奔跑的兄弟们，一定要小心这些跑步损伤！

跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

跑步损伤的一般症状有哪些？

1. 膝关节疼痛

跑步人群中最常见的症状，是膝关节疼痛。原因大多是由「髌股关节疼痛综合征」引起的。特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。

另一个原因是，「髂胫束摩擦综合征」。通常累及膝关节外侧，亦会牵连大腿至臀部的外侧。

膝关节疼痛是最常见的

其它常见损伤有，「胫骨内侧压力综合征」。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。

2. 足部损伤

包括跟腱炎和足底筋膜炎：跟腱炎，通常导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段时间，例如晨起后加重。

足底筋膜是一层连结脚后跟与脚趾根部的厚膜状组织。与跑步有关的症状主要有疼痛、疲劳与过度用力。你或许在早上起床时经常感到脚跟部疼痛。这种病症非常让人抓狂，可能让你连续一周乃至数月都不能跑步。

上图为大腿解剖结构及常见损伤位置

哪类人群更容易跑步受伤？

• 初学者
• 有受伤史
• 1 周跑步距离超过 65 km
• 在跑步时突然加速或跑步距离骤增
• 骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）的女性等

如何降低跑步损伤的风险？

• 作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。
• 每周应休息 1～2 天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。
• 跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑 560～800 km 更换一双。
• 跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
• 跑前或跑后的拉伸运动，并不能降减少损伤。

适当的鞋子给于保护功能

跑步损伤后有哪些治疗方法？

• 治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。
• 其他的治疗方法有冰敷，使用石膏夹板、器械矫正等专业器具，非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。
• 如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断跑步，建议去看一下医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。

根据自己的情况，科学合理地安排运动，注意掌握正确安全的方法和技巧。只要坚持，就会有收获。

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