生活压力大？ 三个方法帮你疏解

长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”，不仅会使人焦虑，还会导致血压升高、抑制免疫功能。小康教你三个简单容易方法能很好地帮助缓和情绪、放松大脑。

给自己一段不被打扰的如厕时间。

早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班，没时间好好上厕所，容易导致交感神经过度作用，令人无法放松，没有便意。因此，建议早上早点起床，确保有充裕的时间上厕所，而且不要将手机、杂志等带入厕所。

进行呼吸练习。

呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

放空，抬头看看云彩的变化。

紧张忙碌的工作状态，让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时，不妨抬头看看天空中云彩的变化，这能让大脑平静下来，放松血管，促进大脑释放内啡呔，令人获得愉悦感，暂时忘却烦心事。

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提醒：糖尿病患者每天都要检查自己的脚

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并发症。糖尿病足是糖尿病的常见并发症，糖尿病病程超过5年，患糖尿病足的风险高达40%。糖尿病足的发病原因多由糖尿病下肢血管病变、糖尿病周围神经病变、足部感染等引起，主要表现是足部溃疡、感染、组织坏死，治疗不及时或不规范，有截肢甚至发生败血症的危险。

出现糖尿病足 必须评估下肢血液供应情况

溃疡是糖尿病足的主要表现。在美国，出现糖尿病足后，使用抗生素，清理创面和评估下肢血液供应情况，是治疗糖尿病足的“三驾马车”。在我国，很多医院只重视抗生素的使用和创面的清理，却很少关注下肢血液供应情况。

得了糖尿病后，患者的神经和血管都会受到损伤。神经损伤会让患者知觉降低和痛感下降，即使脚部受伤也很难觉察，发现时，小伤口已经发展成大伤口。糖尿病患者的血管容易出现粥样硬化，继而出现斑块，下肢血管变窄后，就会影响下肢血液供应。当下肢组织缺血缺氧时，即便为糖尿病足患者进行了消炎和创面清理，伤口也很难快速愈合。此时，评估下肢血管的供血情况，就显得尤为重要了。

专家说，对下肢血管的供血情况进行评估并不复杂，可以先做没有创伤的血管超声检查，需要进一步检查的，可以做增强CT或核磁共振，甚至做血管造影。当发现下肢血管狭窄或堵塞时，根据情况，可选择球囊扩张、支架、搭桥等治疗，以恢复或改善下肢血管的血液供应情况。

只有应用多学科综合治疗糖尿病足的先进理念，对患者进行消炎、创面清理和恢复血液供应等综合治疗措施，糖尿病足才能得到良好的治疗效果。在美国，几乎所有血管外科都有独立的超声设备及专业技师，绝大部分国内医疗机构则没有这种意识。

一旦出现糖尿病足并发感染后，糖尿病患者的血糖更难控制。糖尿病足患者在治疗伤口感染的同时，需要更加重视糖尿病的治疗

糖尿病患者 每天都要检查足部

一旦查出糖尿病，即使没有糖尿病足，糖尿病患者也应坚持每天泡脚，保持脚部清洁干燥，并保证至少每天对脚部检查一次。挑选鞋子时，一定要选择保暖舒适的，鞋子不要太硬，也不要太紧，尽量宽松一些。

当脚部出现小的伤口时，有些糖尿病患者不在意，认为既然感觉不到疼痛，说明症状不重，仍然光着脚踩沙滩，我行我素。其实，由于糖尿病患者的神经系统受到损伤，导致患者的感觉不敏感，伤口疼痛程度与病的严重程度不成比例，所以，不能以是否疼痛判断疾病是重是轻。

小康提醒人们，糖尿病患者的脚部伤口即使很小，即使不疼痛，也应及时到医院接受治疗，以免发展成大伤口，甚至出现危及生命的败血症。

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容易引发糖尿病的因素有哪些

近年来由于物质生活越来好，导致糖尿病的患者越来越多。但是多数的人对于这一疾病的病因不是很了解。

下面给大家介绍容易引发糖尿病的原因，供大家参考。

肥胖

肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症，而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β- 细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β- 细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，诱发2型糖尿病。

活动不足

体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

饮食结构

无论在我国还是在西方，人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量，则导致体内脂肪储积引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。

病毒感染

某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。

自身免疫

I 型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。

精神神经因素

在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重要作用是近年来中外学者所公认的。由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必导致内分泌代谢调节紊乱，造成高血糖，引起糖尿病。

孕妇的激素也是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素

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趴桌午睡可能引起颈椎病 如何保健？

很多公司并没有专设的员工休息区，中午困了，大部分人采取的都是在办公桌上趴着打个盹，好缓解一下脑疲劳，让下午更有精力。可一觉醒来，往往会感觉头昏沉沉的，视线模糊，而且颈痛腰酸。

　　骨科专家解释：这是由于颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡，会使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反导致的不适。以侧向枕臂为例，颈椎被迫旋转45度甚至90度，颈椎与颈部肌肉必然因此受累，最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一样的不适感。长期以此姿势趴桌午睡，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。

　　同样的道理，上身前伏扑桌，腰背部后凸隆起，与腰椎前凸的正常生理弧度也相反，会造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下，即使中午小憩15-30分钟，也会产生颈痛腰酸等不适感。久而久之，颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损，影响脊椎生理平衡，进而会造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疾病。

　　更严重的情况还可能造成上肢肌肉紧张直接卡压神经，导致手瘫。曾经就有报道一俄罗斯人酒醉后倒地而睡，较久维持侧睡，受体重压迫的上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管，等他醒过来，发现一侧上肢已经瘫痪。趴桌午睡的危害由此可见一斑。

