青少年补脑益智吃什么食物好？

青少年是人体发育最重要的时期，平常饮食一定要多吃富含营养的食物，保证身体的营养所需，如：核桃、鸡蛋、鱼、南瓜、海带等。此类食物中富含蛋白质、维生素C、钙、磷等有效物质，对青少年补脑益智有很好的帮助。 

青少年需要大量的营养来发育

青少年正处于身体发育和学习知识的最佳阶段，这时候身体生长发育对营养的需求很旺盛。特别是现在的孩子学习压力大，长时期让大脑处于运转的状态，而大脑也需要一定的营养，不然出现脑疲劳使记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，影响孩子的学习。

吃快熟面不营养

合理的营养对补脑益智提高大脑效率有显著的效果，而且还能帮助孩子增强记忆力以及逻辑思维能力，让孩子保持一个良好的状态。那么，青少年补脑益智吃什么食物好呢？

不要给孩子吃太多垃圾食物

一、核桃

核桃是世界四大干果之一，核桃仁含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，是中国传统的补脑益智食品。每日坚持食用2-3个核桃，便可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

二、鱼

鱼类中含有一种对人体神经系统有改善和保护作用的欧米伽3脂肪酸。而多吃鱼能补充神经系统中欧米伽3的含量，增强神经之间信息的传输速度，还有助于加强神经细胞的活力，从而提高学习和记忆能力。

鱼与核桃

三、鸡蛋

鸡蛋是我们经常使用的食物之一，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、胆固醇、蛋黄素以及钙、磷、铁等微量元素，这些成分对增强神经系统的功能大有益处，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，适合青少年食用。

鸡蛋可以给孩子大量的营养

四、南瓜

南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素C、锌、钾等有效成分， 是β-胡萝卜素的极佳来源。南瓜中的锌能参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素重要组成部分，能为人体生长发育的提高基础物质。而且有清心醒脑的功能。

多吃南瓜帮助发育

五、海带

海带中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、尼克酸、维生素E、镁、卵磷脂等营养成分。常吃海带不仅能补脑益智，还能提高机体免疫力，增强抗生病能力。而且海带中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的物质。

海带帮助增强免疫力

六、香蕉

香蕉果肉营养价值高，含多种微量元素和维生素。香蕉中丰富维生素A能促进人体的生长发育，改善大脑神经功能。而且香蕉还能消除疲劳、解除忧郁被人们称为快乐水果。

香蕉帮助孩子消除疲劳、解除忧郁

七、芹菜

芹菜中的挥发油能刺激人体的神经系统，让脑细胞充满活力，使孩子的思维能力加强。而且芹菜中还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙，铁，磷等矿物质，对人体的营养补充也有所帮助。

芹菜补脑，使孩子的思维能力加强

青少年正处于生长发育的关键时期，此时多为孩子补充营养，能为以后身体的发育和智力的成长提供较好的基础。

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缺钙的症状有哪些？

钙是人体200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作。人体中的钙物质主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，钙约占人体体重的2%，钙能参与到人体各种生理功能和代谢过程，影响着身体各个器官组织的活动。 

钙有生命元素之称。20岁以后的人尤其需要补充钙，这是因为，20岁后人体骨质密度开始缓慢减少，随着年龄加大减少速度逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨骼疾病埋下了祸根。此外，当今社会生活节奏快、工作压力大，很多人在繁忙的工作和学习中往往并不清楚自己是否缺钙，也不知道缺钙的具体症状，导致因长期缺钙引发身体其他疾病。那么，下面就来详细的了解一下缺钙的症状有哪些？

一、腿抽筋

腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间不能止痛，影响睡眠。在肌肉收缩过程中，钙离子起着非常重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而导致痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就有经常发生腿部抽筋的情况。

二、腰背部疼痛

腰背部疼痛大多都是由于肌肉挛缩引起的，当人体缺乏钙物质的时候，血钙的浓度就会降低，造成肌肉痉挛，引发腰背部疼痛。

三、膝内翻

膝内翻也就是我们常说的O型腿，缺钙是形成O型腿的重要原因之一。O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继而引发骨性关节炎。

四、易过敏

当人体一旦缺乏钙物质时，就会容易过敏。而钙能增加毛细血管的紧密度，降低皮肤通透性，从而减轻或缓解过敏症状。常用于治疗接触性皮炎、湿疹、荨麻疹、血清病。

五、骨质疏松

老年人长期缺乏钙，会引起骨质疏松，导致骨骼疼痛、易于骨折。而多补充钙物质能促进骨骼的形成，增加骨钙素的生成和增强碱性磷酸酶的活性，降低骨质疏松症患者发生骨折的几率

