9招预防孩子运动伤害

核心提示：运动不但都能帮助孩子保持健康的身体，还能增强孩子的自信心，好处非常多。但是孩子在运动过程中很容易受伤，怎样才能帮助孩子预防运动伤害？记住这 9 个技巧，可有效预防孩子运动伤害。

越来越多的孩子喜欢参加体育运动，运动不但能帮助孩子们增强免疫力保持身体健康，有助于孩子的生长发育，同时还能加强孩子之间的交流，增强孩子的自信心。但是有的运动项目很容易让孩子受伤，家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防伤害的发生？

家长正确认识运动伤害的风险

家长们运动伤害应该有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。

常见的运动损伤包括扭伤（韧带损伤）、拉伤（肌肉拉伤）、及应力性骨折（肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤）。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。

9个方法降低孩子运动受伤风险

1. 每周至少休息一天

如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。

2. 穿合适的装备

孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫（颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等）、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

3. 加强肌肉训练

孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。

4. 增加身体的灵活性

有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

5. 正确的使用技巧

对于参加比赛的孩子来说，正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。

6. 运动间隙注意休息

让孩子在运动一段时间后就休息一会儿，在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。

7. 遵守安全规则

告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人，打棒球或垒球时应不能头滑动等。

8. 出现疼痛时应停止活动

如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

9. 防止中暑

为了中暑，建议在运动前、运动中及运动后多喝水；当气温过高时，应减少或停止运动；运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。

家长要注意关心孩子的运动情绪

除了身体受伤外，比赛的压力还可能对孩子的情绪造成负面影响。可悲的是，很多教练和家长认为参与比赛最重要的就是要赢，要知道，孩子们应该学习的努力、拼搏的体育精神，他们的所以努力和进步都应该得到鼓励和夸奖，我们不能因为一次比赛的失利就惩罚还批评他们。运动的终极目标是让孩子在运动中体会到乐趣，并且提高和学习终身受益的运动技能。

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下面〝臭臭的〞怎麼辦? 女生們一定要懂的私密處知識

很多女生對於私密處的保養不在意，但是你知道要是你忽略了這些...可是會害慘自己的!!

女子的下陰是會散發出某些獨​​特的氣味的，這與陰道和外陰的一些分泌物有關。在正常的情況下，陰道和外陰分泌的液體，有防止細菌入侵和保持局部潤滑的作用;當有生殖系統疾病，特別是炎症性疾病時，便會分泌一定量的炎症分泌物。前者為生理性，後者是病理性。

下身有異味的原因

病理性(炎症性)分泌物，往往帶有一種“腐臭”，而且白帶明顯增多，顏色呈污黃色，甚至有時呈膿血性。多數是各種微生物感染，包括滴蟲、真菌以及各種細菌。

生理性的分泌物則多為無色或很淺的淡黃色，較稀薄，而且與月經週期有一定關係。最重要的是，這種分泌物呈微酸性，其味有特殊的酸味，如古代小說中所描述的“似蘭非蘭、似麝非麝”的特殊“臭”味。

其實這種氣味是女人所特有，一般人們已習以為常，不會辨別出來。可告訴你的這位同學，不妨徵詢一下身邊的親友，他們必定不會嗅出這種所謂“臭味”，若從生物的雌雄關係而言，這種特殊的“臭味”，可能還有良好的異性吸引作用。知道這一點，便會坦然。

有些人會問，何以只會聞到自己的體味，而去聞他人又無此味??除距離不同之外，主要的還是本人處於一種自我嗅覺過敏狀態，疑心越重，就越是感到“臭味”的存在。若能排除這一心理障礙，坦然處之，則此種自我嗅覺過敏便會自然減輕，甚至消失了。

下身有異味的解決辦法

女性下身有味道的情況，多見於是陰道炎的問題，醫生建議檢查白帶常規。明確病因後再對症治療。不要自行盲目用藥。因為陰道炎的類型不同所用藥物是不同的。

發現下身有異味的問題後，女性還應在生活中多加留意：內衣褲禁止與鞋墊襪子同時洗滌，最好內衣單獨用一個洗衣容器，內衣褲洗好以後最好在太陽下曝曬;夫妻最好同時治療，以免因同房反復互相傳染，造成疾病纏綿不愈。治療期間禁止同房。

