睡醒还是觉得累? 或许是这5个原因在作怪

“刚起床的瞬间就觉得疲倦”、“感觉没有睡得很熟”...你是否也有这样起床时感到疲惫的情况呢?这可能是睡眠时的"某个原因"导致的。　

若没有品质好的睡眠，美丽就会离我们远去!为了防止这种情况发生，我们为你整理了影响睡眠的常见因素及对策。

　　

■ 睡眠时的磨牙

磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。不只如此，不服输、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，在日本有8～15%的人对于磨牙感到困扰。

　　

睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。

解决对策：

早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。

(1) 睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松

(2) 温柔的将下颚肌肉搓揉放松

(3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉

■ 睡眠时打呼

相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。那么打呼时的身体又有什么变化呢?

喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向，可参考以下对策。

解决对策：

(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡

(2) 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。

(3) 养成运动习惯

(4) 治疗鼻子的疾病

　

■ 脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

其次，疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

解决对策：

(1) 就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。

(2) 适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

(3) 注意睡眠姿势。

(4) 走路或运动时间不可过长。

■ 流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水，特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

解决对策：

(1)首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法，去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。

(2)如果经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口干口苦，可加党参。

■ 睡眠时眼睛是张开的

明明刚睡觉时眼睛是闭上的，却随著时间经过而变成眼皮半开、全开...有着这种烦恼的人，和眼皮的状态有很大的关系。

我们的身体会因为眼皮的肌肉收缩而睁开眼睛，若因为某种原因而使眼皮肌肉维持紧张状态的话，睡眠中眼皮就会自动睁开了。这种状态容易使眼睛干燥形成干眼症或因灰尘进入而伤害眼睛，也会在起床时感到眼睛充血及疲惫。

解决对策：

为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善。

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