教你不知不觉瘦下来的瘦身小诀窍

在减肥的过程中，有时一不注意多吃点或者不运动就会发胖，而减肥这一需要坚持的过程，如果没效果那么就难以坚持。所以，今天教给大家几个生活的小诀窍，只要多加注意，瘦身是完全没问题的哦

教你不知不觉瘦下来

1、早餐要记得吃，且吃得好

早上起床后不吃早餐是瘦身大忌。早餐对我们的身体尤其重要，在休息了8个小时后肠胃处于饥饿现象，需要食物补充。当不吃早餐的时候，我们的身体下意识的就会储藏能量，以便下次得不到食物时补充，所以就越减越胖，瘦不下来了。

2、简单清淡饮食健康又瘦身

只要从食物上适当控制、控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，尽量控制饭量，少吃零食、不喝酒、多吃蔬菜、水果。饭菜要清淡，使能量供给低于消耗，那样肯定瘦下来。

清淡但不至于天天水煮青菜而已

3、天天至少5份蔬菜

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

各种各样的蔬菜任君选择

4、一天一水果别间断

就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法，但是不能当饭吃。

高纤维水果还帮助排便

5、起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

6、减肥妙计：加点荷叶灰服用

荷叶灰是一味中药材，排毒养颜，并且减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降8斤之多。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子鱼目混珠，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

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