健身动态图 | 每个器大活好的兄弟都会珍藏的拉伸训练

久坐人群常常由于伏案时间过长，常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病，久而久之容易破坏原有的良好体态，引发一系列慢性疾病。

拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。以下拉伸动作，适合办公室久坐人群，下班回家试着做做看！

1、肩部肌肉静态拉伸

抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋，保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

 双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；拉伸过程中保持沉肩，更多感觉在肩的后束。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组

2、胸部肌肉动态拉伸

保持自然站立，将双手臂打开，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三个方式，打开后将整个胸廓向外打开然后还原。

正常站立后，微微下蹲，后背收紧，手臂端平，大小臂呈90度，下压，再向上，再下压。

3、背部肌肉静态拉伸

单臂抓住固定物，双腿打开，站距与肩同宽，臀部向后坐，手臂伸直，身体重心微微倾向单侧手臂，将整个身体内旋，保持动作30秒钟。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

4、腰部肌肉静态拉伸

保持双腿呈跪姿，将双手臂向头顶远端尽量延伸，俯卧向下，将臀部尽量靠近脚后跟，背部充分伸展；为拉伸更全面，可以尝试将双手做叠加，保持呼吸顺畅。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

 5、髂腰肌静态拉伸

一侧腿膝关节着地，另一侧腿呈90度，保持身体呈中立位，同时下压盆骨，将对应侧手臂抬起，贴近耳朵，身体微微向侧倾，保持呼吸顺畅。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

6、臀部肌肉静态拉伸

试着将前侧单腿呈90度打开，后面腿伸直，脚面着地，保持身体呈中立位，面朝正前方，双手位放于体前，试着向下俯身，双手臂可以向体前延伸，试着将整个身体向下俯，加上身体的侧旋。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

7、臀部肌肉动态拉伸。

抱住膝关节，向上提拉，轮流交换腿，试着让双腿膝盖拉近自己身体，保持背部收紧，不要俯身向前。

抬起，抱住小腿，向上拉近，试着把膝盖向上提拉。

8、大腿外侧肌肉静态拉伸

双腿交叉，重心在前侧腿，后腿踩实，收紧整个下背，适当向前俯身，为更好保持身体平衡，可以双手交叉放于支撑腿上。

保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。

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♬ Wellness Lab 真心祝福大家永远幸福健康！

           有一种祝福总是记心上
           有一声问候总想对你讲

           祝你健康祝你健康
           祝你永远永远健康

           健康才是幸福
           健康才是快乐

           健康的日子充满阳光
           健康才是幸福

           健康才是快乐
           健康的日子充满阳光

           同样的祝福地久天长
           同样的问候语重心长

           祝你健康祝你健康
           祝你永远永远健康

           收下我的祝福
           珍藏我的问候

           幸福的生活一起分享
           收下我的祝福

           珍藏我的问候
           幸福的生活一起分享

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流感季节应对指南

又到了春季流感高发季节，这里的 9 个小贴士，帮助你从容应对流感来袭。

1.洗手

如果你不幸感染上了感冒或流感，那很可能是由于你的手不干净。病原体通过你的手接触到你的嘴巴或眼睛，很多病毒都是通过这种方式传播的。因此，记得经常用洗手液、香皂洗手，这是预防感冒和流感最关键的部分。

2.接种疫苗

你可能觉得流感并不是什么大问题，但其实流感症状相对普通感冒会更严重些，尤其是对于小孩子、老年人和孕妇来说尤为危险。一次简单的疫苗接种或许可以帮你和你的家庭省去很多烦恼。

3.做好准备

当你和感冒或流感病毒做斗争之前，请先确保你已经武装起来了。检查一下你的药箱，以及纸巾、肥皂或洗手液的储备。当然，也别忘了确认体温计还能用。

4.注意症状

是普通感冒还是流感？很难有准确的症状来区分两者。一般来说，普通感冒相对温和，你可能会流涕或鼻塞。而流感症状更严重，来势更突然。高热、全身疼痛、乏力都是流感的普遍症状。

