情绪宣泄有助减轻心理压力

每个人都会承受一定的心理压力，产生一定的负面情绪，但每个人承受心理压力或负面情绪都是有不同程度的底线。如果超过了承受的底线，就容易产生心理疾病，甚至暴力倾向，所以可适时、适度地宣泄自己的情绪，有助于减轻压力。常用的方式有以下几种：

方式一：哭。

哭是一个非常好的释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式二：去发泄吧（或出气室）。

在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方式三：替代性发泄。

比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。

方式四：倾诉

把压力、委屈、烦恼向至亲好友一股脑儿倾诉出来，一般说完了，心里就会痛快很多。若身边无人倾诉，就写出来，那怕有点夸张，就像“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

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生病绝不能吃的东西

大家都知道，生病时会有一些饮食禁忌，某些食物可能会加重病情，所以是不能吃的。和健康小编一起来看看18种日常常见疾病绝不能吃的食物吧~

　　1、感冒：香蕉，橘子，芦荀汁，冰，羊肉，姜母鸭，烟酒。

　　2、咳嗽：冰淇淋，橘子,炸，烤，辣，花生，酒，甜食。

　　3、急性胃炎：油炸食物，酒，辣椒，糯米。

　　4、慢性胃炎：生冷食物，酸酵食物，甜食。

　　5、肠炎：香蕉，蕃石榴。

　　6、急慢性肝炎：鹅(鸡，鸭)肉皮，肥猪肉，烟酒，不熬夜。

　　7、心脏病：暴饮暴食，高胆固醇，太咸食物。

　　8、肾脏病：啤酒，汽水，咸鱼，笋干，咸菜。

　　9、糖尿病：甜，酒，油腻，炸烤，高热量食物。

　　10、低血压：芹菜，宜早睡多运动。

　　11、高血压：太咸食物，蛋黄，动物内脏。

　　12、消化性溃疡：豆类，竹笋，咸菜，糯米类品，酒，菠萝，辣椒，番石榴。

　　13、跌打骨膜炎：香蕉，竹笋，酒，酸菜，辣椒。

　　14、跌打损伤：猪头骨肉，醋，花生，甜食，香蕉，啤酒。

　　15、痔疮便血：烟，酒，辣椒，油炸食物。

　　16、风湿性关节炎：啤酒，香蕉，肉类，避寒露水。

　　17、过敏性体质：(荨麻疹，湿疹，哮喘，过敏性鼻炎)海产，芋头，芒果，冰，桂圆，荔枝。

　　18、脑神经衰弱(失眠症)：辣椒，酒，咖啡，葱，蒜。

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苹果的好处与功效

苹果的功效与作用有哪些?

1. 苹果具有降低胆固醇含量的功效作用

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50% 以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。现在很多人喜欢吃高脂肪、高热量的快餐，这些食物没有营养，还会提高胆固醇的含量，这时您不妨多吃些苹果。

2. 苹果生治便秘，熟治腹泻

苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮内均含有，果皮中含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮处丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现近皮处有一层浅黄色的物质，就是果胶。因此，在吃煮熟的苹果时，最好连皮一起吃，这样治疗腹泻的效果会好些。

3. 苹果有降低血压的作用

苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

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苹果这么吃很伤身 吃苹果4大禁忌

苹果的潜在“中毒”危险：催红素增色

现在人们常抱怨“吃水果没有水果味了”，因为有很多水果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

食用苹果的危险：膨大素催大，催红素增色，防腐剂保鲜。

过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

吃苹果禁忌：

禁忌1、苹果不宜与海鲜同食

苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

禁忌2、晚上不能吃苹果

很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。

禁忌3、刚刚吃晚饭不能吃苹果

吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。

禁忌4、 溃疡性结肠炎的病人不能吃

溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

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十大高鈣食物 保護骨頭不能錯過

如果有一個手拿式的鈣質警示器，能看透每個人的鈣質攝取量足不足夠，再往街上的人群一掃，將出現滿街都是「紅通通一片」的景象，因為根據衛生部所調查的資料指出，全國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100％未達建議攝取量，成人也有八成補鈣不足，恐導致年老之時，罹患骨質疏鬆症的風險大增！

錯過補鈣黃金期　長大再補救已為時已晚

你知道一生的骨本是從何而來的嗎？骨本的建立，事實上，早在十八歲之前，就已存足九成左右，倘錯過青少年存鈣期，未來如何拼命攝取鈣質，也是徒勞無功，只能達到保養功效，長大之後發生骨質疏鬆的機率將隨之增加。

鈣質攝取尤其重要

也因此，對於青少年而言，鈣質攝取尤其重要，觀察孩子補鈣情況多時的小兒科醫師潘俊伸指出，門診中遇過許多家長以為補鈣可以長高，拼命給小孩子吃鈣片，事實上，鈣質從牛奶或其他天然飲食中就可以輕易取得，吸收效率也比較好。

他說，兒童、青少年時期可以牛奶為主要來源，佔含鈣飲食來源七、八成，9至18歲的孩子每天需要1300mg的鈣，以每杯240ml牛奶中有300mg的鈣為例，每天約需要3杯以上牛奶。

