大家注意了：请大家不要喝酒 今天刚知道， 以后不要再强迫别人喝酒了！！

大家注意了：请大家不要喝酒今天刚知道，以后不要再强迫别人喝酒了！！！除非你跟他有仇！


一位医生说的:今天我们科室又收来16 个食道癌的患者,最年轻的才27岁, 全是食管中段的病变。

可以断定的是,都是喝酒后呕吐出血。
幸运的是都是早期癌。
再次给大家普及一次!!
喝酒脸红的人是体内缺少解酒的物质，脸红是中毒的症状，这样的人喝酒比其他人患食道癌的概率多16到28倍。

麻烦亲们自己保重，也别强人所难。
朋友要体谅，不要拚酒量。
以前的酒还是粮食做的，现在的酒基本上是水和化学物质沟兑的。

亲们，你们喝的不是酒，喝的是化学物质。喝下去伤肝又伤肾。

如果你身边的人又喜欢喝酒的，请转给他们也看看，特别是亲人，身体才是革命的本钱。此消息希望帮助到更多的人！


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每年百万癌症患者，原来和这个有关

流行病学认为父母得了癌症，子女也易得癌症，所以癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。

　　★真正的原因是，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性。

　　严重缺乏维生素B2是致癌的根本原因

　　一位中学同学用微信传来这篇好文，因为她在卫生部门工作，对保养身体健康特别注意。 她不断提醒大家，日常生活都应该注意些什么?

　　现在拿出来与大家分享，希望对大家有益

　　★ 引起癌症及多种疾病的原因 ：
　　1、身体长期、严重缺乏维生素B2是导致癌症、肿瘤的根本原因。

　　2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2所引起的。

　　3、痔疮也是因为缺乏维生素B2引起的。

　　4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B2引起的。

　　5、通常所说的“上火”就是维生素 B2短期、急剧缺乏症。

　　★ 由此可见，及时、足量补充维生素B2，以上这些症状都会、严重缺乏维生素B2是导致癌症、肿瘤的根本原因。

　　2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌减轻，也有可能会痊愈。
　　★ 维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面必需的一种物质。

　　★ 维生素B2在人体内无法储存，但人体每天又需要它，所以必须想办法每天从食物中进行补充。

　　★ 食物中，比如：动物的肝、肾、心等维生素B2 含量较高 (这也说明了B2的重要性)，其次是奶制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B2 。

　　★ 植物当中，维生素B2 主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的维生素B2 ，所以大多数人都处于缺乏维生素 B2 的状态。

    ★ 轻微缺乏维生素B2，人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。

　　首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或 肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，即是口腔溃疡和痔疮。

　　如果长期缺乏维生素B2，那么人体其它部位也会出现同样的症状。

　　★ 为什么缺乏维生素B2 会出现充血、肿胀呢?主要原因在于血管。
　　构成血管壁的细胞离不开维生素 B2 ，当缺乏维生素 B2 时，血管壁 ( 主要是毛细血管 , 管壁本身就很薄 ) 开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起，当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，你猜到了吗?对，这就是脑溢血。

　　★ 为什么缺乏维生素 B2 会出现溃疡呢?同样的道理，构成人体皮肤和粘膜的细胞也需要维生素 B2 。

　　★ 当 B2 缺乏时，人体无法产生出足够的皮肤和粘膜细胞，去顶替已经代谢掉的细胞，缺口就产生了，患处的皮肤或粘膜就像雪被融化了一样，由一个小点发展成一个创面，这就是溃疡。

　　★ 它发生在食道，就是食道溃疡;发生在胃里，就是胃溃疡;发生在肠道，就是肠道溃疡;发生在女性的子宫颈，就是宫颈糜烂。

　　★ 溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡面愈合，炎症也会 反复发作。

　　★ 充血、肿胀要是长期、持续发展下去，就会凸出组织、器官的表面，形成肿瘤，肿瘤发展到最后阶段，表面糜烂，反复感染、化脓，内部细胞疯狂增生，这就是―― 癌症。

　　▲ 所以说，癌症是人体长期、严重缺乏维生素 B2 ，各种组织、器官功能即将衰竭，总崩溃即将发生的征兆。

　　这也就合理解释了为什么把癌变部位完全切除了，仍然避免不了癌症的扩散和复发，不是癌细胞扩散了，而是组织和器官相继陷入崩溃了 。

　　★ 知道了病因， 治疗就简单多了，及时、足量补充维生素 B2 ，红肿就会消退，溃疡面就会愈合，肿瘤会缩小甚至消失，癌症会停止恶化，逐渐好转。

　　★ 用于预防和治疗维生素 B2缺乏症，如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。

　　很显然，这些只是缺乏维生素 B2 的初期症状，现代医学没有对这个问题深入研究下去。

　　★ 既然缺乏维生素 B2能导致口唇、牙龈、舌的溃疡，那么消化道内其它地方的溃疡就与 B2 没有关系吗?

