眼睛如此辛苦，如何让它不那么受伤？

上班，对着电脑目不转睛，文件，报表一大堆；

吃饭，盯着手机，就着八卦资讯下饭；

厕所，不玩会儿手机游戏根本就无法正常释放；

好不容易到了该睡觉的时间了，面子书又上场了，光浏览今天所发生的国家大事、政治八卦、再看看朋友圈发生什么事··· 睡意全无的又继续看下去

渐渐地，眼睛干涩，灼痛，视物模糊、看东西得眯眯眼了……

慢慢的，看东西开始模糊吃力了

为啥我的眼睛经常又干又痒呢？

在眼科就诊人群中，干眼症占了很大的比例。为什么呢？因为我们「眼睛太忙」。

一般来说，大约每 5 秒钟我们就眨眼一次，眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。但当我们聚精会神的时候，眨眼次数会减少，泪液在眼球表面不断流失却得不到及时补充，角膜久旱无雨，自然出现了干涩。

干涩疲劳的眼睛

另外，泪液还具有杀菌的作用，发生干眼的时候，保护层缺失，眼睛就更容易发炎，结膜炎、角膜炎，常常不期而至。

你的眼睛是不是也该休息了？

认清灯光与眼睛的关系

我们都有这样的日常生活经验：忽明忽暗的光线会让眼睛很难受。日常生活中灯泡使用的电流存在周期性变化，电流的变化会引起灯的亮度变化，我们把这种忽明忽暗的现象称为「频闪」，由于变化太快我们一般很难发现。

忽明忽暗的光线会让眼睛很难受

稳定而明亮的光线有助于缓解眼睛疲劳，因此市场上护眼灯应时而生：

高频护眼灯的基本工作原理就是把低频闪变成高频闪。通过使用变频电子镇流器，将普通 50 赫兹交流电变成高频交流电。这样一来，灯光的频闪速度提高到每秒闪烁几千次甚至几万次，闪烁的速度超过了人眼的神经反应速度，因此在这种灯光下学习，人们会觉得眼睛比较舒服。

电脑护眼器到底有没有用，没人知道

需要指出的是，市场上的「护眼灯」是否能真正护眼，目前并没有科学论断。

选灯、放置有学问

有些人认为房间里已经有照明灯了，在书桌再放一盏台灯，有些多余，其实这种想法是非常错误的。

因为我们家庭的装修常常是将灯具装在房屋正中屋顶，而书桌常常倚墙而放，当我们坐在书桌前，光线其实已经不是那么明亮了。因此，放盏台灯，增加亮度，有助于减少眼疲劳。

放置的位置是有讲究的，右利手（右撇子）以左上方最好，放右侧的话可是会阻挡光线的，反之亦然。

在选灯具的时候，我们还需要注意「色温」。灯具色温不宜过高，色温越高，看书的时候反光越强，对眼睛的刺激越强，更容易出现疼痛，导致疲劳。但也不能太低，太低了眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。这个没有特别统一的标准，以个人感觉舒适为佳。

不同场所，按需选灯

1. 卧室

挑选卧室的灯具，尽量选择柔和型色泽；可以选择橘黄色的灯光，营造温馨、沉静的气氛，有助于睡眠。现在灯具红绿蓝黄，五花八门，在节日的时候，丰富的颜色有助于提高兴致，增加喜庆气氛，但是作为日常家居，仍应时刻记住光线不宜过暗或过亮。

2. 客厅

许多人看电视的时候往往熄灭所有的灯，只剩下电视机的光源闪烁，其实这种做法很容易导致眼部疲劳。在看电视的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。

3. 办公学习的场所

需要长时间用眼，除了有定时下课的场所，其实我们很难在半个小时或一个小时后做到放松，毕竟许多人都是工作应接不暇，因此营造舒适的光线显得尤为重要，建议主打以接近自然色的白色光线。挑选灯具，色泽以舒适为主。

灯光的选项很重要

有灯就够了吗？

挑选了合适的灯具，我们就能一劳永逸了吗？
不是的。除了灯，我们的桌子，我们的书，一不小心都会「伤眼」的。

为了保护眼睛，我们挑选的书桌不能太高，太高在读书写字的时候我们的双肩需要上抬，而眼睛距离书本书桌距离会缩短。书桌太低，又得佝偻着肩膀及背部，久而久之颈椎及肩部便会提出抗议。更重要的是，我们不能用太亮的油漆，反光太强伤到眼睛。