不愛喝牛奶？還有其他食物可代替

不過，有些孩子除了不愛喝牛奶之外，也可能有乳糖不耐症的情況，因此其它含鈣食物的攝取，就極為重要，至於那些食物富含鈣質？以下以每一百公克食物，所含的鈣質量排名，逐一列出。小魚乾（2231mg）、髮菜（1263mg）、蝦米（1075mg）、乾昆布（737mg）、小方豆干（685mg）、乳酪（574mg）、麥片（468mg）、巧克力（250mg）、黃豆（140mg）、鮮乳（111mg）。

此外，只補鈣還不夠，促進身體對鈣質的吸收，也同樣重要，潘俊伸說明，近年來孩童戶外活動太少，或是怕紫外線曝曬，防曬防過頭，維生素D容易有不足的情形，由於鈣質吸收必須要有足夠維他命D的配合才有加乘效果，而陽光能促進人體合成維生素D，有助於骨骼中鈣質的累積，使骨骼快速生長，建議每週至少三次，每次五至十五分鐘去戶外曬太陽，就可以獲得3000IU（達到五天維他命D總合攝取的標準量）。

应少喝碳酸類飲料

醫師同時也提醒，青少年時期應少喝碳酸類飲料，以免導致鈣質的流失， 此外，高蛋白質的食物，也應避免過度攝取，像是雞排，甚至是近期被炒得火熱的雞精，多吃多喝，反而會有長不高的疑慮，應能避就避。

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进入酸奶的这8大误区

大量吃酸奶不仅不能减肥，还会越喝越肥胖！

1、喝酸奶减肥不能过量

不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

2、只喝酸奶不能帮你瘦

酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

3、宵夜喝酸奶很享受

晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，为了防止晚上能量不够，可以在晚饭后喝一些低脂酸奶，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦！

4、咸酸奶会让你增肥

咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。

5、并非量越大越好

许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。

6、空腹别喝饭后喝

由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。

7、只能冷藏不能加热

很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。南庆贤教授介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。

8、酸奶不是越稠越好

很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。

有些女孩子为了减肥，会去喝酸奶饮料，事实上酸奶饮料都加入了过多的糖分，所以不能减肥。

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这几种病可能致命 却偏偏没任何症状！

临床上，有些疾病在相当长时间里没有明显症状，但是若任由病情发展，却容易导致致命的恶果，赶紧看看吧!

高血脂症

高脂血症是目前体检中检出率最高的血液异常，但是绝大多数高脂血症患者没有任何异常症状。高脂血症一旦长时间发展，将带来动脉粥样硬化，严重威胁人们的血管健康。急性心肌梗死和脑出血等致命疾病、致残疾病，都是以动脉粥样硬化作为发病基础的。所以，高脂血症是名副其实的无声杀手。

高脂血症应对措施：服降脂药，坚持运动，低脂饮食。

隐匿性冠心病

临床上，许多发生猝死的人之前没有任何不良症状。而实际上，他们的冠状动脉可能已经发生严重狭窄。一但受到不良因素的刺激，如紧张、劳累、受凉等，就会出现致命后果。此外，还有一类心绞痛以无痛感为重要特征。老年人若辨别不清，也容易因延误治疗而死亡。

隐匿性冠心病应对措施：行冠状动脉照影检查，可了解冠状动脉的具体情况。严格控制血压、血糖和血脂。

适应性高血压

人体血压升高是一个渐进的过程。对此人们往往相应地产生适应能力，导致患病过程中无不适感。这也就是为什么高压达到200毫米汞柱的人依然自我感觉良好的原因。但是，这类人最容易出现心梗、脑梗、脑出血等致死性疾病。

适应性高血压应对措施：尽早监控血压，确诊高血压后严格服药降压，注意保暖和休息。

脂肪肝

脂肪肝与高脂血症是孪生兄弟。一般来说，患有高脂血症的人，患脂肪肝的几率非常高。不过，患脂肪肝无症状却也是不争的事实。但是，脂肪肝无症状不代表无危害。脂肪肝患者有一部分会演化成脂肪性肝炎。脂肪型肝炎进一步演化，会导致肝硬化。肝硬化的下一阶段，为肝癌。虽然此过程需要数十年的时间，但是如果任其发展，后果仍将十分严重。

脂肪肝应对措施：多运动，低脂饮食。

静止性胆石症

多数胆结石患者在平时可能无症状，只有在胆结石合并胆囊炎的时候，才被告知自己早已患有结石病。胆结石导致胆囊炎反复发作，容易让胆囊发生癌变。因此，患胆结石后要积极寻求治疗。

胆石症应对措施：坚持吃早饭，接受手术治疗。

息肉病 （Polyps）

胆囊息肉、大肠息肉均无明显症状。但是两者都容易发生癌变。尤其是家族遗传的多发性大肠息肉，往往被视作大肠癌的诱发因素之一。

息肉病应对措施：胆囊息肉定期监控，时机成熟立即切除。大肠息肉一旦发现立即切除。

人类乳头瘤病毒（HPV）感染

宫颈癌是女性致死率很高的恶性肿瘤。目前已经证实，人乳头瘤病毒感染是引发宫颈癌的重要因素。从被感染到发病，患者有十年左右的时间。在此阶段，患者没有任何不良症状。

人类乳头瘤病毒（HPV）感染应对措施：节制不良性生活，及时筛查病毒，一旦发现可尽早清除。

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