　　▲ 正是在这个问题上的浅尝辄止，导致了现在癌症的泛滥。

　　▲ 实践证明，当人体没有明显的症状、用来预防时，这个用量也许是可以的，但是，如果身体已经有了明显的症状，比如溃疡、痔疮、息肉、肿瘤，那么这个用量是明显不够的，必须要一次 4 - 6 片，一日 3 - 4 次，才能看到明显的效果。

　　有些人就是因为用量不够，觉得服用维生素 B2 没有用，从而耽误了病情。已经住院的病人，可以要求医生在输液中加入复合维生素 B(里面含有维生素 B2 )，效果会更好。

　　★ 维生素 B2 对人体没有任何副作用，过量的维生素 B2会从尿液中直接排出体外，所以，不用担心服用过量的问题。

　　★ 还有个问题也必须引起重视，维生素 B2 见光极易分解，从而导致失效，一瓶维生素 B2 ，如果开盖后一个月还没吃完，那么剩下的药片估计就都失效了，再服用时就会觉得没用了，这时就需要重新购买，最好生产日期在半年以内的。

　　★ 通常所说的“上火 ”与维生素 B2 有什么关系呢?

　　★ 辣椒、羊肉、白酒等热性食物进入人体后，会扩张毛细血管，加速血液的流动，而这会加速维生素 B2的消耗，就像人跑步时肯定要比走路消耗更多的氧气一样。

　　★ 维生素 B2被快速消耗而又得不到补充，于是就会产生牙龈肿痛、肛门肌肉充血肿胀等上火症状。只要马上服用足量的维生素 B2，这样症状会很快消失。

　　★ 当然，吃一些凉性的食物如西瓜等，能中和身体中的热性，也有一定的效果，但最根本的因素还是维生素 B2 。

　　★ “ 十人九痔 ” 是一个民间俗语，是指痔疮患者的发病率很高，其实也证明了缺乏维生素 B2 在人群中的普遍性。

　　▲ 流行病学认为父母得了癌症，子女也易得癌症，所以癌症具有遗传性 ，这其实是个错误的结论。

　　★ 真正的原因是，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性，父母爱吃辣的，经常上火，处于缺乏维生素B2的状态，那么子女也必定爱吃辣的，也会缺乏维生B2 。即使子女以后与父母分开了，他(她)的饮食习惯也会保留下来，所以，与父母得相同的病就不足为奇了。

　　★ 为什么常吃五谷杂粮的人不易得癌症呢?现在你应该明白了吧，其实是五谷杂粮中(主要在皮、壳上)所含的维生素B2起了作用，如果把皮和壳都去除了，效果就会大打折扣。

　　★ 有些人常吃复合维生素，认为自己不会缺乏维生素B2, 实际上，复合维生素中所含的B2远远不能满足人的日常需求，必须单独补充维生素 B2 。

　　这篇文章的目的在于治病救人，特此鸣谢朋友。如果你从这篇文章中获得了受益，请转贴，让更多的人看到，能早日摆脱病魔的纠缠。

　　这里分享一下饮食方面抗癌食品!

　　我已经做了我的部分了，希望你也能帮忙做了你的部分。感谢!

　　癌症预防研究所公布抑癌蔬菜排行：
　　01: 熟番薯 98.7%
　　02: 生番薯 94.4%
　　03: 芦笋 93.9 %
　　04: 花椰菜 82.8%
　　05: 卷心菜 91.4%
　　06: 菜花 90.8%
　　07: 西芹 83.7%
　　08: 茄子皮 74.0%
　　09: 甜椒 55.5%
　　10: 胡萝卜 46.5%
　　11: 金花菜 37.6%
　　12: 荠菜 35.4%
　　13: 苤蓝 34.7%
　　14: 芥菜 32.9%
　　15: 雪里蕻 29.8%
　　16: 西红柿 23.8%