六、其他症状

缺钙引起的症状较多，不仅是生理方面的。还会影响神经系统，导致生活质量下降，影响学习和工作，如：多梦失眠、烦躁、注意力不集中、容易倦怠等。

相信看了以上的症状，大家对与身体缺乏钙的严重性有一定的了解了吧，所以生活中，在忙于工作和学习的同时，也要注意满足身体所需的营养。补钙的方法有很多，比如在饮食中多食用富含钙的食物等。但如果平常工作学习较忙，不能通过饮食补充，建议直接使用一些钙营养补充剂。此类产中的钙含量高，易于人体吸收，而且方便快捷，适合工作学习繁忙的人群使用。

为什么高血糖、高血压、高血脂会导致耳朵听力下降？

高血糖、高血压、高脂血症在医学上统称为三高，是中老年人群中的常见疾病。有许多患者在患三高后听力急剧下降，这是为什么呢？有什么方法可调节三高改善耳朵听力下降呢？ 

                     

对于身体状况正常的老人来说，70岁以后，听力会明显退化，而对于有一些慢性疾病的人来说，这种退化也会提前。根据目前医学上研究结果与临床经验总结显示，心脑血管病变是引起老人听力障碍最主要的原因，而其中三高(高血压、高血糖和高血脂)会直接影响老人听力。下面小编来给大家来详细介绍为什么高血糖、高血压、高脂血症会导致听力下降：

一、高血糖引起听力下降

高血糖是一种代谢疾病，常常引起周围及中枢神经系统的病变，遍及大动脉、小动脉、静脉及毛细血管的血管病变，以及视网膜的病变。高血糖引起听力下降最常见的学说，就是高血糖引起微循环障碍，影响内耳的供血与供氧以及淋巴液的正常循环，损害了内耳的细胞功能，导致听力减退。

二、高血压引起听力下降

高血压病是以血管为主要病变的全身性疾病，可以影响全身许多组织器官的微循环，内耳微循环障碍是导致听力障碍的主要因素之一。由于内耳动脉血管都是终端支，无侧支循环，因此当高血压的病理改变导致耳部组织的某一支动脉发生循环障碍时，不能由其他动脉的血液给予补偿，可影响内耳的血液循环，进而引起内耳供血不足、供氧下降，导致细胞缺血缺氧，促使听力下降。

三、高脂血症引起听力下降

高脂血症引起听力下降的主要原因是由于血液处于高黏高凝状态、听觉器官衰退从而引起耳部听力发生改变。血小板聚集增加以及小的脂肪酸等均可造成内耳缺氧，脂质代谢紊乱，最终影响内耳听觉系统的反应，引起听力下降。

人的听力障碍大多出现于老年人，其听力随年龄增高而下降者较正常人为多。但是高血糖、高血脂、高血压的三高患者更容易引起听力障碍。建议老年人服用一些降三高保健品，如深海鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的Omega-3脂肪酸是天然的血液稀释剂，能协助预防血凝块形成，可有效维护心脑血管健康，适合所有中老年人群的日常保养，对于三高引起的听力下降有一定的调节作用。

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究竟几时运动的時間最能達成效果？

科學家其實已發現，下午3∼6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

華盛頓大學的一项研究指出：一般人下午2∼4點體溫最高，那之後就開始下跌；反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。

氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9∼10點，下午3∼5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

那到底几时运动是最好的呢?

其实健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1∼2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？

由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。

美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：

早晨运动族

如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。

下午运动族

從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。

放松运动族

如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。

运动夜貓族

儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。

运动比賽族

如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建議，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需要。

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你只知道不吃早餐不好，但你万万没想到能这么不好

很多人因为差等原因，主动或者被动忽略了进食早餐，却不知这样对身体有很多坏处。

这么好吃的早餐，你不吃？

以下5个是不吃早餐最明显的后果：


第一：容易发胖。

不要相信“不吃早餐有助减肥”的鬼话。你知道日本人是如何训练相扑选手的吗？

他们就是让相扑选手不吃早餐就做剧烈运动，然后在午餐的时候，选手们就会进食大量的食物，旋即午睡。

不吃早餐就开始剧烈运动（或工作），会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌，而后人体摄取的大量食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。

我不要！

相信谁也不希望自己的体形向相扑选手靠拢吧？


第二：易患甲状腺疾病。

长期不吃早餐就工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、脑垂体等主管内分泌的组织分泌各种激素，使体内的组织燃烧以获得能量。

