单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少

运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也是会给健康带来一些伤害的。金鸡独立的养生方法大家听说过吗?今天小康就来为大家讲解一下金鸡独立养生法的好处!

每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆

每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

左脚酸了,换右脚即可

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做"金鸡独立"，是养生专家中里巴人推荐的养生法。

每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆

推荐"金鸡独立"。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。

身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。

金鸡独立健身法

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。

随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

"如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。" 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。

单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。

经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

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[男士健康]-这是健身很久却还没有腹肌的真相

越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。

但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌。下面是健身很久却还没有腹肌的真相。

腹肌被脂肪藏起来

长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。

不做有氧运动

适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。

卷腹动作不标准

做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。

训练不规律

三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢复得更快些，每周3~4训练都是可行的。

不更新动作

身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。

练出你的“搓衣板”

做好以下5个动作，就能把你的腰腹练得非常到位。这套动作特别适合在家练习。坚持下去配合有氧运动，就能练出你的“搓衣板”。

仰卧蹬车式卷腹

侧向平板支撑

健身球脚尖接触式俯卧撑

平衡盘前倾式卷腹

负重式山羊挺身

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你是易胖体质吗？喝杯凉水都会胖的人该怎么减肥

减肥是女生们的永恒话题，很多人减肥失败，最终就归结于：我是“易胖体质”!到底医学中是否存在这种说法?生活中确实存在这种现象，但在医学中对于易胖体质并没有明确的概念。

你是易胖体质吗？喝杯凉水都会胖的人该怎么减肥

“易胖体质”难减肥? 或是遗传影响

都是吃同样的食物，做同样的运动，为什么结果会如此不同?这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。

代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。因此，有不少“易胖体质”的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要使用正确的减肥方法，同样能成功减肥。

减肥方法：晚餐时间尽量禁止主食摄入

结构，减少主食、碳水化合物的摄入。” 中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。

“因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。

早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。

减肥运动--应个体化

对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。

例如，对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压 (心胸外科 心血管内科)、冠心病 (心血管内科)等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动同时呼吸更多室外的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。

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绝顶真汉子？小康教你脱发怎么治！

脱发的人，通常更有男子气概？

我们通常认为，男性身上有更多的雄激素，故而体格健壮，声音低沉，毛发也更旺盛，而女性恰恰相反。

而实际上，因为太过有「男子气概」，有一类型的脱发，称为男性型的脱发，又称雄激素源性脱发。这类脱发，又像是一片头发的森林中，露出一片广袤的大海，因此，大家也把这种脱发，形象地描述为「地中海式脱发」，这类朋友，头发通稀疏柔软，嗯，看上去其实不怎么 man。到底为什么呢？

真相是激素？

雄激素源性脱发，病因的确在于雄激素。

血清中的雄激素主要为睾酮，而游离的睾酮可经 5α - 还原酶作用转换为活性更强的二氢睾酮。过多的二氢睾酮，会使得毛发的生长期缩短，毛囊萎缩，于是渐渐不能长出乌黑粗亮的秀发，而只能长出柔软纤细的毳毛，再经年累月发展下去，毛囊彻底萎缩，就寸草不生，无药可救了。这就好像老板一直催员工加班，让人精神萎靡，越来越崩溃，生产效率反而低下，直至罢工甚至跳楼了。

但患有雄激素源性脱发的男性，血清睾酮水平，很可能并不比常人高出多少。曾经有人对 6 年间前来求医的近千名雄激素源性脱发患者进行抽血化验，在未经治疗干预前，近八成患者本身的血清睾酮水平其实没有高出正常值范围，他们的整体平均值也没有超出正常值范围。