避免下面臭臭的還要注意這些:

一、 用清水清潔最乾淨：

很多人誤以為用香香的沐浴乳清潔私密處，就可以去除異味，事實上，用清水就能達到最好的清潔效果，如果使用太多肥皂或沐浴乳反而會破壞正常PH值，正常值應落在PH3.8~4.6的弱酸性，才能使細菌不易滋生。

二、 減少護墊的使用頻率

你以為用護墊很乾淨？其實頻繁使護墊對你並沒有好處，因為護墊表面膠質透氣性差，會讓私處密不透氣，成為病毒滋生的溫床。所以護墊能不用就不用，即使用的話，也要勤更換，減少病菌滋生的機會。

三、 愛愛後上個廁所最乾淨：

小便可以有效的讓細菌能夠離開體內，也可以避免得到尿道炎或膀胱炎。

四、 過緊的褲子會讓陰道有壓力：

緊身褲容易讓私密處悶熱不通風，還可能引起尿道炎等疾病，因此適時的讓妹妹呼吸非常重要。

五、 定期除毛，讓陰毛呼吸：

除毛是乾淨、衛生，不一定要剔得光光的，但至少要稍微修剪才不容易藏污納垢和引發異味。

六、 吃大蒜和水果，味道自然香：

多吃這些食物能增加體內循環，有良好的新陳代謝，更養成私密處的好健康。

七、正確使用保險套

有最研究顯示，安全性愛不僅可以有效預防性病和懷孕，保險套還有防止精液影響陰道天然酸鹼水平的作用。這意味着益菌數量經常保持理想，便可預防酵母菌感染、尿道感染和細菌性陰道炎。

為什麼會得陰道炎

正常情況下，婦女陰道都會有適量分泌物，可以潤滑陰道，使陰道不至於太過乾燥。通常這些分泌物是無色無味，酸鹼值約4.0。通常婦女在排卵期、情緒緊張、性興奮時，會增加陰道分泌物，只要是分泌物顏色清澈、不具異味、沒有引起下陰局部搔癢刺激等不適症狀，可視為正常的生理現象。當陰道發炎的時候，分泌物的數量會增加，顏色可能變白灰、變黃綠色，味道轉變成難聞或惡臭，下陰局部可能有搔癢、疼痛、紅腫、刺激等不適，有時還伴隨頻尿、排尿困難或性交疼痛等症狀。

陰道與這些正常菌群之間形成微妙的生態平衡互相影響但並不致病。這種生態平衡一旦被打破或外來致病菌侵入，就會導致陰道發炎。

影響陰道生態環境主要是以下幾點：

1. 兒童和停經後的婦女,由於卵巢功能不佳，體內動情素下降,使得陰道黏膜上皮變薄,醣原減少,陰道鹼化，『陰道自淨作用』變差，容易陰道發炎。 
2. 男性精液的酸鹼值 （PH）為 7.5~8.5，每次射精後，陰道酸鹼值 （PH） 可上升至7.2並維持6~8小時。陰道鹼化，不利於乳酸菌，致病菌因此而增多，容易陰道發炎。
3. 陰道灌洗，尤其是中性或鹼性灌洗液，可中和陰道分泌物，使陰道鹼值化，不利於乳酸菌生長。
4. 陰道菌群的變化，如長期使用抗生素抑制乳酸菌生長，使其他菌種變成優勢菌。陰道異物，如:避孕器的尾巴或使用衛生綿條也可以改變陰道的生態平衡，造成發炎。各位不得不小心。

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生活压力大？ 三个方法帮你疏解

长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”，不仅会使人焦虑，还会导致血压升高、抑制免疫功能。小康教你三个简单容易方法能很好地帮助缓和情绪、放松大脑。

