简单防中风、防痴呆、 降血糖的动作

世界上最轻松简单的防中风、防痴呆、降血糖的动作，你知道吗？

现在的人工作离不开电脑，休息离不开平板、电脑、电话、电视机。。一有时间就会看到一个个低头一族埋头苦“看”，一个个都不想动起来，更别想说做运动了。

对于那些長期不锻炼，时常久坐有如屁屁被强力胶粘在座椅上的懶鬼們，血液浓度越变越稠，脑血管也就慢慢地越变越窄。这类人往往越坐越累，越来越动不起来。尤其老人如久坐不動，則退化速度加快；勤快的老人呆得慢，腦子靈活的老人衰老也慢。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐後血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。

那里都可以做的踮腳运动

這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。除了 ​​鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

踮踮腳，身体好

该怎么踮腳才对呢？

讓糖尿病人慢慢踮腳做做运动，自然就消耗了多余的血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是运动后迟发型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

有科学家找来了几个老人们做实验，开始练踮脚兩年後，腿腳变得挺利索，而且血糖血脂变得有所改善，不再依赖药物。科学家相信只有体能能够維持得好，人才能長壽，虽然动作超簡單，但需要持之以恆的精神方能成事。

如果你家里是83 歲以上老人，也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好​​這個基礎才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒力，就性子急快跑快走了，这样操之过急容易跌倒，弄巧反拙，还是简单练点踮腳和勾腳吧。

• 練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。
• 每天練30個一組，全天分段練20組。
• 堅持練習就能減少跌到、增強老人步行信心。

帮助你悄悄地降低血糖

要是你实在沒時間鍛煉，每天在辦公室踮腳勾腳也不会对別人造成困扰啊。開會時可以偷偷練練。记得回老家时一定要教会老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖 。

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜。辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧！老人們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。

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上厕所不专心，小心痔疮便秘找上门

我相信现代人的生活离不开电子产品，去到那里就用到那里，办公室离不开电话电脑，饭桌上、聚会里、甚至是上厕所的时候。不少人觉得蹲厕的时候闲着没事干，手里总拿着一步平板或手机滑几下，仿佛时间分配的很好，很会善用时间。

有些人就喊冤说从来不带电话进去，那你就喜欢抱上一本书，或看報纸，打发时间。结果有时本来便便已经拉完了，人还坐在里面非得把故事看一段落或看完才肯出来。

其实，长时间蹲在厕所里阅读，玩电话，容易造成肛周的静脉丛瘀血、扩张和屈曲，导致肛垫下移。当肛垫组织发生异常且合并有症状时，这就是我们俗称的长痔疮了。如果平常有便秘习惯，或者爱喝酒又爱吃辣椒等的人，会更容易中招。

等一下，我就过关了

就连公共厕所里，一群人仿佛坐在VIP座上久久不出来

什么是痔疮

痔是直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛瘀血、扩张和屈曲所形成的静脉团。这块变成痔的东西原本是肛管部位正常的解剖结构，即肛垫。当肛垫组织发生异常，合并有症状时，就称为痔，需要治疗。

痔疮常见表现

• 痔疮通常主要表现为便血，便血的性质可为无痛、间歇性、便后鲜血，便时滴血或手纸上带血，便秘、饮酒或进食刺激性食物后加重。 

 

• 单纯性内痔无疼痛，仅有坠胀感，可出血，发展至脱垂，合并血栓形成、嵌顿、感染时才出现疼痛。  

• 外痔平时无特殊症状，发生血栓及炎症时可有肿胀、疼痛。

便秘也会来敲门

如厕时玩手机必然会分散排便时的注意力，‘便意’时不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没有了便意，这就是人为的引起便秘。‘便意’对于不少人来说很珍贵，一旦错过，就可能再努力也排不出了。觉得排便困难的人来说，不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情，企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。

惨了，听个电话后便意全失

最好能养成每天定时排便的习惯， 这样久而久之会形成条件反射;一旦‘便意’来临，工作再忙也要抽空上卫生间，手里不要拿任何娱乐产品，排便时间不应超过10分钟。

要是手上的东西掉入马桶里那就悲剧了

所以，好学如你，也别再在厕所里手不释卷啦，别为了打发一时的百无聊赖，带来日后如坐针毡的痛苦。

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最简单的健康：对的时间做对的事

刷牙最佳时间 - 饭后五分钟

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

喝茶最佳时间 - 用餐1小时后

不少人喜欢饭后马上喝热茶，这对身体并不好。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，影响消化，且干扰人体对铁的吸收，有可能诱发贫血。

