常做5个动作，改善日常驼背问题 ~

　但是驼背问题是完全可逆的！以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人！

1：胸部拉伸

　　找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

2：按摩球胸部放松
　　除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

3：上背部泡沫轴松解
　　泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15秒。

　　完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

4：伏地Y字伸展
　　伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

　　脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重复进行8～10次，重复3组。

5：对握夹臂划船
　　你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

　　补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

1：注意你的姿势

　　为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

2：遵循平衡的锻炼计划
　　如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。

3：使用适当的人体工程学数据
　　电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15～30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～5分钟。

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总是累？甲状腺疾病在作怪！

甲状腺是一个很小的腺体，但是它的作用却是不容小觑的。以下是你应该了解的有关甲状腺的一些知识。

据估计，有两千万美国人都患有某种甲状腺疾病，而与男性相比，女性患甲状腺疾病的可能性是男性的5-8倍。更令人惊讶的是，百分之六十的甲状腺疾病患者都没有被诊断出来。

尤其是对于生活很忙碌的女性来说，她们常常认为总是感觉很累是正常的。所以即使是真正出问题的时候，她们自己也很难知道。以下是你需要知道的一些知识。

甲状腺是身体的管家

甲状腺的体积相对较小，能产生激素，位于颈部下方的正中间，其作用是非常重要的。甲状腺通过将信号传递给身体中的每一个器官，来控制身体的功能。如果你的甲状腺不能正常运转了，那么你的整个身体系统都完了。

甲状腺机能减退还是甲状腺机能亢进？

甲状腺机能减退意味着你的甲状腺不能分泌出足够的甲状腺素。当你的甲状腺不能分泌足够的甲状腺素时，就会发生甲状腺机能减退。从目前来看，甲状腺机能减退是最为常见的甲状腺疾病。

• 甲状腺机能减退就像是飞行时差反应一样
• 如果你每天的感觉就像是刚刚下了一班越洋飞机，那么，就该去检查一下你的甲状腺了。
• 大多数患者说他们只是觉得无精打采的，或者就像是在梦游。
• 甲状腺机能减退的其他症状还包括，体重增加、慢性便秘和脱发。

甲状腺疾病常常被误诊为抑郁症

甲状腺机能减退的患者通常都不爱动——这和抑郁症很像。和你的医生谈谈，如果你在服用抗抑郁药物的话，可能需要换成治疗甲状腺疾病的药物。

问问医生

• 我应该检查甲状腺疾病吗？你和你的医生能够决定，你什么时候做检查比较合适。还有，要确保医生了解你正在服用的药物，有的药物可能会影响到甲状腺检查的结果。

• 你能感觉到甲状腺有什么异常吗？医生每年都会按压你的脖子，检查是否有异常，甲状腺疾病和甲状腺癌都会导致甲状腺的大小、形状和轮廓发生变化。

• 甲状腺是导致我这些症状的原因吗？如果你有一些解释不了的症状，比如疲乏、抑郁或者是不孕不育，如果医生没有问的时候，就和医生说一下你的这些症状。

• 我有哪些治疗方法可选择？如果你患有甲状腺疾病，应考虑以下几个方面——你是否需要做超声波检查、你是否需要咨询专家、有哪些药物对你有帮助、服药多长时间才能控制病情。

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如何处理垃圾分类？

「垃圾分类」措施已经于9月1日正式实行，但家中只有一个青色垃圾桶，该怎么做分类？让小康帮你分析分析~

根据2012年的资料显示，全国每日的家庭垃圾量高达1万9千300吨，加上工业垃圾量则有3万3千吨。为了减少我国居高不下的垃圾数量，让可再循环的资源获得正確的处理方式，城市和谐、房屋及地方政府部宣佈將强制执行垃圾分类措施。

而住户也必须将不同的垃圾，装入指定的垃圾袋颜色：

- 蓝色垃圾袋：纸张

- 白色垃圾袋：塑料

- 青色垃圾袋：玻璃、电子废料、铁铝罐及其他

垃圾分类将分为再循环垃圾、厨余、尿布衣物、大型废物及园林垃圾：

* 再循环垃圾可在回收当天放在垃圾桶旁（每周一次）

* 厨余回收必须置入适当容器，并丢弃在特许经营公司提供的垃圾桶内（每周2次）

* 大型废物和园林垃圾，则在回收日当天捆绑好或置入适当容器丢入垃圾桶内，然后在回收日当天整齐放置在屋前的路边

家庭垃圾分4类

值得一提的是，垃圾分类措施主要將目前的家庭垃圾分为4类，其中资源分类有3种，即塑胶类、纸张类，以及“其他”类（包括玻璃、布料、皮革、电子用品、铝罐等）。而普通垃圾类，如食物残渣、纸尿片及骯脏的食物包装及纸巾，则需妥善包好，放入固体废料承包公司早前所派发的青色垃圾桶內。