　　温馨提示：所有番薯含有骨胶原，以黄心番薯最多，而抗癌成份最多是紫心番薯,及热柠檬水不加糖也是抗癌。

　　为了健康，每个人都要看……


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补维生素C，防胆结石

一般认为，胆结石的产生与胆汁郁积、继发性细菌感染及胆固醇代谢失调有关。在卵巢黄体的作用下，女性在妊娠期间，血液中的胆固醇可增加两倍，因此诱发胆结石的可能性更大。

　　美国加利福尼亚大学医学与流行病学的专家经研究认为，维生素C能促进胆固醇（为大部分胆结石的主要成分）转化为胆汁酸，从而预防胆结石的形成。这项研究成果开始是由动物实验揭示的。实验表明，缺乏维生素C的豚鼠均患有胆结石。

　　为此，专家建议妊娠期或有胆结石家族史的女性可每日服用3次维生素C片剂，每次100毫克，连服半年。此外，平时应多食用富含维生素C的酸枣、大枣、柚子、山楂、柑橘、柠檬、草莓等水果，以及芥蓝、芹菜、雪里红、芥菜、菜花等蔬菜。同时，减少摄入动物脑、肝、肾、鱼卵、蛋黄等胆固醇含量高的食物。


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洋葱补骨髓比钙快十倍不止，补骨第一名！

洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。

    送您好吃凉拌洋葱作法 :

        Step 1 洋葱洗净切丝。

         Step 2 容器内装冰水，将洋葱丝浸于冰水中，置冰箱下层泠藏。

         Step 3 隔天捞起洋葱拌蚝油，好吃无辛味的生菜。

        1、洋葱比骨质酥松症的药有效

    家庭主妇不爱用洋葱做菜，处理时会让人流眼泪，很多人也怕洋葱味。除非是手艺高超的洋葱料理，否则真的很难找到洋葱的热爱者。

    但是想要让自己骨骼结实、身体长得高、预防骨质疏松症的人，最好还是乖乖地捏着鼻子吃洋葱吧。

    因为权威期刊「自然」的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质疏松症治疗药品「calcitonin」还要好。

    研究人员让雄性大白鼠每天吃一公克干洋葱，连续一周后，公白鼠的骨质平均增加了13. 5-18%。另一组实验则发现，让大白鼠食用含有洋葱的溷合蔬菜，也能够减少骨质流失问题。第三组实验则是让摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋葱，结果骨质流失的速率减少了 25%。

    更值得注意的是，洋葱的保健功效在短短12小时内就看得到了。研究人员认为，洋葱的效果可能来自于「预防骨质流失」，因此想要利用洋葱保健的人，每天可能要吃上200-300公克（ 10盎司）的洋葱，才能够预防骨质疏松症。

    医食同源，在我们日常食物中，有很多蔬菜水果都具有药物般的疗效；像西餐里少不了的配菜洋葱，它对身体的好处简直超乎想象。

    洋葱炒蛋，或洋葱炒牛肉，都是美味无比的健康菜；而洋葱还可以用来生吃或榨汁喝，根据医学实验，它更能发挥多种神奇疗效。

        2、洋葱可以预防胆固醇过高

    据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助于预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。）

    每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方，克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。

        3、洋葱可以分解脂肪

    克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块，所以说牛排通常搭配洋葱一起吃，是很有道理的。

         4、洋葱可以预防胃癌
    洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，据研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做研究发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。

        5、洋葱可以对抗哮喘

    洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。由于洋葱可以抑制组织胺的动，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质；据德国的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。

        6、洋葱可以治疗糖尿病

    很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病，到现代，医学也证明洋葱确实能够降血糖而且不论生食或熟食，都同样有效果。原来洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。

        7、洋葱可以防治失眠

    洋葱的妙用还不止上述这些，在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠：将切碎的洋葱放置于枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。

        8、洋葱可以防治鼻塞

    感冒的时候，喝加了洋葱的热味噌汤，很快就可发汗退烧。如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。

    另外，洋葱剥去外面褐色的皮切开泡红酒,放在冰箱冷藏，一周后就可拿出来饮用，洋葱也可以吃，对治疗痛风很有效。

    ★介绍一道洋葱凉拌料理，除了上述洋葱丝泡冰水放入冰箱中的步骤以外，再将青椒、红椒、黄椒洗净切丝，刀功愈细愈好，然后放入冰箱下层保持爽脆口感，吃之前从冰箱中取出，配上洋葱丝，淋上适量酱油、麻油、黑醋，再加一点冰糖提味，然后洒上一些白芝麻，再洒些新鲜的有机葡卜干，颜色好漂亮。

    先别急着买 '' 空气清净机 '' !