　　为避免发生颈腰椎病，如果实在需要午睡，睡时最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度，减少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠。一旦趴桌午睡后出现不适症状，应尽快到医院就诊，明确诊断，及时治疗。

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素食者患大肠癌的风险有几多？

吃素与大肠癌有关吗？

　　现代社会中，素食者越来越多，素食人群也趋年轻化。素食主义不再是一种宗教和教条，素食者也没有道德优越感，选择素食只是选择了一种有益于自身健康、尊重其他生命、爱护环境、合乎自然规律的饮食习惯，素食已经逐渐成为符合时代潮流的生活方式。

　　素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式，有时也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些严格素食者极端排斥动物产品，不使用那些来自于动物的产品，也不从事与杀生有关的职业。

研究发现：素食者患大肠癌的风险比非素食者低22%

　　在美国，大肠癌是癌症引起死亡的第二大病因。尽管癌症筛查已经引起了高度的重视，但是，降低风险因子的初级预防，仍是一项重大的目标。研究发现，饮食因素已经被确定为大肠癌可改变的风险因子，例如，红肉与增高的大肠癌风险相关，而富含膳食纤维的食品可降低大肠癌风险。

　　在一项对基督复临安息日会成员的研究中，研究者发现，素食与非素食相比，前者患大肠癌的风险比较低。近日，此研究论文在线发表于《JAMA InteRNAl Medicine》杂志上。

　　根据美国加州一项研究发现，素食者与非素食者相比，前者患大肠癌的风险比后者低22%，患结肠癌风险低19%，患直肠癌风险低29%。纯素食主义者分别与非素食者，吃蛋和奶的素食者，吃鱼的素食者及半素食者相比，前者患大肠癌的风险分别比后者低16%，18%，43%和8%。如果以上的因果关系成立，那么这些饮食因素对于大肠癌的初级预防就十分重要。

预防大肠癌　注意三个三

预防大肠癌，要保持肠道畅通，日常生活可以践行“三个三”。

　　第一、三十岁后每年一次肠道体检。对付肿瘤症的最好办法就是预防，30岁后每年做一次大肠肿瘤筛查很有必要。尤其是三类高危人群：肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群；有大肠肿瘤家族史或结肠息肉病史、家族史的人群。

　　第二、三种高纤维果蔬要多吃。很多患者的饮食结构都不合理，高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘，大便在肠道内停留时间过长，其中的毒素就更容易被肠道吸收，从而引起病变。因此，预防大肠肿瘤要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

　　第三、三十分钟运动，每天坚持做。大肠肿瘤在白领中的发病率上升很快，和久坐、运动少有很大关系。运动少，肠胃蠕动慢，会增加肠道肿瘤变风险。

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你是癌症候选人吗？10条习惯占5条癌症会找上门！

目前人们还不知道要在未来多长的时间里与癌症抗争下去，而医学界已经确知的是，至少70%的癌症是可以避免的，今天你对身体的所作所为，能够决定你的身体10年后患上癌症的风险指数。

你是癌症候选人吗？

以下10条是“癌症候选人”常常具备的生活习惯，自检一下，你是否已经或正在具备候选人的资质？

1、常喝功夫茶：经常饮用高温（70℃以上）浓茶水，或饮用很烫的热汤；

2、经常熬夜：不仅因为种种原因熬夜，导致夜晚睡眠不足，而且常靠吸烟喝咖啡来提神；

3、憋大小便：因为不愿意在陌生的地方“解决”，你常常忍住便意长达几小时；

4、过敏体质：患有哮喘，或者对某些药物或化学试剂过敏；

5、胆固醇过低：血清胆固醇低于110mg/dl；

6、偏爱肉食：每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，每顿饭无肉不欢；

7、癌症病人的子女：父母或者有血缘关系的亲属患有癌症；

8、夫妻一方患癌：夫妻双方同时或先后患癌，俗称“夫妻癌”；

9、高血压：肥胖、嗜酒、吸烟、食盐过多等能使血压升高；

10、维生素缺乏：不喜欢吃水果，偏食，或者饮食过于单一。

如果你占有其中 1-3条，赶紧改正这些习惯，为时未晚。

如果在3条以上，必须引起你对身体健康的足够重视，坚持体检，同时痛下决心改善身体状况。

如果在5条以上，请多跟周围癌症病人聊聊，及时警醒吧！否则，10年后，癌症找上门来的几率将会很高。更重要的是，癌症具有遗传特征，伴侣也往往会因为共同过着不健康的生活而患上癌症，你的健康并不仅仅是个人的事情！

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温开水的四种养生功效

温开水性平温，常常做为人们最具保健意义的最佳饮品。温开水是烧开的水冷却到一定的温度的水质。这样的水不仅更好的滋润肠胃，还能改善人体体内的不良环境，除了常见的保健功能外，温开水还有什么独特功效呢？

水被煮开后，氯气等有害物质挥发了，而能保证人体必需的营养物质却没有损耗。与凉白开比起来，温水接近体温，营养容易被吸收，更重要的是不会刺激肠胃。

1、温开水漱口清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服，使口腔细菌、食物残渣更易清除。

2、温开水刷牙保护牙龈

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

3、温开水清肠缓解便秘

早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温开水。

4、噎住了，赶紧喝点温开水

温水就像润滑剂，在疏通喉管食道滞留上，具有很好的“特异功能”。

5、温开水保护肝脏

　　让醉酒人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

保“胃”秘诀晨起最好喝温开水

晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150毫升。

　　可见温开水对人体的有效作用，会比一些温度高的开水要强几倍，平时多虽温开水是一种日常维持体质的方式，与此同时还维护健康免受一些外界病菌的伤害。

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