给自己一段不被打扰的如厕时间。

早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班，没时间好好上厕所，容易导致交感神经过度作用，令人无法放松，没有便意。因此，建议早上早点起床，确保有充裕的时间上厕所，而且不要将手机、杂志等带入厕所。

进行呼吸练习。

呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

放空，抬头看看云彩的变化。

紧张忙碌的工作状态，让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时，不妨抬头看看天空中云彩的变化，这能让大脑平静下来，放松血管，促进大脑释放内啡呔，令人获得愉悦感，暂时忘却烦心事。

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提醒：糖尿病患者每天都要检查自己的脚

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并发症。糖尿病足是糖尿病的常见并发症，糖尿病病程超过5年，患糖尿病足的风险高达40%。糖尿病足的发病原因多由糖尿病下肢血管病变、糖尿病周围神经病变、足部感染等引起，主要表现是足部溃疡、感染、组织坏死，治疗不及时或不规范，有截肢甚至发生败血症的危险。

出现糖尿病足 必须评估下肢血液供应情况

溃疡是糖尿病足的主要表现。在美国，出现糖尿病足后，使用抗生素，清理创面和评估下肢血液供应情况，是治疗糖尿病足的“三驾马车”。在我国，很多医院只重视抗生素的使用和创面的清理，却很少关注下肢血液供应情况。

得了糖尿病后，患者的神经和血管都会受到损伤。神经损伤会让患者知觉降低和痛感下降，即使脚部受伤也很难觉察，发现时，小伤口已经发展成大伤口。糖尿病患者的血管容易出现粥样硬化，继而出现斑块，下肢血管变窄后，就会影响下肢血液供应。当下肢组织缺血缺氧时，即便为糖尿病足患者进行了消炎和创面清理，伤口也很难快速愈合。此时，评估下肢血管的供血情况，就显得尤为重要了。

专家说，对下肢血管的供血情况进行评估并不复杂，可以先做没有创伤的血管超声检查，需要进一步检查的，可以做增强CT或核磁共振，甚至做血管造影。当发现下肢血管狭窄或堵塞时，根据情况，可选择球囊扩张、支架、搭桥等治疗，以恢复或改善下肢血管的血液供应情况。

只有应用多学科综合治疗糖尿病足的先进理念，对患者进行消炎、创面清理和恢复血液供应等综合治疗措施，糖尿病足才能得到良好的治疗效果。在美国，几乎所有血管外科都有独立的超声设备及专业技师，绝大部分国内医疗机构则没有这种意识。

一旦出现糖尿病足并发感染后，糖尿病患者的血糖更难控制。糖尿病足患者在治疗伤口感染的同时，需要更加重视糖尿病的治疗

糖尿病患者 每天都要检查足部

一旦查出糖尿病，即使没有糖尿病足，糖尿病患者也应坚持每天泡脚，保持脚部清洁干燥，并保证至少每天对脚部检查一次。挑选鞋子时，一定要选择保暖舒适的，鞋子不要太硬，也不要太紧，尽量宽松一些。

当脚部出现小的伤口时，有些糖尿病患者不在意，认为既然感觉不到疼痛，说明症状不重，仍然光着脚踩沙滩，我行我素。其实，由于糖尿病患者的神经系统受到损伤，导致患者的感觉不敏感，伤口疼痛程度与病的严重程度不成比例，所以，不能以是否疼痛判断疾病是重是轻。

小康提醒人们，糖尿病患者的脚部伤口即使很小，即使不疼痛，也应及时到医院接受治疗，以免发展成大伤口，甚至出现危及生命的败血症。

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容易引发糖尿病的因素有哪些

近年来由于物质生活越来好，导致糖尿病的患者越来越多。但是多数的人对于这一疾病的病因不是很了解。

下面给大家介绍容易引发糖尿病的原因，供大家参考。

肥胖

肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症，而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β- 细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β- 细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，诱发2型糖尿病。

活动不足

体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

饮食结构

无论在我国还是在西方，人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量，则导致体内脂肪储积引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。