    环保好方法，希望对住家空气防御细菌有所帮助：
    买一颗大颗一点的洋葱，剥掉外层黄皮，露出白球的形状，在尖的一端切下一角，放于容器或盘子里，不必加水，洋葱会散发一种分子，可净化室内空气，并达到杀菌作用，特别是有家人感冒时，直到洋葱长须，若觉得不好看可再换。


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原来，早上起床是自查疾病的“黄金时间”！！！

【导读】

早上起床后，嗓子干疼、手脚发麻、浑身冒汗……你有没有想过，这些其实是身体发出的健康警报！晨起时，是自查身体的最佳时机，通过一些现象可以观察出你的健康状况，有的是疾病的先兆，有的则是提醒你应该改掉不良的生活习惯。《生命时报》特邀哈尔滨医科大学附属第四医院内科教研室副主任洪珞珈，教大家对症自查,健康小编在此推荐给大家！

下床时头晕心慌

头晕的原因有很多，如果你平时血压较高，应该立刻平卧，并测量一下血压；如果此时还伴有恶心或心慌，有可能是颈椎出了问题，需要注意颈部的伸展或旋转是否灵活；心律失常等心脏病也会导致头晕、心慌，有心脏病史的人应到医院做心电图检查。

需要区别的是，如果是猛起时出现头晕及心慌，可能是低血糖或低血压引起的，多数为一次性的。

一觉醒来全身虚汗

这可能是由于阳气虚弱，汗液自行溢出。这类人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受风寒，平时可以多吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、羊肉、桂圆等，不宜吃生冷的西瓜，少吃凉拌菜。

嗓子干、痒、疼

一是由于开空调时间过长、排湿过度等，导致室内空气过于干燥，这种情况最好在睡前关闭空调，开一会儿加湿器；如果口干的同时，还觉得嘴里有苦味、小便短黄，可能是肝胆湿热，可以服用车前草、金钱草等清热利湿的中药，症状很快就会得到改善。

眼前有一层雾

早晨起来就看不清东西，有时眼角还会有分泌物，多半是结膜发炎了。这类人平时要避免随意揉眼，应勤洗手，用流水洗脸，不和家人共用毛巾、手帕等。

两眼浮肿

晨起时眼睛浮肿，可能是高血压、糖尿病、心脏病等原因造成的。建议这类人睡前不要喝太多水，改掉熬夜、饮酒的坏习惯。

如果起床一段时间后，眼睛依旧浮肿，就应该到医院肾内科就诊，检查是否患肾炎等疾病。若没有，则可能是肾气衰弱，除对症服药外，这类人可在睡前适度按摩眼周，加速眼周血液循环，减轻症状。

四肢僵硬

很多上了年纪的人早晨起床后会觉得四肢关节僵硬，有时甚至骨头关节直响，这多数是骨性关节炎导致的。建议有此症状的人多晒太阳，让关节多休息，不要盲目锻炼，尽量减少上下楼梯、跑步等加重膝关节负荷的运动，避免关节软骨的磨损。

类风湿性关节炎也会导致晨起时四肢僵硬，但一般在活动或温度提升后症状即可减轻或消失，这类人平时要注意关节的保暖，睡前多按揉关节，促进血液循环。

手脚发麻

糖尿病、痛风、老年人大脑缺血等很多原因都可以引起晨起手脚发麻，这类人应及时到医院诊治。

但如果年龄尚轻就出现手脚发麻的情况，就要考虑下列可能：

1.长时间睡眠姿势不正确，如枕头过高导致头颈偏斜或睡觉时压着手臂，建议这类人选择7~9厘米高、软硬适中的枕头，并注意睡姿，多翻身，就可避免颈椎局部血管和神经组织受压，减少手麻症状；

2.长期伏案工作会导致颈椎病，引起晨起时手脚发麻，可通过中医按摩、理疗、针灸、牵引等治疗；

3.缺乏维生素B1也会引起手发麻，这类人要纠正偏食的不良习惯，多吃杂粮、豆类，补充维生素B1。

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年轻人得了高血压如何运动？

我的一个朋友，才 32 岁，5 个月前发现高血压。

他告诉我，他的生活基本就是上下班，上班时全副武装、高度战备状态，回家匆匆吃过晚饭后又窝在电脑前，盘算第二天的工作。总地来说，他的生活就是：高度紧张、久坐不动、吃喝无序，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。