现在很流行铜版纸，质量手感高大上，但是反光强，很容易造成眼睛疲劳。所以，选书时，还是尽量挑选常规的印刷版本，不必太花哨。

定期进行眼睑很重要

护眼之路，科学规范来护航

光线的稳定、明亮很重要，但是我们的用眼习惯更重要，手机、电脑使用要有节制，废寝忘食看书不提倡，劳逸结合适度休息才是好。

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让大脑更加聪明的6种食物

“萝卜青菜各有所爱”，我们的大脑同样有它的喜好。日本医学博士、原伊利诺伊工科大学教授生田哲给我们盘点了以下有助于大脑高效工作的营养素及食材。

花生等富含泛酸提高记忆力

泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

糙米等富含维生素B1醒脑提神

维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

香蕉等富含维生素B6振奋精神

大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁

维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

乳制品等富含钙消除紧张不安

钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

深海鱼等富含脂肪酸补充脑力

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

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别过度迷信小药片 ，维生素最好靠食补！

如果你不是个改良版免疫超人，复合维生素片很可能对你弊大于利。

一顿早饭搭配一把药片，让你联想起《飞越疯人院》的病友们，却成为一部分人的时髦象征。这是因为，要坚持“每天吃下5 种以上蔬果”的营养计划，以便让自己自如穿梭在健身房和会议室中，确实是个相当艰难的任务。所以，现代人选择简单的方法来完成这个目标—将每日所需的维生素和矿物质压缩进可以随身携带的小药片。

但是，所有的捷径都是弯路。

的确，部分维生素，比如维生素A、C、E，能帮你清除那些从不健康饮料、吸烟、烤焦的肉类等食物释放而来的自由基。在这一点上，维生素确实很棒，因为自由基确实与糖尿病和心脏疾病有很大的关系。科学家甚至认为自由基会通过干扰人体DNA 的表达而导致癌症的发生。问题是，抗氧化剂同样可能导致这个情况发生。

关于药片补剂

它是药片中释放出的营养物质，应该用以佐餐，而不是完全替代正餐。我们的身体生而具有从食物中获取营养，并让它们渐渐成为身体一部分的特性，而不是一次性就搞定所有营养需求。身体没有这个能力一下接纳过多的营养物质。所以你不能直接越过蔬果的环节，用药片代替正餐。

当你下次上厕所时，注意观察你的尿液出现的变化，那极有可能是你的血汗钱白白流走的证据。

适得其反的效果

沉溺于抗氧化可能会对健康产生适得其反的效果。比如，过多的抗氧化剂会引起肿瘤的发生，甚至加速它们的生长。最近来自瑞典学者的研究表示，尽管抗氧化剂降低了自由基对DNA 的干扰，但是，它们同时会降低你自身细胞的应答能力。也就是说，你的细胞会开始变得懒惰并且对癌症的防御应答会变得迟缓。

当然，抗氧化剂仍然是好东西，我们只是鼓励你从食物中获取。除非你接近营养不良，否则我们建议从现在开始，拿走你所有的药片，吃些苹果来代替吧。

一天一苹果，医生远离我

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老中医养生方：按摩三个穴位治疗失眠

 都市人工作压力大，精神紧张，导致睡眠欠佳，甚至彻夜难眠，影响日常生活。中医认为，形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐。
　　综合而言，不寐与心、脾、肝、肾的关系最为密切，临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒;实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。除了服用合适的中药治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。

　　以下介绍3个常用穴位：

　　1.安眠穴

　　安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

　　2. 神门穴

　　神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

　　3. 三阴交穴

　　三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

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这样吃饭体重马上下降，不信试试看！

　想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

　　顺序一：先吃蔬菜

　　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

　　我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　顺序二：喝汤

　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

　　顺序四：吃米饭

　　我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

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生命没有“如果”！(Take two)

生活再忙，再累，身体是革命的本钱

大家一定要注意身体。
自己注意，家人也注意。
生命最重要……

上联：
爱妻，爱子，爱家庭，
不爱身体等于零。
下联：
有钱，有权，有成功，
没有健康一场空。
横批：
健康无价！
上帝想听新闻联播了，把罗京带走了；
上帝想听音乐了，把梅艳芳带走了；
上帝想听相声了，把侯耀文带走了；
上帝想看小品了，把高秀敏带走了；
上帝想看电影了，把傅彪带走了；
上帝想用手机了，把乔布斯带走了；
上帝想找人经营公司了，把王君瑶带走了……
这些人走的时候都跟上帝说：我还不想走，我爱我的亲人，我爱我的事业，请你再多给我一点时间！
上帝说：已经晚了，来生要想陪亲人时间长一些，做事业更久一些，先把你的身体照看好！！ 健康虽然不是一切；失去它意味着失去一切！拥有健康不代表拥有一切，但是失去健康代表失去一切。
这正是：
穷人失去健康，等于雪上加霜。
富人失去健康，等于一辈子白忙。
男人失去健康，老婆会成为别人的新娘。
女人失去健康，老公会重新妆点洞房。
老人失去健康，天伦之乐成为奢望。
儿童失去健康，孩子父母痛断肝肠。
人若没了健康，一切全都泡汤！
请我认识的所有好朋友一定从现在开始注重健康！

如果，您觉得这个视频触动了您。让更多的人看到。

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小心！别被这 11 个伪「健康建议」忽悠了

我们越来越在乎健康，所以网络上也充斥着大量有关健康和养生的信息。它们大多鱼龙混杂，但很多人却深信不疑。

Wellness Lab 小康精心挑选了 11 条网络上最常见、信众也最多的伪「健康」建议。这些披着「科学」外衣的所谓「健康」建议，有些可能会造成不必要的担心，而还有一些，甚至会对健康有不良影响。

