老年人在晨练时的注意事项

可能在生活中，我们经常会看到小区的休闲场所，一些中老年人在全神贯注的打着太极锻炼身体。或者是体育公园内的晚上，很多很多的大伯大妈们散步跑步，以这些运动的方式来锻炼自己的身体。运动确实是人们养生保健的好方法，好处非常多，但老年人在晨练时有哪些需要注意的呢？下面就由小康为大家介绍下。

老年人在晨练时应该注意以下几点：

1、老年人体力弱、适应力差，故晨练时要量力而行，循序渐进，以个体感觉舒适为宜，不能过于激烈或持久，时间不宜过早，较好在太阳升起后外出锻炼。运动时间控制在半小时到1个小时左右，锻炼前应适当活动关节，放松肌肉。

2、年老体弱、患有多种慢性病或平时有气喘心慌的老年人，应请医生检查后，根据医嘱进行晨练，以免发生意外。如果是心脏病、高血压患者，去晨练时要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息。

3、晨练的活动强度可以用运动时的较高心率来监测。运动后最宜心率(次/分)=170-年龄。

4、晨练不宜空腹，可以适量喝些热牛奶、蛋汤、豆浆等，以补充水分，增加热量。

5、晨练场地应尽可能选择向阳避风、安静温暖、空气新鲜的地方，如公园、庭院和湖滨。如果天气预报有雾霾，就不宜外出晨练。

6、根据自己的年龄、身体状况、运动场地的条件选择适合自己的运动项目，比较适合老年人锻炼的项目有：散步、慢跑、太极拳、跳舞、游泳等等。一般来说，老年人应选择自己喜欢并且适合自己,体能运动强度比较低的项目，并且锻炼要持之以恒才会有效果。

以上就是对老年人在晨练时的注意事项的讲述，由于这里条件有限，文章并不能解决您的所有疑问，所以您可以咨询自己的医生。

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