很多结肠癌患者都遗憾没有早点读到这篇文章

照顾好肠子，大便自然通畅，身体轻盈就不是梦想。从今天开始，请实践以下5大整肠好习惯：

吃的情绪，
比吃什么重要

想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。

因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已。 

放松地享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。  


细嚼慢咽

从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五六下就滑下肚。

其实，咀嚼也是给肠胃一个信号，通知即将有食物要往下了，让肠子做好消化吸收的准备。因此，每口饭菜，至少嚼个15~20下才吞下吧！


吃发酵食物

吃高纤食物、全食物当然很好，但我们往往需要有益菌群让肠道恢复秩序。食物透过微生物（包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等）产生的化学变化，这种将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。

发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中，有益菌群会获胜。而肠道正需要益菌大军，维持正常运作。 

因此，为了肠道健康，定期吃些发酵食物，如酸白菜、味噌等，也是有好处的。不过，部分发酵食物有高盐疑虑，选择时最好能留意是否低盐产品。


早晨喝一杯水

每天早上起床后喝一杯水，这水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，诱发“胃结肠反应”。

因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。 

当然，除了这杯水以外，平时也该多喝水，因为很多人每天喝的水根本就不够。水喝不够，吃再多高纤食物，大便也无法很好地排出来。


多吃高纤食物

要找回洁净的肠道，需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的风险。

膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即口感比较滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
 
如果觉得难以吃够膳食纤维，只要一天一餐蔬食大餐（吃素），就能解决排泄问题。


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