吃水果最佳时间 - 饭前1小时

水果属生食，吃生食后再吃熟食，有利于营养成分的吸收，且能更好的保护人体免疫系统。

有一招偷偷教给大家，吃水果前先喝一小杯温水，漱口吞下，既能品得鲜果真味，又提醒脾胃开始工作，更好的消化吸收。

室外活动最佳时间 - 傍晚日落前

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜室外活动。但入夜后则要避免剧烈运动了。

散步最佳时间 - 饭后半小时

饭后歇息一会儿，让脾胃适应消化状态后，再开始散步。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，有助于新陈代谢。

洗澡最佳时间 - 睡前1小时

睡觉前来一个温水浴（40℃-45℃），能使全身肌肉、关节放松，血液循环加快，帮你安然入睡。但时间不宜超过20分钟，以免出现头晕、燥热等不良反应。

不每天洗澡的话，这个时间泡脚对健康也是极好的，养肾助眠。

洗脸最佳时间 - 睡前半小时，醒后半小时

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前洗脸，并进行护肤保养效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，第二天醒后再将残余的护肤品洗净。

睡觉最佳时间 - 中午12点，晚上22点

12点是午时，手少阴心经气血旺盛，此时小憩半小时可养心养性。

22点是亥时，三焦通百脉，此时入睡，百脉休养生息。

23点~次日3点，是肝经、胆经最旺的时刻，若22点入睡，此时容易进入深睡眠，最利于排毒。

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戒烟也会导致抑郁，应该如何缓解？

戒烟会导致抑郁，但对于没有过抑郁症病史的人来说，戒烟时引发的更有可能是抑郁的症状，而非抑郁症。也就是说，这种抑郁症状可能过一段时间就能缓解，大多数不需要药物治疗。

为什么戒烟会抑郁？

其实不只是戒烟，很多药物戒除过程中都会发生抑郁症状，因为大多数药物成瘾都涉及了脑内的奖励路径。

烟的主要成瘾物质是尼古丁。尼古丁可与特定受体结合，增加神经递质的量，使脑中奖励中心的神经元分泌更多的多巴胺，产生幸福感和放松感，最后导致成瘾。

戒烟时，由于尼古丁摄入不足，多巴胺和其他一些刺激性神经递质分泌都大大减少，这样就会产生抑郁的症状。烟里的其他一些物质还有其他刺激神经兴奋的途径。这些都导致了戒烟时，大脑需要一段时间来适应。

戒烟抑郁，什么时候能好？

根据临床经验，抑郁的症状在停止吸烟的几小时内就可能产生，通常在第一个星期内最强烈，在随后几周内会逐步缓解。

抑郁状态的持续时间往往跟吸烟史，尤其是戒烟之前的吸烟量有关，也与戒烟时的生理和心理状态有关。一般来说，所有的戒断症状都需要 4～6 周的时间来恢复。

因此，在戒烟后的一个月内还存在抑郁状态完全正常。但如果一个半月后仍然存在，甚至更加严重、影响到日常生活，那就建议去医院寻求治疗。否则可能会真正患上抑郁症，或者忍受不住重新开始吸烟。

戒烟后，精神状态可能更好

很多人说自己之所以开始吸烟，是为了缓解焦虑和抑郁。但 2014 年，世界著名医学期刊《英国医学杂志》（British Medical Journal）上的一篇文章却提出另一种说法：吸烟本身就打破了情绪的平衡。虽然看起来吸烟会安抚焦虑、抑郁情绪，但实际上只是在补偿而已。要想完全摆脱焦虑和抑郁，就要完全戒烟。

研究人员认为，戒烟实际上让人的精神状态更好了，所以他们也开始考虑用戒烟疗法来治疗抑郁症。

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男性每年常规检查有哪些

男性健康在生活中总是被忽略的一个话题，现在很多人都不是很注重给自己的健康问题不愿意每年做一些常规检查，其实男性更需要去做常规检查来了解自己的身体状况，那么男性的每年常规检查，最好是要做一些什么检查呢。

胆固醇检查

血液检查可以检查胆固醇水平，包括LDL(“坏”的胆固醇)和HDL(“好”的胆固醇)，这可以帮助你评估患冠心病的机会。

从20岁开始你应该每年做一次检查。如果你的胆固醇水平比正常高(读数在80/50和130/85之间被认为是正常的)或你的家族有冠心病史，你应当向医生咨询是否需要更频密的检查。

结肠检查

检查主要从50岁开始，如果结果是正常的，一般下去是每3至5年检查一次。如果你有家族的息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史，你检查的次数应更多。

前列腺检查

普通的数字型直肠检查(DRE)，是直接检查你前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查(PSA)测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高的话，可能表明体内有癌症存在。虽然没有官方的认可，但你应当从40岁开始每年都进行检查。

