒市民，出現這種情況最好到皮膚科看一下，以免變成「激素臉」。

激素面膜 = 打针

網購的面膜，不用就覺得不舒服

最近，有位陳女士在朋友圈某個朋友的推薦下，上网買了一些面膜，想好好保養一下皮膚。起初，她用了面膜之後感覺不錯，效果連自己都驚奇。

有些面膜效果非常好

「說實話，我從來沒有用過見效這麼快的面膜，才用了三天，連老公都說我皮膚比以前水嫩多了，還讓我繼續用。」陳女士說。

這個面膜雖然看不出什麼牌子，但價格不貴，效果也確實好，唯一的缺點就是一旦不用了就會覺得皮膚不舒服，有點上癮。後來，陳女士在老公的建議下到醫院皮膚科看了看，沒想到醫生建議最好不要長期使用，因為不排除這種面膜含有類似激素的成分。

一天不敷就觉得全身不自在

皮膚的保養肯定不是速成的

「門診中會遇到用面膜上癮的女性患者，由於沒有對面膜成分進一步瞭解，所以不好說是不是含有激素。但是，皮膚的保養肯定不是速成的，見效越快的面膜越可能含有對皮膚健康不利的成分。」南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明介紹，效果越明顯的面膜，所含成分可能越多，否則不可能立竿見影。而且，這些成分過多地被皮膚吸收，也會影響皮膚組織正常的新陳代謝。如果面膜裡含有激素，會讓使用者產生一定的依賴感，用多了可能會出現「激素臉」。

不敷面膜就患上炎性丘疹

他表示，面膜屬於護膚品，一定要根據自己的膚質進行選擇。

不要長期使用含激素化妝品

如果長期使用激素產品，人體皮膚表面角質層脂類和蛋白質的代謝就會處於被抑制狀態。如果只有老的角質層脫落，卻沒有新的角質層細胞補充，久而久之，皮膚會變得越來越薄。

嚴重的情況，不但起痘、發炎，還會使毛細血管擴張、長色斑，或者患上炎性丘疹等等，這些病症都是「激素臉」的症狀。

慎选你的面膜

醫生提醒，消費者購買化妝品時一定要小心、謹慎選擇，注意裡面是否含有激素等成分。

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米饭里加这些就能越吃越瘦

米饭是亚洲人的重要主食，尤其是在南方。米饭主要为人们提供的营养是碳水化合物，而碳水化合物是人体能量的最主要来源。传闻低碳水化合物能够减肥，因而不少人会产生不吃米饭来减肥的想法。

纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

另外，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，缺乏了这一催化剂，脂肪燃烧效率可想而知。因此，不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是，米饭的热量确实也不低，怎么吃米饭能减肥呢？

我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米都经过精加工，加工过程使之丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥，就应该增加米饭中加入其他的能减肥的食物，使得人们吃进较少的精细白米。那米饭中加些什么好？

1、糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

2、豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

3、高纤维蔬菜

蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。

不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

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吃不胖的体质你羡慕吗？

有的人“喝水都会胖”，而有的人却怎么吃却不长一斤肉，这是为什么？下面小编就来解开任吃不胖的秘密。

1、体质原因：基础代谢率高

　　影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。而当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时，人就偏向易瘦体质。易瘦体质的人基础代谢率高，摄入热量很大一部分用于基础代谢，贮存起来转化为脂肪的热量较少，自然就不会容易发胖啦。

2、体力活动大

　　我们会发现，教练和运动员们吃的饭量比正常人要多得多，但是他们却不会发胖。这就是因为他们的体力活动大。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。体力活动大的人消耗的热量多，即使他们摄入的热量也多，也不容易发胖。

3、饮食营养不均衡

　　身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中，碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。如果你吃很多东西，但是这些食物营养较多是蛋白质，而碳水化合物和脂肪少，那么也可能不出现怎么吃都不会胖的假象。这中营养不均衡的饮食结构容易造成营养不良，建议一些想要减肥的人，千万不要抱着侥幸心理去尝试这样的减肥方法。

　　

4、疾病原因

　　突然消瘦，并且怎么吃都不发胖，这有可能是一些疾病的征兆。甲状腺功能亢进症、糖尿病、肝硬化、慢性胃肠疾病等都伴有消瘦的症状。怎么吃都不胖的人要留心看看自己是否是因为疾病的原因。

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