直到 5 个月前体检发现高血压，他才开始彻底反思自己的生活。

既往，高血压都是老年人高发的疾病，现在却越来越年轻化。国内最近一次在医院门诊开展的高血压抽样调查显示，在新出现的高血压病例中，30 - 45 岁患者越来越多，占 63%，其中 1/3 就诊前从来没想过自己会和高血压扯上关系。

对于年轻人，如果血压控制不佳，会对健康产生巨大的影响。长期如此，以后更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等疾病。

在医院就诊时，医生会叮嘱年轻患者适当运动，但多由于各种原因，没有明确的运动处方。

其实，年轻人基础疾病少，生活预期高，非常适合通过运动来控制血压。

运动如何影响血压？
规律的运动能使心脏的肌肉更发达，使之更轻松地满足全身血液供应的需求，从而减少动脉压力，降低血压。

运动能够降低收缩压（即平时说的「高压」）约 4 - 9 mmHg，这样的效果同某些降压药物的效果差不多。对于已经处于正常状态的血压（小于 120/80 mmHg），运动可以帮助保持这种健康状态，不随着年龄的增加而升高。除此之外规律运动能够帮助保持体重，体重对于血压控制相当重要。


「运动处方」来啦！
我们并不需要每天花大量的时间在健身房，或一下子成为运动健将。我们只需要每天花些时间安排些运动就会对血压控制起到很好的作用。

1. 快走或慢跑最实用
对于刚开始运动的人，推荐有氧运动。

我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液，达到组织细胞，将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。

一般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动；其中，最为实用的是快走或慢跑，随时可以行动。

相对于有氧运动，无氧运动则主要是一些力量训练如举重、杠铃等。力量训练时，血压会暂时升高，升高的程度取决于负重的大小，但高血压患者不应该完全排斥力量训练。

在规律运动的基础上控制良好的高血压患者，可以在专业指导下，逐步增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来说，力量训练对燃脂、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期控制。

但记住，一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

2. 怎么判断运动量够不够？
美国心脏病协会推荐的运动量为：

每周总计不低于 150 分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；
或者总计 75 分钟的高强度运动；
中等强度与高强度相结合也可以。

一周里，尽可能保持每天有至少总计 30 分钟的有氧运动。可以根据心率来衡量自己运动的强度，一般最大心率（220 - 年龄）的 75% - 80% 即可。

或者以自己的感受为准，即「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」。

量力而行，安全第一

1. 依据医学建议制定计划
在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。

高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：

体重超重或肥胖；
患有心肺的急慢性疾病；
走路时有胸部不适或头晕等症状；
近亲属有 55 岁之前患心脏病；
服用其他药物；
吸烟；
对自己的身体状况不确定。

2. 避开两个血压高峰
运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨 6 - 9 点），另外是下午 4 - 6 点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。

我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

3. 适度控制运动强度
运动强度要适当，每个运动强度维持数天或 1 - 2 周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

4. 监测血压变化
在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

5. 注意预防运动损伤
注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

6. 发生意外及时中止运动
运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并就近寻求医生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。

这是一场持久战
一个好习惯的养成，至少需要一段时间的坚持。对年轻高血压患者，运动开始时不能贪多贪快，可以选择最容易的慢跑或者快走作为开始，养成习惯后，再逐渐增加更丰富的运动方式。

维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯、坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降；停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

最后要提醒大家，高血压是一个综合防治的疾病，不仅从要规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡和心理疏导。再结合必要的药物治疗，为长期的健康计，年轻人一定要有控制高血压的信念和毅力。


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为什么胖都胖在腰部？

你是一个好人，但是我喜欢更瘦一些的……

在收集到了足够多的好人卡之后，我第 426 次下定决心一定要减肥。尽管我拼了命地想瘦下来，可是体重秤上的数字依旧稳中有升，和我国股市形成了鲜明对比。每当夜深人静之时，躺在床上，捏着肚子上八合一的腹肌，欲语泪先流。

等等……为什么和其他地方比起来，肚子上的肉似乎特别多？


「多余的肉」都在哪？

这个要先从脂肪说起。

人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上；其中，浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深层皮下脂肪多在上半身。