固体废料承包公司较后会根据 “2+1”收集垃圾作业方式，一星期固定两天前往收集普通垃圾，一天则收集可回收资源。

从9月1日至12月31日，不遵守的民众将接到警告及通知单；而2016年1月开始将全面强制执行。当局希望教育社会自发性分类垃圾，让这些举动成为一种习惯。

不过，该项措施只限於布城、吉隆坡、柔佛、彭亨、马六甲、森美兰、吉打和玻璃市。而3家固体废料承包公司，即E-Idaman、阿南弗拉（Alam Flora）和南方环保有限公司（SWM）则將负责固体废料处理的工作。

在这里小康为大家剖析垃圾分类措施的实行细节，並邀请读者一同加入环保的行列，为环境保护献出一份力量，让家园变得更好！

別再買化學調味粉了！教你做3款超簡單「天然調味料」！

炒菜，或煮湯的時候，不放味精或雞精，總覺得少了鮮味兒，但放了味精又總覺得不健康。有沒有一種即美味又健康，吃起來還沒有心理負擔的「健康調味料」呢？

朋友推薦給我一個她的方法，我試用過後，覺得應該跟更多人分享。

用天然的食材做調味料，加入到菜餚的製作中，味道比含添加劑的人工調味料還要好。一起動手做做看吧。

一、香菇粉

做法：乾香菇（150克），擦掉表面浮灰後（千萬不要用水清洗），用手掰成小塊兒，放入攪拌器裡打碎成粉末，放入密封瓶中保存即可。

用法：可以放入各種湯裡，還可以放入各種炒菜和鹹菜的製作中，用來代替味精。用量大約在1/2茶匙（3克）左右。在做餃子，包子，肉餅內餡時可以多添加一些，味道非常好，

二、紫菜粉

做法：將紫菜（大約100克）用剪刀剪成小塊兒，放入攪拌器裡打碎成粉末，放入密封瓶中保存，放在乾燥的環境內保存，千萬不要進水或受潮，否則會成團，沒法使用。

用法：可以放入各種湯裡，和炒菜的製作中，味道非常鮮美。用量大約在1茶匙（5克）左右。

三、小魚粉

做法：將乾的小銀魚（大約200克），去掉內臟，放入鍋中，用小火慢慢烘乾，炒出雜質後，倒掉不要。將炒好的魚自然冷卻至干，然後放入攪拌器裡打碎成粉末，放入密封瓶中保存。

用法：可以放入海帶湯，大醬湯，海鮮湯等中用來提味，用量根據自己的喜好，1/2茶匙（3克）是個參考哦。

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吃太鹹當心这7種老人病

老話說，不吃鹽，沒味道没力氣。但吃多少鹽就夠了呢?WHO推薦的吃鹽標準是：每天從食物中獲取的鈉<2克，即5克鹽，鉀>3510毫克;對於2歲以上的兒童，鈉、鉀量應相應降低。那麼超過這個攝入量，會對健康產生什麼不利影響呢?

或許普通人一時感覺不到，但經常監測病情的高血壓病人就很明顯：吃多1克鹽，即使同樣的治療方案，血壓就會升高1~2個毫米汞柱。

　　除了我們熟知的高血壓外，食鹽過多還可能給身體帶來多種疾病。

1、高血壓。體內每瀦留1克食鹽，就需111.1克水與之配成「生理鹽水」儲存在組織，血管中水分增加，血管壁受到的壓力也隨之增大。

2、肝腎疾病。攝入過多鹽會超過肝腎代謝的承受力，加重心血管壓力，血壓越高，肝腎血流量越少，肝腎功能損害越大，易導致慢性疾病。

3、呼吸道炎症。高濃度食鹽不僅抑制呼吸道細胞活性，降低其抗病能力，還會減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，難以抵抗病毒感染。關住 HealthyDishes 每天都要你好看！

4、胃癌。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，一些醃菜、鹽漬食品中所含亞硝酸鹽在胃酸和細菌作用下會轉變為亞硝胺，易致胃癌。

5、皮膚老化。體內鈉離子增加會導致面部細胞失水，皺紋增多。

6、肥胖。英國通過對1600多名青少年進行研究發現，吃鹽越多，甜飲料喝得越多，很容易帶來肥胖問題。

7、骨質疏鬆。食鹽主要成分是鈉，人體每排泄1000毫克鈉，大約會耗損26毫克鈣。吃鹽越多，鈣越少。

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可怕！每年有165萬人都是這樣死的！比癌症更可怕的死因居然是...