病毒感染

某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。

自身免疫

I 型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。

精神神经因素

在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重要作用是近年来中外学者所公认的。由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必导致内分泌代谢调节紊乱，造成高血糖，引起糖尿病。

孕妇的激素也是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素

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趴桌午睡可能引起颈椎病 如何保健？

很多公司并没有专设的员工休息区，中午困了，大部分人采取的都是在办公桌上趴着打个盹，好缓解一下脑疲劳，让下午更有精力。可一觉醒来，往往会感觉头昏沉沉的，视线模糊，而且颈痛腰酸。

　　骨科专家解释：这是由于颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡，会使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反导致的不适。以侧向枕臂为例，颈椎被迫旋转45度甚至90度，颈椎与颈部肌肉必然因此受累，最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一样的不适感。长期以此姿势趴桌午睡，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。

　　同样的道理，上身前伏扑桌，腰背部后凸隆起，与腰椎前凸的正常生理弧度也相反，会造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下，即使中午小憩15-30分钟，也会产生颈痛腰酸等不适感。久而久之，颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损，影响脊椎生理平衡，进而会造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疾病。

　　更严重的情况还可能造成上肢肌肉紧张直接卡压神经，导致手瘫。曾经就有报道一俄罗斯人酒醉后倒地而睡，较久维持侧睡，受体重压迫的上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管，等他醒过来，发现一侧上肢已经瘫痪。趴桌午睡的危害由此可见一斑。

　　为避免发生颈腰椎病，如果实在需要午睡，睡时最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度，减少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠。一旦趴桌午睡后出现不适症状，应尽快到医院就诊，明确诊断，及时治疗。

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素食者患大肠癌的风险有几多？

吃素与大肠癌有关吗？

　　现代社会中，素食者越来越多，素食人群也趋年轻化。素食主义不再是一种宗教和教条，素食者也没有道德优越感，选择素食只是选择了一种有益于自身健康、尊重其他生命、爱护环境、合乎自然规律的饮食习惯，素食已经逐渐成为符合时代潮流的生活方式。

　　素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式，有时也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些严格素食者极端排斥动物产品，不使用那些来自于动物的产品，也不从事与杀生有关的职业。

研究发现：素食者患大肠癌的风险比非素食者低22%

　　在美国，大肠癌是癌症引起死亡的第二大病因。尽管癌症筛查已经引起了高度的重视，但是，降低风险因子的初级预防，仍是一项重大的目标。研究发现，饮食因素已经被确定为大肠癌可改变的风险因子，例如，红肉与增高的大肠癌风险相关，而富含膳食纤维的食品可降低大肠癌风险。

　　在一项对基督复临安息日会成员的研究中，研究者发现，素食与非素食相比，前者患大肠癌的风险比较低。近日，此研究论文在线发表于《JAMA InteRNAl Medicine》杂志上。

　　根据美国加州一项研究发现，素食者与非素食者相比，前者患大肠癌的风险比后者低22%，患结肠癌风险低19%，患直肠癌风险低29%。纯素食主义者分别与非素食者，吃蛋和奶的素食者，吃鱼的素食者及半素食者相比，前者患大肠癌的风险分别比后者低16%，18%，43%和8%。如果以上的因果关系成立，那么这些饮食因素对于大肠癌的初级预防就十分重要。

预防大肠癌　注意三个三

预防大肠癌，要保持肠道畅通，日常生活可以践行“三个三”。

　　第一、三十岁后每年一次肠道体检。对付肿瘤症的最好办法就是预防，30岁后每年做一次大肠肿瘤筛查很有必要。尤其是三类高危人群：肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群；有大肠肿瘤家族史或结肠息肉病史、家族史的人群。

　　第二、三种高纤维果蔬要多吃。很多患者的饮食结构都不合理，高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘，大便在肠道内停留时间过长，其中的毒素就更容易被肠道吸收，从而引起病变。因此，预防大肠肿瘤要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

　　第三、三十分钟运动，每天坚持做。大肠肿瘤在白领中的发病率上升很快，和久坐、运动少有很大关系。运动少，肠胃蠕动慢，会增加肠道肿瘤变风险。

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