所以实际上，大部分脱发者，他们的机体产生的雄激素数量本来是挺正常的。

为啥只有头顶秃？

较之常人并没有特别高产，差别只是在于，脱发者的头皮不一样，脱发部位头皮里含更多的 5α - 还原酶。

这种酶，局部着重将睾酮不停转换为活性更高的二氢睾酮，因而局部毛囊不堪重负。

相比之下，枕部的毛囊就很少受此影响。正是因为这个原因，所以你看到的脱发，总是发生在头顶，形成一个又一个「地中海」

我们将「地中海」的严重程度进行了分级，Ⅰ最轻，Ⅶ 最重，所以你看到最严重的情况，将是只有枕部保有头发：

图：男性型雄激素性脱发的病情分级图（Hamilton) [2]

好了，现在你来判断下威廉王子的脱发，大概有几级？

「地中海」还能怎么办？

近十多年来临床上也有许多人尝试各种各样的治疗方法。

1. 手术

比如，从枕部颞侧等优势头皮取带毛囊的小皮片，植皮到头顶无毛发生长处，效果相当不错。许多开展这项技术的医院表示一年内回访，将近八九成的植皮区毛发都还依然活着。

但也有许多人表示，开刀见血，听了就头皮发麻，太大动干戈，有没有什么药物治疗呢？

2. 内服药物

药物也是有的，近年临床上推广使用的非那雄胺，可以抑制 5α - 还原酶的活性，阻断了睾酮向二氢睾酮的转化，从而降低毛囊负担。药物降低的是二氢睾酮而非睾酮，所以血清睾酮并不会因此下降。坚持按时按量服用，并不会把第二性征吃没了。服用半年后，有效率可达 66%，治疗一年半后，有效率可达 95%。

3. 外用药物

如果口服药仍然令您忧心忡忡，外用药方面，尚有一员福将，名唤「米诺地尔」。

外用时局部扩张毛细血管，能令毛发获得更多养分，从而延缓脱发，促进新发生长，外用 4 个月有效率为 58.3%，12 个月有效率为 72.2%。

但它有一个让人哭笑不得的副作用，即它亦可能引起其他不用药部位的毛发变黑变粗。男性患者倒没什么，倘若女性患者，头发还没有完全覆盖头皮，手毛脚毛已经乌黑亮丽，就活生生一个女汉子了。

口服药、外用药有一样的限制，其一是停药后新生的毛发仍然会脱落，其二就是要用于轻症、早期患者，疗效才好。重症，或者超过 10 年的患者，相当数量的毛囊已经彻底萎缩，即使去掉逼迫它的激素，给它提供营养，它也难以重新长出毛发。此时也就唯有手术一途，才能让病人做回一个安静的美男子了。

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女人洗澡 勿踩五个时间点

现在正处于烟霾来袭阶段，天气难免炎热难耐，人体的皮脂腺分泌旺盛，容易出汗，很多女性喜欢通过洗澡清洁皮肤并且达到降温的目的，但是，若在不对的时间洗澡，反而会造成身体的不良反应，影响女性身体健康。

来看看那些时间不适合洗澡

一、睡前不宜洗澡

很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是一个不正确的习惯，最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，这样可能反而会让你洗完后更清醒。

二、饭后不宜洗澡

饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。在洗澡时，皮肤血管扩张，血流旺盛，若饱餐后立即洗澡，身体会升温很多,血就到了表皮,消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。内循环来讲,会把集中在消化道的血液散到四肢从而导致消化不良。

三、健身后不宜洗澡

有些女性在锻炼后由于出汗过多后爱立即洗澡冲凉，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

四、酒后不宜洗澡

现在的白领女性在工作繁忙之余有泡吧的习惯，但要切记酒后不能洗澡，因血糖得不到及时补充，容易头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

五、按摩后不宜洗澡

按摩保健已经成为大众休闲放松的保健方式，按摩，不仅能消除疲劳、缓解紧张，更能舒筋活络，促进全身血液循环，祛病强体。但是，按摩后不能马上洗澡，因为人在洗澡时，热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环，在洗澡和按摩的双重作用下，机体胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或晕厥的现象。

小康爱心提示：洗澡最好在饭后一两个小时以后，可以根据自己的体质选择洗澡时间。

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