睾丸检查

医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化或生长，但这不能代替医生的专业检验。睾丸癌愈早期诊断出来便愈容易治愈。15至35岁之间的男性，应至少每2至3年进行一次睪丸检查。医生有时不会自动进行这项检查，如果体检时，没有这一项或本文列出的其它项目，你应当自行提出检验要求。

　　每年的常规检查希望广大男性朋友不要嫌麻烦就不去做，应该按照文中提到的这些检查项目每一项都仔细的去检查，这只是个常规的检查，对自己身体健康最重要的检查和保障，所以希望大家都能够重视这些检查，关爱自己的身体健康。

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男性不能忽视的十大癌症征兆

持续的背部疼痛、消化不良、尿频”——你可能认为这些都是小的健康问题，并不需要就医。但是再想想，癌症的症状往往都是模糊的。事实上，前列腺癌——男性最常见的癌症——却有着最不明显的症状。

MD安德森癌症中心，医学博士Bevers说：“男性不应该忽视自己的健康。关注身体方面的变化是很重要的，同时应该将身体异常情况及时告诉医生。”

当癌症还可以治疗的时候，识别这些症状可以提高你早期发现癌症的机会。Bevers医学博士分享了男性最常见的癌症症状。

异常肿块

你最近是否感觉皮肤下面有硬块或肿块？这可能是癌症的征兆。肿块通常出现在乳房，睾丸，淋巴结和软组织中，像肌腱和韧带一样。该怎么做呢？立即告诉你的医生，特别是你刚发现肿块或肿块长大的时候。

睾丸的改变

你是否发现睾丸的大小发生了改变，比如1个或2个睾丸都变大了？也许你已经发现了肿块，或感到睾丸肿胀或沉重。如果发现这些迹象中的任何一个，你都应该马上就医。睾丸癌在年轻和中年男性中都很常见。

上厕所的习惯改变

突然总需要去上厕所？或者在上厕所时感到疼痛？出现血尿或者血便？这可能是膀胱或前列腺癌的症状。大便习惯的改变也应该引起注意，如长期的便秘或腹泻。

皮肤的改变

如果长时间在户外工作或有阳光灼伤病史，请密切观察你的皮肤情况。你认为这些症状是因为工作辛苦而造成的，其实可能是皮肤癌的症状。观察不寻常的出血，剥落或伤口不愈合，还有疣，痣和雀斑颜色、大小和形状的改变。特别需要注意的是：如果你发现皮肤上有奇怪的斑点，请马上联系皮肤科医生。

消化不良或吞咽困难

如果你的喉咙或前胸正中有长期疼痛和灼烧感，即使你怀疑是由于吃了辛辣的食物引起的，也是不能忽略的。不要认为经常消化不良或吞咽困难是衰老的正常现象。这些可能是食管，胃，或咽喉癌的征兆。

持续咳嗽或声音嘶哑

你是否持续咳嗽？如果持续超过3个星期，可能是身体有什么问题了。无论你是否吸烟，如果持续咳嗽可能是肺癌的征兆。如果发现持续声音嘶哑，喘鸣，呼吸急促或咯血，请立即就医。

口腔内的变化

如果你吸烟，咀嚼烟草，你需要注意口腔内的变化。如果你的口腔内或舌头上出现白色斑块，这可能是舌癌变的前兆。如果不进行治疗，这些地方会变成口腔癌。如果你的舌头，嘴唇或面颊出现疼痛，不明原因的出血，口周麻木或触痛感，请立即检查。

不明原因的体重减轻

你是否在没有节食或运动的情况下，体重突然减轻了很多？即使你认为你需要减肥，但这种情况还是需要就医的。如果没有原因，体重减少10公斤甚至更多，可能是胰腺，胃，食道或肺癌的征兆。

持续疲劳

你是否太累了，以至于不能和孩子玩耍？或者在下班后不能与朋友们出去玩？你是否持续疲劳，尽管你已经休息了很多？不要忽视这些。持续疲劳可能是白血病，也可能是胃肠癌的征兆。

持续疼痛

如果出现持续背痛，头痛，腹痛或胃痛，请告诉你的医生。“没有痛苦，没有收获”这种话不适用于癌症。持续疼痛，无论在什么位置，都可能是身体出问题的第一征兆。

请记住，有一个或多个这些症状并不意味着你得了癌症。但是如果这些症状持续很久，你就需要找医生进行身体检查了。

医学博士Bevers说：“请联系你的医生，为你进行癌症风险评估”。这种评估会帮助你了解自己是否更容易患癌症。这样你就可以做出更好的选择来保持身体的健康。

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