长此以往，甲状腺等腺体组织容易出现功能亢进等疾病。

甲状腺疾病需要长期跟进

第三：易患胃炎、胃溃疡。

早餐的英文是breakfast，其本意就是“解除(Break)一夜禁食(Fast)”。

如果晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，这样胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

教导孩子吃早餐的重要性

第四：易引发便秘。

早晨起来进食时，身体通常会产生“胃结肠反射”的作用；当大脑将胃结肠反射的作用传到排泄系统后，大肠便会开始有反应，将先前留在大肠内的废弃物排出体外。

如果经常不吃早餐，胃结肠反射会逐渐减弱，最后引起便秘。

不吃早餐，便秘来袭

第五：精神不集中，易心神不宁。

教育系统的学者观察到，吃了早餐的孩子，在接下来一天的学习中，其情绪非常安定和温和；

吃了早餐健康好

吃早餐的孩子是聪明的孩子

反过来，不吃早餐的孩子，其精神状态则比较不稳定，有时甚至会出现歇斯底里的现象。

至于那些在车站随便买食物来匆忙吃的人，虽然是吃了早餐，但由于纷乱的进食方式使人呈现出一种“杂乱地开始工作”的状态，后面要想获得高效率的工作状态，往往需要额外用一些时间来使自己平静下来。

脾气暴躁

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自来水“变色”！你敢喝吗 ?

　 当家里的自来水变得“不一样”，有时候像牛奶一样白，有时候看到很多微小的泡泡，颜色发黄，有时候还呈淡蓝色？竟然有漂白粉的味道？烧开后有白色沉淀物等等，这样的水，你敢喝吗？

　　先别恐慌，不是所有你看到的问题，都是“问题”。

要知道：这些问题，不是问题

水变成牛奶水？

鉴定OK√

　　你有没有见过，打开水龙头接一杯水，竟是奶白色的，但过了一阵又恢复清澈了？

这样的水，并不是因为其中含有漂白粉，而是因为水中有空气。水在传输的过程中，需要加压。这就导致空气和水混合，形成了我们看到的这种“牛奶水”。

放置一段时间后，水中空气逸散，水就会恢复清澈了。这与水质无关，可以放心饮用。

水有消毒水味

鉴定OK√

按国家标准，自来水中必须保留一定量的消毒剂，以杀灭管网中的致病菌，由此引起的“氯味”是正常的。

自来水中的氯含量，严格控制在安全范围内，不会对人体健康造成伤害。只需将自来水静置一段时间，或将其加热到一定程度，氯味即可完全去除。

水煮开后有水垢

鉴定OK√

　　自来水烧开后出现少量结垢，是正常现象。

因为自来水是由天然水净化处理而成。天然水中含有微量的钙、镁等矿物质，在常温下溶解于水中，但加热后，会形成碳酸钙等不溶于水的白色粉末，长期积累就会在容器内形成水垢。

水垢的主要成分是碳酸钙、碳酸镁，无毒无害。其含量多少由水的硬度决定。

但是，如果出现以下这些问题，你就要小心了

水变黄色了

鉴定不OK×

　　有人家中的自来水会出现黄褐色的沉淀物，甚至还出现发黄、浑浊等现象，这是为什么？

其一，可能用户仍使用镀锌管或铸铁管，使用时间长，金属内壁会逐渐锈蚀，形成黄褐色的铁锈。当水龙头开启时，水流将铁锈冲刷下来。这种情况,可通过排放解决。若持续时间过长，说明管道已锈蚀严重，业主应考虑对自有管道进行更换。

其二，部分房屋使用年限较长的水池，内壁水泥砂浆可能出现局部脱落，导致自来水浑浊。建议业主对这类水池的内壁进行内衬修复。

水变蓝色了

鉴定不OK×

　　水带有蓝色，可能是矿物或化学物污染。由于有些用户抽水马桶中使用了蓝色的洁厕灵，而带有洁厕灵的水进入到管网中。原因有两个：一是抽水马桶的逆止阀损坏，二是水箱出水防喷溅软管头在水箱液面下部。

有时候是水源污染，如果状况持续，尽早投报以查清原因，暂时不要用有问题的水。

水有异味

鉴定不OK×

　　除了消毒剂的“氯味”，若烧开水后出现异味，用户首先应考虑烧开水是否有橡胶、塑料件接头等器皿因素。

若自来水出现其他异味，可拨打当地供水服务热线电话进行咨询。

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