柴米油鹽，是生活的必需品，但你知道麼，吃鹽太多對身體沒好處。有報導指出，全球每年165萬人死於吃太鹹! 另外，吃太鹹就要當心7種病，那麼如何吃得清淡健康呢? 下面教你科學食用鹽的方法!

鹽是生命所不可缺少的，但是過多的鹽也不利於生命。醫學家普遍認為，多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。醫學家建議，應該使城市每人每天吃鹽量從現在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發病率。專家稱，有近50%的中老年人，每天鹽的攝入量超過了世界衛生組織提出的6克的臨界值。

全球每年165萬人死於吃太鹹

　　據美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過多而引發的心血管疾病致死病例多達165萬。

　　新研究由美國塔夫茨大學領導的一個100名學者組成的研究組完成，首次量化了過量攝入鈉對心血管疾病的影響。該研究首先通過對66個國家鈉攝入情況的相關數據進行分析，分別確定了鈉攝入量對血壓的影響以及血壓對心血管疾病的影響。之後將分析結果與187個國家的心血管疾病的發病率數據進行了對比研究。

　　最終得出結論：僅在2010年，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導致致命心血管疾病。研究發現，全球人均每天鈉攝入量為3.9克(1克鈉相當於2.5克鹽)，而世界衛生組織建議的鈉日攝入量僅為2克。

少喝菜湯晚放鹽，營養師教你如何吃得清淡

　　其實，口味偏淡、偏咸只是飲食習慣，只要適應後，對任何人來說都不會有不適應狀況。如果一下子舌頭不適應，可以用醬油、蔥、姜、蒜、醋、花椒等調味料來取代鹽，彌補口感上的不足，甚至可以採用西式沙拉代替炒菜。教給大家如何吃得清淡的一些具體方法：

1、每日攝鹽應小於6克。鹽能增鮮味、解膩、殺菌防腐。鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必須攝入一定的鹽來保持新陳代謝，調整體液和細胞之間的酸鹼平衡，促進人體生長發育。另外，含碘的食鹽還有益於甲狀腺。

2、多放醋、少放糖。酸味可以強化鹹味，烹製菜餚時放點醋等調味品，可以幫助舌頭適應少鹽食物。

3、晚放鹽勝於早放鹽。平日做菜時，待菜炒熟後，把鹽撒在食物表面，不要讓鹽進入食物內部。最後放鹽，而不是邊炒邊放鹽，既能減少鹽量，又能相對保持口感。

4、限制含鹽調料。一勺雞精半勺鹽，醬油、雞精、甜麵醬等調料中，也含有鹽分。

5、查看食物標籤。儘量選擇含鈉(Na)低的包裝食品。

6、儘量不要喝菜湯。鹽溶於水，菜湯中含鹽量高，不喝吃菜剩下的菜湯，可以減少近1/3的食鹽攝入量。

7、多吃高鉀食物，可促進鈉的代謝。蔬菜、香蕉等水果，海帶、開洋等高鉀食品，可以促進鈉的代謝。

8、少吃醃製品、少吃方便麵。一個99克普通杯麵含有7.8克鹽，一包辣醬麵就有6克多(標示含鈉量為2500毫克)的鹽，一天的鹽分很容易就超過了。

9、改變烹飪方法也可以起到一定作用。因為高溫烹飪用鹽多，所以少採用高溫的煎、烤、炸等方法，多採用低溫能保留食物原味的蒸、煮、燉等烹調方法更有益於健康。

鹽溶於水，湯中含鹽量高，减少放鹽最好

　　哪些食物是「藏鹽大戶」呢?

　　1、速食、加工類食品。如方便麵、披薩、漢堡、油條、面條、早餐麥片、豆腐絲、素雞、包子饅頭等等。發麵用的小蘇打就是碳酸氫鈉，加入到速食、快餐類食物中可以改善食物的口感，但是卻在無形中增加了身體鹽的攝入。同時，火腿、香腸、醃肉、扒雞、午餐肉、松花蛋、肉鬆等加工類食品，在製作過程中已經浸入了大量的鹽，所以此類食物都含有高鹽。

　　2、零食、飲料類食品。零食是大家比較容易忽略的，因為有些人認為沒有鹹味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯繫到一起。比如餅乾、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉(碳酸氫鈉)，和功能性的添加劑，如調節酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。同時，零食中的的魷魚絲、牛肉乾、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏咸，可見其中含有鹽分不在少數。

　　3、調味品類。包括醬油、醋、味精、雞精、蚝油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽。比如醬油，每5毫升醬油相當於1克食鹽，所以做菜時放了以上這些調味品就更要減少食鹽的量。