5.正确用药

没有药物能够治愈流感，但是某些药物可以帮助你更快康复。现在市场上的感冒药非常多，请谨慎挑选。复方感冒药中所含的成分复杂，请尽量选择对症治疗的药物。并且避免同时服用含相同成分的两种药物。阅读药品说明书，或者咨询医生能帮助你正确用药。

6.放弃抗生素

普通感冒和流感都是由病毒引起的，因此，抗生素并不会有效。它们只能对抗细菌感染，而且，滥用抗生素会增加细菌耐药性的风险。

7.如果你病了，请待在家里

如果你已经感冒，但还强迫自己工作，你的身体对抗病毒的过程会变得更艰难。你可能需要更多的时间来康复，另外，你还可能会把病毒传给他人。因此，当你生病了，请待在家中休息。这对你和你身边的人来说会更好。

8.不要交叉使用个人物品

如果你的家人感冒了，在康复之前，请不要使用他的个人用品，比如浴室的毛巾、水杯等。这是避免感冒病毒在家人中传播的最简单的方法。

9.足量饮水

多喝水能帮助你提高鼻粘膜功能，缓解鼻部不适症状。水、热茶、或是清淡的汤，都是不错的选择。

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月经不调是病吗？

我碰到过很多来看「月经不调」的患者，很多女性对于这个老朋友的了解还远远不够。月经，成了女性「最熟悉的陌生人」。要想知道月经不调是怎么回事儿？得先知道正常月经应该是怎么样的。

月经不一定是「月」经

你看，虽然名字叫月经，但实际上周期不一定非得一个月才算正常，不同的人前后相差一两个礼拜可能也都是没问题的，关键在于要有规律。

就是说每次的间隔时间都是一样的，每次的持续时间也是一样的，每次的经量也都差不多，那就可以了。

这样一来，相当一部分在很多人眼里的月经不调，其实就都不是真的不调了，而只是不同人的个体差异而已。

如果本来都是很有规律的，突然有一次月经提前了或者推后了，或者持续时间延长、缩短了，那么就可能发生了月经不调。不过也先不要担心。你想，你一生之中要来几百次月经，哪能保证每次都那么准啊，偶尔出现个小波动也是在所难免的。

所以如果仅仅出现了一次月经不调，也先不要太着急，可以让子弹先飞一会儿，等到下次月经再看，如果恢复正常了，那也就无妨了。

小心不规则阴道流血！

不过，有一种情况要非常重视，那就是不要把不规则的阴道流血错当成月经。

月经的表现是阴道流血，但是阴道流血可不一定就都是来月经了。有些时候，其实是不规则的阴道流血，这不是月经，而很可能是某些疾病的表现，比如说宫外孕。

怎么叫不规则的阴道流血呢？比如说经期突然拖了很长，或者经量有明显变化，或者月经颜色性状有明显变化，这都可能不是正常月经，即使是在该来月经的时候发生的阴道流血。

临床上经常会有宫外孕的患者，在该来月经的时候出了一点血，每天的量都比平时经量少，但又持续很长时间不干净，而且颜色发暗，这时候其实已经是停经了，但因为这个时间本来该来月经，所以就误以为是月经。

于是，本来宫外孕的典型症状「停经、阴道流血、腹痛」三联征，结果因为患者错当成月经，就把「停经」和「阴道流血」两个症状都忽视了。

所以，如果你觉得某次月经不大正常，那也可能不是月经不调，而是什么其他疾病，因为那可能压根来的就不是月经。尤其是有过性生活的女性，别管你用的什么避孕方式，在你判断是月经不调之前，先测一下是不是怀孕了。

