晚餐吃什么可以减肥？

眼巴巴的羡慕着别人的好身材。有哪个女孩子不希望自己能拥有大长腿呢，有哪个女孩子不希望自己能拥有小蛮腰呢？很多自我感觉肥胖的女生都想要减肥，但是行动力却不够，运动减肥成效慢，而且很辛苦，更多的人会选择食物减肥的方式。下面我们就一起来看看晚餐吃什么可以减肥。

水果沙拉

我们都知道，晚餐减肥是一种很直观有效的减肥方式，很多人都在尝试了这种减肥方式之后，快速达到了减肥的目的。晚餐减肥的食物，应该以低脂肪、易消化的食物为主，同时，这类食物应该是以水果和蔬菜为主的，因此，我们在晚上可以选择吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉，沙拉里面就不要放沙拉酱了，因为这种甜味酱料的热量也同样是很高的。

鱼类、鸡胸肉

晚餐减肥，同样也需要补充身体所需要的营养，虽然需要拒绝像猪肉这类脂肪含量比较高的食物，但是还是可以尝试鱼类、和鸡胸肉这类食物的，蛋白质含量高，同时，这类食物经过了精心的烹调之后，也能满足你对于口味的需要。

鸡蛋、燕麦

在晚餐减肥的食谱中，鸡蛋也是不可少的，鸡蛋富含大量的营养，也是吃了不会容易长胖的食物，同时能补充身体中缺失的影响物质。将鸡蛋和燕麦配合在一起吃，不但能让身体变得更加通畅，同时，也能达到很好的减肥效果。

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为什么不要卖药给我？

网络上看到一则国外新闻报导指出：怀疑买错药，吃错药，导致一名幼儿性命垂危。此时，小康立刻告诉员工，给药要小心，药袋上一定要写上药的名字，再次确认才放入药袋中，然后再三叮咛顾客吃药的正确方法才放心。

各国都有医疗错误

多年前小康生病去看病时就曾经发生药师错将用于治疗周边血管阻塞的Euclidan ，给成降血糖用的Euglucon。结果服用了一周后因血糖太低而进院了几天，无辜的在ICU治疗。

医疗知识我也懂！

近年来，医疗知识抬头，许多消费者都对药品有一定的认识，对于药品的使用也非常谨慎。不少家长在为孩童买药时，都会仔细询问作用与反作用，有无必要等，这样对双方都是一件好事，药师会更为谨慎的调配药品。

然而，有一些顾客对于自己服用的药物不以为然。像上周日就有一位前来询问高血压药品的病人，不记得药名、药的份量、没有带药品来，指凭口述药品的颜色和外观而希望我们可以销售药品给他。基于安全理由，我们柜台人员拒绝卖药给他并要求他回去看医生后，反而被该名顾客狠狠的训了一顿后，悻然离开。

要知道，给错药对于我们是一件非常严重的错误。不但如此，吃错药还会导致病人蒙受不必要的身体伤害与危险，也有可能导致病人病情恶化，甚至丧失性命。也许对于外行人而言，似乎言过其实，但如果事件发生在你或你的亲友身上，相信你就另当别论了。

去药房买药时，一定要带着医生开的药方

最后，小康要提醒各位：当你去药房买药时，一定要带着医生开给你的药方，并在离去前一定要检查你所购买的药品是否正确。若有疑问，可以当下提出，这么一来可以避免买错药和给错药的风险，同时也为自己提供用药安全的保障！

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男人也有更年期？来看看常见的6大症状

我们大家都知道女性会经历更年期，其实男人也一样，40—50岁以后，大多数人也会经历更年期症状，脾气变差、爱出汗、容易疲劳……所不同的是，男人更年期并未得到太多重视，他们其实和女性一样，需要家人更多关注，帮他们一起摆脱更年期困扰。

近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。 这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽烟、酗酒等；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖等。

究竟出现什么症状就属男性更年期范围呢？

性生活质量差。

雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。

皮肤松弛、瘙痒。

更年期男性的皮肤变松弛，肌肉也不如年轻时强健有力，与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如海带、紫菜等，促进新陈代谢，保护皮肤，以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。

内分泌紊乱。

男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。

泌尿系统症状。

不少更年期男性开始出现尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。

精神脆弱。

更年期男人常会敏感、急躁、易怒；情绪低落，有不安或恐惧、孤独感；做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。

消化不良。

表现出食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。应注意均衡饮食，少吃多糖、多盐、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出现上腹疼痛不适、恶心呕吐，或排便次数增加、便中带血或黏液等症状，应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性，及时到消化科就诊。