接下来，就让我们来看看这些「毁」人不倦的健康建议，以及什么才是正确的做法。

误区 1：吃泰诺就能缓解宿醉
如果还想好好爱护肝脏的话，就不要这么做。对乙酰氨基酚（泰诺）遇到酒精会导致肝损害。

事实上，在服用很多非处方药物期间，应该格外注意避免饮酒。比如，前一晚服用的布洛芬在体内还有残留，而第二天就已经开始饮酒，同样有损健康。

正确的做法：美国国家卫生研究院建议，在饮酒之前最好先吃饱，饮酒速度不宜过快。另外，在饮酒间或是饮酒后睡前适量饮水，也有助于预防宿醉。

如果第二天醒来后仍感觉不适，可以喝一些运动饮料来补充大量饮酒后损失的盐和钾。


误区 2：吃维生素或其它补剂有助于健康
其实并不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食，日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素，而无需依赖营养补充剂。

另有，过量补充某些维生素甚至有可能危害健康。比如维生素 A，过量摄入可能导致慢性中毒。

正确的做法：咨询营养医师，制定合理均衡的膳食计划并执行。

误区 3：减肥期间不能吃零食
零食并不是减肥的敌人——不节制地吃垃圾食品才是！

事实上，如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平，并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。

正确的做法：如果在接下来的 3～4 个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。


误区 4：远离脂肪，因为吃了会胖
适量的脂肪能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。

我们不应该在饮食中禁止脂肪，而应该选择吃正确的脂肪。该避免的，是某些含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

正确的做法：每个人的营养需求不同。但总的来说，每天摄入的能量中，应该有 30% 来源于蛋白质，40% 来源于脂肪，另外 30% 来源于碳水化合物。

最简单的鉴别健康脂肪的方法，就是选择那些天然存在于健康食物中的脂肪，诸如：牛油果、椰子、鸡蛋以及坚果等。

误区 5：碳水化合物对健康没有益处，最好别吃
错错错！如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物，将严重有损健康。

碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃碳水化合物，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。

只要控制在合理的量，并且选择正确的种类，碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。

正确的做法：一般来说，每天应至少摄入 50 g 碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。


误区 6：降温的时候要多穿一些，不然就会生病
尽管从小到大，父母或亲戚已经说过无数遍类似的话，但事实上，这种将自己与外界环境通过衣服「隔离」的方法，与感冒或者流感并没有任何关系。

产生这种错觉的原因，可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒，所以很多人就会认为受凉就会感冒。

但事实并非如此，在某种程度上，反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动，封闭的环境加之不流通的空气，这种情况更容易传播感冒病毒。

正确的做法：当然，在天气变化时我们还是要适当增减衣物。但如果你担心气温转凉会容易感冒的话，与其担心衣服不够厚，不如更注重洗手等预防病菌传播的方法。

误区 7：运动锻炼时疼才有效果
不知道从什么时候起，「疼才有效果」这句话被越来越多的健身人士奉为真理。

99.99% 的人进行运动锻炼，不是为了奥运冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛继续「竭尽全力」，很可能引发严重的运动损伤。

正确的做法：一般认为，能够达到体能极限的 85% 为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤，应及时就医检查。




误区 8：不舒服？吃点维生素 C 吧
除了能够带来一点点的心理安慰之外，生病时吃维生素 C 片并不会有任何帮助。

正确的做法：在平时的生活中注重运动锻炼来提高免疫力，不要等到生病后才临时抱佛脚。

提高免疫力不是一蹴而就的事情，需要健康的饮食搭配规律的锻炼，以及一颗恒心。

误区 9：每天要喝 8 杯水
每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同，而每天 8 杯水的准则背后，并没有什么严谨的科学实验支持。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样容量的水？

正确的做法：每天要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。

一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。


误区 10：运动锻炼时间越长，效果越好
花很多时间在健身房，并不表示一定收获更好的锻炼效果。事实上，如果你能够持续锻炼几个小时，很可能是因为你锻炼的效率太低。

事实上，为达到最佳的健身效果，关键在于不断提高运动强度，而不是时间。当然，偶尔进行一次长时间低强度的锻炼是可以的，但高强度的运动方式往往会刺激更多的肌肉群，长远来看能够更有效地增加代谢率。

正确的做法：适当尝试进行高强度间歇训练以及高强度循环训练。

误区 11：素食主义才是健康王道
事实上，不吃肉的饮食模式也同样有可能不健康。无论哪一种饮食习惯，都应该避免食用垃圾食品。

而且，不吃肉也并不意味你会自动变苗条。蔬菜的热量较低，但过量的淀粉、或油脂含量较高的食材，还是很容易长肉的。

正确的做法：如果打算尝试素食主义，建议咨询一些有经验的素食者，制定一个合理而营养丰富的饮食计划。

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