身体情报传递员

如果你已经连续两三个月经周期都有问题，或者一直以来周期、经期时间都不规律，那么你可能就真的是有月经不调，有必要到医院去看看了。

就像前面「月经个人档案」里提到的，月经的职业是向你传递身体的情报，而发生月经不调，也就意味着身体里可能出现了什么异常。

所以，月经不调只是一种症状，就像发烧、肚子疼一样，只是某种疾病的一个外在表现。比方说肚子疼可能是阑尾炎，或者肠梗阻，或者宫外孕破裂等等，所以肚子疼本身不重要，重要的，是究竟哪种疾病引起的肚子疼，医生要针对这种疾病进行治疗。

月经不调也一样，发生月经不调的时候，其实是反应了生殖系统或者和生殖有关的各种激素出现了问题，那么医生也要进行各种检查，去寻找到底是得了哪种疾病引起的月经不调。比如子宫肌瘤、宫腔粘连、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等等，然后去针对这些疾病进行治疗。

所以，如果发生了月经不调，不要盲目乱用广告上声称可以调经养颜的某某补品，而应该到正规医院接受专业医生的检查和治疗。

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腌菜都致癌吗？美味健康怎样兼得？

腌菜似乎已经背上了致癌的恶名。但是，世界各国人民都钟爱的各种腌菜，真的就有那么可怕么？一年四季都不能少许享用么？

腌菜都致癌吗？

先说致癌的事情。传说腌菜中含有过多的亚硝酸盐，甚至是「亚硝胺」这类致癌物。其实，并非所有腌菜都有这个危险。研究早就证实，用纯醋酸细菌接种发酵的酸菜，或者用纯乳酸细菌接种发酵的泡菜，都没有亚硝酸盐过多问题。

但是，日常生活中人们并没有用纯菌种来接种发酵的条件，自制的泡菜酸菜中难免污染杂菌，这时候才有产生亚硝酸盐的麻烦。

虽然杂菌会把蔬菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，但这个变化也是有长有消的过程。一般来说，在腌制几天到十几天之内，亚硝酸盐的含量达到高峰，但之后会慢慢地下降减少。到了 20 天之后，一般来说已经达到安全水平，也就是说，亚硝酸盐含量和腌制之前的蔬菜相差不多。这时候再吃腌菜，就比较安全了。

自制危险！

正规厂家出品并有 QS 标志的各种包装腌菜产品无需过多担心，它们都受到抽查和监管，吃到过量亚硝酸盐的风险很小。最令人担心的就是农贸市场甚至路边摊的散装腌菜产品，因为它们不太可能用纯菌种制作，也不知道到底腌了多少日子。

不要以为自己家里做的腌菜就一定安全，很可能反而是最不安全的。因为家里没有纯菌种，也没有各种检测和抽查，别以为各种杂菌在你家里住着就认识你，会特意放你一马。那种自制「暴腌菜」，就是自己把蔬菜加点盐腌几天，入了味就吃，亚硝酸盐有可能超标。

含盐量太高怎么办？

当然，无论有没有亚硝酸盐，腌菜的另一大麻烦就是含盐量太高，从 3% 到 8%，甚至更高。从前的腌菜为了保证不会腐坏，都是尽情地加盐，含盐量甚至能达到 15%，咸得比纯盐差不了多少。但是如今的腌菜为了迎合消费者的需求，含盐量都已经明显下降，而用少量的糖和防腐剂来帮助保存。

另外更重要的是，腌菜毕竟不是新鲜蔬菜，大部分腌菜中的维生素 C 含量已经微乎其微，不能替代新鲜蔬菜。所以，它们不适合大量吃，更不能因为吃了腌菜而不吃新鲜蔬菜。

腌菜，这样吃才健康！

那么，有没有什么方法可以让吃腌菜不妨碍控盐，也不妨碍维生素摄取呢？其实也很简单，就是用它替代盐来做菜。

腌菜虽然维生素 C 含量很低，但是其中含有丰富的钾和膳食纤维，营养上并非一无可取。反正做菜也要放盐，如果用腌菜来替代盐，在严格控制咸度的情况下，还能比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维的摄入，同时用腌菜来增加风味，还能把味精鸡精省去。