不少男性出现了更年期症状后，病急乱投医，不仅耽误了治疗，还加重了症状。在这段时间内学会自我解脱，多和家人、朋友倾诉，适当地释放感情，消除紧张心理，增强信心，然后要学会控制情绪，避免动怒。最后要寻求家人的关怀与理解。家中的孩子要帮助父亲缓解心中的抑郁情绪，妻子要多给丈夫安慰和劝导，共同平稳度过男性更年期。

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9种吃不胖的健康零食！再也不用担心发胖啦！

很多零食都戴着不健康的标签，除了哪些确实没有营养的零食，当然也有些零食不但健康，而且不容易让身处走样，我们来看看吧。

毫无疑问，无聊时不停吃零食一直都是保持身材的大敌。但人往往在下午很想吃一些零食，不是为了饱腹，只是为了解馋。美国《ELLe》杂志为你推荐9种既可以解馋热量又很低的零食，解决你嘴馋又怕胖的困扰。

1、想吃薯片的时候，用海苔代替

口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。

2、想喝热巧克力，试试巧克力杏仁奶

有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢？其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家詹姆斯（James）说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

3、想吃新鲜食物，来一些黄瓜或者凉薯片吧

由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

4、想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花

爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。詹姆斯建议加一些维生素B-12营养酵母，可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒，还会更健康。

5、想吃甜品，试试冻干苹果

这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

6、想吃肉烤制食品，选择火鸡肉干

除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，火鸡肉干就是一种健康又美味的零食。

7、想喝汽水，用益生菌饮品替代吧

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝益生菌饮品吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。

五花八门的益生菌饮品

8、方便携带的零食，圣女果

圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

小番茄，别名圣女果

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别害羞，进来看看一天小便几次才最健康！

尿液是人体摄取食物进入胃部消化，再进入肠道提取营养之后排除的多余无用的液态代谢产物。

排尿的次数、颜色、排量同样像一张人体健康的晴雨表，通过这张晴雨表我们就能够知道自己的肾是否健康，你是否也会觉得尿液挺神奇呢?

如果大家还在质疑的话，不妨一起来做个简单测试。

从尿液来看是否肾虚：

　　1、一天小便几次最正常?

　　A、6次；B、7次；C、8次；D、9次

　　正确答案：C

       健康解析：健康的小便标准是一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果          不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大          多数尿频都和肾无关。

小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题;不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。

有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。

　　2、晚上最好起夜几次?

　　A、0次；B、1次；C、2次；D、3次

　　正确答案：B

        健康解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

　　3、喝水后，一般多久去厕所?

　　A、10—30分钟；B、30—45分钟；C、45分钟—2个小时；D、2个小时以上

　　正确答案：B

        健康解析：一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟，相当于学校里一堂课的时               间。不过，这道题里即使选其他选项，也不一定代表你的身体，尤其是肾脏出了问题。

　　4、正常的尿液是什么颜色?

　　A、淡茶色；B、无色；C、发亮的黄色；D、鲜红色；E、酱油色；F、白色。

　　正确答案：A

　　健康解析：健康的尿液应该是淡黄透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的时候，尿           液也可能像白开水一样，是无色的;喝水少的时候，则像一种啤酒的黄色。这几种情况都           是正常的。

 

　　5、一天的尿量是多少?

　　A、100毫升；B、400毫升；C、1000毫升；D、1500毫升；E、3000毫升

　　正确答案：D

　　专家解析：我们每天排出的尿量大约是1500毫升左右。这是正常尿量，其实，只要每天           尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。

　　6、健康的尿液什么样?

　　A、浑浊；B、澄澈；C、气味浓；D、气味淡；E、泡沫多；F、泡沫少

　　正确答案：B、F

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Wellness Lab 健康验血中心高薪招聘

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Kuala Lumpur 区：Mr Ken Ting

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Johor 区：Mr Kent Liew

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80050 Johor Bahru

电话：07 - 3315 001

Penang 区：Mr Hanson yap

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Indah 4, Bay Avenue,

11900 Bayan Lepas, Penang

电话 : 04-6464001

Ipoh 区：Mr Nicholas Tay

地址： No 125, Jalan Dato' Onn Jaafar,

30300 Ipoh, Perak

电话： 05 - 242 8001

Melaka 区：Mr Nicholas Tay

地址： No 17, Jalan Malim Jaya 2/7A,

Taman Malim Permai,

75250 Melaka

电话： 06 - 337 7001

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【健康养生】：早上4个要，晚上4不要，健康活到老！

早上四个一定要

1：要洗澡

早上洗澡是好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2：去办人生大事

早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3：要喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。

4：慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

晚上五不要

1：不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……

2：不要吃辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3：不要吃胀气的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4：不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉.

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