虽然理化性状有些许差异，但是这三种脂肪也说不上谁好谁坏，都是吾等心头之恨。但是当他们多了之后，所表现出的肥胖就完全不一样了。

1. 内脏脂肪
无数革命先烈用血泪给我们总结了一句话，叫做「堡垒总是从内部攻破的」，脂肪也同样如此，皮下脂肪再多，也是横着长，顶多影响你追姑娘，但是体内的脂肪就不一样了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险。再比如，会分泌一些炎性化学物质，影响性功能……造成各种「人间惨剧」。

2. 浅层皮下脂肪
浅层皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在臀部、大腿上，造成的整体视觉效果是「梨」形，又称臀型肥胖。

3. 深层皮下脂肪
而深层皮下脂肪积聚，多集中在胸腹部，造成的视觉效果是「苹果」形，又称腹型肥胖。


「苹果」还是「梨」？

     苹果形肥胖 vs. 梨形肥胖

判断自己是哪种肥胖的方法也非常简单，用自己的腰围除以臀围，得出「腰臀比」：男性大于 0.9、女性大于 0.8 就是苹果型肥胖，否则是梨形肥胖。

唔……你说你和我一样没腰？那就用「肚臀比」好了。

那个腰围一尺九的姑娘，别算来算去了，这篇文章不适合你。


为什么胖都胖在腰部

1. 人种影响脂肪的形成
在我国，大多数发福的朋友们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大「苹果」；而西方国家更多的是「梨」。

在 2013 年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成「苹果」的原因。至于具体机制则是众说纷纭尚无定论，一种被引用较多的说法认为，尽管三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪「吸收」热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此会有更多的「苹果」出现。

2. 性别也有关系
此外，性别同样也是一个不可忽视的因素。男性相比女性更倾向于形成「苹果」。

在生活中，有时候会有「一胖先胖腰」的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。


「我要瘦腰！」

俺不想知道脂肪细胞是怎么来的，俺只想知道脂肪细胞是怎么没的！

我们知道，鲁迅或者牛顿或者爱因斯坦曾经说过，胖子的大胸和瘦子的腹肌一样，都是毫无意义。无数姑娘们梦寐以求的就是将自己腰间那坨游泳圈往上提提。但一个很悲剧的事实就在于，我们减肥只能减小脂肪细胞的体积，却并不能减少它的数目。想改变身体的形状，很难。

2011 年 CNN 就报道了一个梨形肥胖的女性患者，在做了胃部旁路手术之后，一年时间暴瘦 100 斤。但是很不幸的是，任凭岁月流逝，脂肪潮起潮落，她却并没有变成丰乳纤腰翘臀的魔鬼身材，而是从一个巨大的鸭梨，变成了一个较为小只的香梨。

这是因为，脂肪细胞体积的减小是全身一致按比例减小的，因此，只可能在你固有的体型上进行增减。而你的体型，则是由基因及激素水平决定，并不取决于你的个人意愿。


减肥要趁早

一篇发布在《Nature》上的文章揭示：胖子的脂肪细胞总体会比瘦子多很多，而他们脂肪细胞的增长，绝大多数都是来自青少年时期。在成年之后，趋于稳定，保持着增长和凋亡的动态平衡，维持总量的恒定。

也就是说，成年后再减肥，只是脂肪细胞体积的萎缩，并不会减少脂肪细胞的数量。更残酷的是腹部由于有大量脂肪细胞的存在，一旦「胖」就会特别显眼。

所以，好身材要从「娃娃」抓起。


减肥的「终极秘方」

减肥的唯一「真理」就是：少吃 + 多运动。

一项对 175 名常年不运动的超重男女（比如：160 cm 的女性，体重大于 128 斤；180 cm 的男性，体重大于 162 斤）的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步 18 km），经过 8 个月的磨练，成功地减掉了肚子里面 7.0% 最为顽固的内脏脂肪，而不运动的对照组却增长了 8.6%，这一来一去就是足足 15% 的差距。如果再坚持个几年，想必两组人的身材就会天壤之别了。

所以，在写完这篇文章的落笔刹那，我眼含热泪，再一次用力捏了捏肚子上那几圈肥肉，指灯发誓，开始了自己的第 677 次减肥之旅。不单单为了妹子的「青睐」，更重要的是为了自己的健康！


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