今天要和你分享的這份减肚腩訓練計劃有8個動作組成，有的動作相對難度較大，對練習者的體能要求較高。因此，在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏。具體請看完下文：
動作1：原地開合跳 30-60次
動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次
動作3：斯巴達伏地挺身 10-20次（為降低難度，可以採用跪姿做這個動作）
動作4：原地開合跳 30-60次
動作5：分腿跳蹲 10-20次
動作6：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作7：箭步跳 左右各10-20次
動作8：立臥撐 10-15次
將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。
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