比如说，原来炒豆角放盐，现在就用雪菜和豆角一起炒，把盐和味精省去，味道很不错。原来拌凉木耳放盐，现在直接用焯熟的木耳配切碎的紫甘蓝泡菜，再加一点醋和香油，颜色漂亮，口味也清新。原来炒牛肉条要加盐和酱油，现在加泡菜萝卜条，吃起来别有风味。

对这一类天然发酵而成的蔬菜加工品，与其把它妖魔化，不如合理使用它。首先要合理制作，保证安全；其次要限制数量，偶尔食之；第三要保证吃腌菜不妨碍新鲜蔬菜的摄入量；最后要注意，吃腌菜就要相应减少烹调时的加盐量，不能增加一餐当中的总盐量。

控制总盐量：加了咸味的食品或调味品，就要相应少放盐或不放盐。这个原则，不仅用在吃腌菜上，吃酱油、酱豆腐、豆豉、蚝油、黄豆酱、加饭酱、沙茶酱之类咸味调味品时，也完全一样。只要坚持这个原则，就能享用这些调味品的美味，同时还能得到盐里所不具备的营养成分。

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警惕，癌症喜欢这些人

       你或许疑惑，为什么有些人得癌症，有些人就不得？除了生活习惯、饮食习惯有些许差别外，还有什么原因呢？现在，注意力集中，跟小康一起看看吧~

1、常饮热浓茶者

        医学研究发现，经常饮用高温（80℃以上）茶水有可能烫伤食道。而茶中的鞣酸会在受损伤的部位沉积，不断刺激食管上皮细胞，使之发生突变，而突变细胞大量增殖后即可变成癌组织。

2、高血压患者

        美国医学界对30多万名男子的临床研究表明，高血压病人的癌症罹患率和死亡率为血压正常者的2倍多，并预言未来20年的癌症死亡率可能与血压高成正比。当然不是说高血压直接导致癌症，而是两病的发生有某些共同机理，例如肥胖、酗酒、吃盐过多等可使血压升高，也可诱发癌症。

3、憋尿、憋便者

        尿液中有一种可以致癌的物质，它会侵害膀胱的肌肉纤维，促发癌变。所以专家们建议，最好每小时排尿一次，以减少膀胱生癌的可能性。同时，大便中包含有很多有害物质，如吲哚、硫化氢以及其他致癌物，经常刺激肠粘膜会导致癌变，所以要每天定时排便。

4、过敏体质者

        美国科学家调查了近4万人，发现对药物或化学试剂等过敏的人比无过敏史者更容易患癌症。如有过敏史的女性罹患乳腺癌的危险比正常人高30%，有过敏史的男性罹患前列腺癌的几率比正常人高40%。

5、经常熬夜者

        虽然癌症的发病原因至今尚未彻底弄清，但有一点可以确定，即睡眠不好是一个危险的因素。因为癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，而夜间又是细胞裂变最旺盛的时期。睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。熬夜者为提神而吸烟、喝咖啡，会使更多的致癌物侵入体内。

6、肥胖者

        哥伦比亚大学的研究资料显示，肥胖女性发生结肠癌的危险性比一般女性高2倍。美国癌症中心报告显示，腰部以上特别肥胖的女性患乳腺癌的可能性要高出正常者的4~6倍。

7、维生素缺乏者

        瑞士专家认为，体内保护性维生素含量低的人容易患癌症。如维生素A缺乏者罹患胃癌的危险会增加3.5倍，患其他癌症的危险增加2倍多；维生素C缺乏者患膀胱癌、食道癌、肾上腺癌的危险增加2倍；在体内维生素E含量不足的人群中，唇癌、口腔癌、烟癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌等患病率均增高。