Tips：連天然食物中都含有鈉，包括肉類、魚類、蝦貝等水產品;許多蔬菜，如空心菜、豆芽、紫菜裡，也都含有天然的鹽。所以在選擇食物的時候，儘量少吃高鹽食物，做到對每天每餐的食鹽量心中有數，這樣才能夠合理飲食，保持身體健康

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眼壓飆高怎麼辦？

由於電腦的普及，很多人一天到晚盯著電腦，過度用眼的後遺症，造成眼壓升高、近視、老花等眼睛毛病。尤其是青光眼被稱為「視力的無形殺手」，許多人在打完電腦後，覺得眼睛脹脹的，就懷疑自己是不是得了青光眼，並害怕會失明。

其實眼壓高，並不是診斷青光眼的唯一標準，但是眼壓上升卻會傷害到視神經。認識眼壓上升的表徵，早期發現及時預防，是維持眼睛健康的關鍵因素。

哪些是眼壓上升的警訊

眼壓上升的症狀從輕微的眼睛不舒服、酸澀，到看到燈泡周圍有彩虹圈(光暈)、眼球脹痛、眼窩疼痛、看東西模糊不清、偏頭痛到劇烈頭痛及嘔吐等。

不過很多人是沒有症狀的，直到視力影響日常生活，才發現已經不只是眼壓上升的問題而已，其視神經已受到無法復元的創傷了！

哪些因素會讓眼壓上升

眼壓不是恆定不變的，受外在環境與身體內在因素的影響，包括：

● 晝夜自然浮動：大部份的人在早晨最高，晚上降至最低，約有2~5毫米汞柱的波動。

● 姿勢：通常站立時，眼壓最低，倒立時，眼壓最高，由坐姿換成平躺時，眼壓即可能上升。

● 液體攝取：短時間內喝大量水(尤其是一次超過500c.c.以上)，會造成眼壓很大的浮動。

● 生活與工作：熬夜、情緒起伏過大、近距離閱讀、長時間看電視或電腦，都可能因睫狀肌維持收縮使眼壓上升。

因此，正常作息、少熬夜、充分睡眠、情緒穩定、少看電腦與電視等日常作息的調整很重要，而需要長時間用眼者，建議15至30分鐘看看遠方，讓眼睛休息，舒緩眼壓。

眼壓與血液循環

眼睛是所有器官中含微血管最細、密度最高的，而眼球壓力發生狀況往往是起因於眼睛的血液循環，隨著年齡的增加、新陳代謝變差、過度的使用眼睛，形成血液迴圈不良、眼部的微血管通透性產生異常。而屬於末梢器官之一的眼球，在得不到充足的養分時，眼球的膠原質便會減少，進而影響到眼球的彈性，使得眼球容易變形、彈性下降，造成視力的異常。

血液迴圈不良，會使體液蓄積在眼球造成不正常的壓力，使眼壓過度升高，導致眼睛疼痛、酸澀，嚴重者更會造成眼睛組織破壞，導致青光眼、白內障的發生。而要促進眼睛血液循環正常，就屬山桑子的效果最好，被稱為是〝視力與血管的守護者〞。

山桑子與花青素

山桑子(Bilberry)又稱為歐洲藍莓、越橘，是一種杜鵑花科多年生的長綠灌木，主要產於北歐、美國的北方及加拿大。

它是一種高營養價值的藍紫色漿果，富含各種生物類黃酮，其中的花青素(Anthocyanosides)是一種強效的天然抗氧化劑(抗氧化能力約是維生素C的25倍，維生素E的50倍強)，能阻止破壞細胞的自由基活動，幫助維持視力和血管健康，其作用如下─

● 增進微細血管循環

花青素是強效的抗氧化劑，可維持正常的細胞連結、血管的穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動。山桑子的花青素特別具有微血管保護作用，可鞏固微血管壁，幫助紅血球輸送氧氣與養分，促使血液循環暢通。因此許多研究指出，山桑子具有保護眼睛細胞，調節眼睛結締組織，有效鬆弛睫狀肌的緊張，恢複眼睛視力及改善疲勞。

● 加速視紫質再生

視網膜上的視紫質(rhodopsin)，是眼睛在暗光中產生視覺的基本物質，可加速適應對黑闇弱光的敏感度，如果說視紫質不足，會有弱視及夜盲症的現象。山桑子花青素的存在，能加速視紫質再合成，促進視覺敏銳度及改善夜盲症。

● 強效抗氧化作用

隨著年齡的增加、新陳代謝變差、過度使用眼睛，均造成體內自由基的破壞、血液循環不良、眼部的微血管通透性產生異常，逐漸造成視力減退、青光眼、白內障、視網膜出血、黃斑退化的發生。山桑子中特有的花青素是強力的抗氧化劑，保護眼睛減少受到自由基的傷害，有助於預防眼部退化性疾病的產生。

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