8、胆固醇过低

        胆固醇过高会引起冠心病或中风，于是不少人想方设法地想降低胆固醇。其实，胆固醇是人体不可缺少的营养成分之一，也是抵抗疾病的生力军，并非越低越好。英国研究人员的报告称，中老年女性死亡的一个重要危险因素就是胆固醇过低，尤其是低于每毫升血中五毫摩尔时危险最大。

9、拒饮酸奶者

        酸奶中含有活性很高的乳酸菌的嗜热链球菌，能减少人体对脂肪的吸收。每天饮用酸牛奶，可增加人体免疫球蛋白的数量，提高机体的营养水平，增强人体免疫功能，从而降低乳腺癌的发病率。

10、A型血者

        据肿瘤专家调查，血型与癌症有一定关系。A型血患癌症的可能性最大，O型血患癌症的风险最小。但也不可迷信，要注意保持健康哦~

11、C型性格者

        C型性格，有人也称之为“癌症性格”，这里的”C”是“Cancer”的首字母。具体表现为：性情压抑，好生闷气，表面上任劳任怨，豁达大度，内心却十分痛苦，怒气冲天；，遇到矛盾则消极回避等。

        有研究表明，心理刺激对躯体有很大影响，能导致人体组织、器官的损伤、神经、内分泌、免疫系统的改变或突变，促进不良细胞的增长、C型性格患癌症的危险性比一般人高出3倍多。

        其实，定期体检，注意身体的异样感觉，早发现、早治疗是预防和治疗癌症的主要方法。Wellness Lab 健康验血中心 防癌配套，是目前体检项目比较全面、性价比很高的健康体检配套，想体检，从 Wellness Lab 开始！


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【健康小课堂】闻气味，识健康

现代医学证明，当人体发生某种疾病时，身上就会散发出特殊的气味。这些气味大多出自排泄物及呼吸道、消化道、口腔、鼻腔、泌尿道等部位。根据人体散发的味道，可以推测疾病。

1、金属味
        长期接触一些有毒的重金属，发生重金属中毒时，口腔内有一股金属味。

2、烂苹果味
        可见于糖尿病患者。糖尿病患者病情恶化时，由于产生大量酮体，口中便会散发出一种烂苹果样的气味。

3、酒窖发霉味
        可见于伤口被细菌感染的患者。

4、汗液有酸味
        可见于风湿病。

5、酸臭味
        可见于消化不良，因胃有积食，呼出的气常有酸腐味。

6、烤面包味
        可见于伤寒症患者。

7、鸡毛味
        可见于麻疹患者。

8、陈啤酒味
        可见于淋巴结核患者。

9、生肉店味
        可见于黄热病患者。

10、苦杏仁味
        口中有此气味，提示可能是氰化物中毒。

11、氨气味（即小便味）
        可见于肾炎患者。当肾功能衰竭时，由于不能正常新陈代谢，体内肌酐、尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨味。

12、腥臭味
        肺脓疡、支气管扩张合并感染时，病人除咯吐大量浓痰外，呼气中常带有一种难闻的腥臭味。

13、霉臭味
        口中常有此味，提示肝脏有病。严重肝病的病人连呼出的气味中也有此味，称为“肝臭”。

14、花生味
        口中有此气味，提示可能误服了毒鼠药。

15、大蒜味
        可见于食大蒜的人，有时有磷农药中或误服灭鼠药磷化锌者的口中也会出现一种特殊的大蒜气味。

16、灰尘味
        如果呼出的是满屋子灰尘气味，则有严重的营养失调。

17、腐臭味
        口中出气臭秽，有腐败味，多属胃热偏盛所致的口腔疾病，如牙周发炎、溢脓、口腔糜烂、龋齿的龋洞中有食物残渣潜入腐败发酵等，均可有这种气味。此外，消化道溃疡病人有时候会出现口气腐臭。

        小伙伴们，你们身边的人都有这些味道吗？动动手指，分享到朋友圈，让你关心的他们也自我诊断一下吧！


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